Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):
   1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Так как 2 месяца занимаюсь добавил еще везде по подходу.
Без подтягиваний стану широким со временем ? )

[Бенджамин]

И еще один вопрос, вышеописанные упражнения надо по очереди делать ?? а то я их когда как делаю, вразброс.
Это если что программа Л.Остапенко

[Маринин Антон]

Бенджамин, автор написал программу исходя из своей многолетней практики. не стоит включать в программу подтягивания.
если включите - эта программа будет уже не Леонида Алексеевича, а ваша.
один из главных моментов - знать, зачем подтягивания нужны или не нужны в программе. пока вы это не понимаете.

И еще один вопрос, вышеописанные упражнения надо по очереди делать ?? а то я их когда как делаю, вразброс.
Это если что программа Л.Остапенко

очень важно выполнять упражнения так, как они написаны автором. Самые тяжелые упражнения выполняются в самом начале тренировки.
читайте больше, на данный момент ваш уровень теоретического познания на нуле

[Старик]

добавь турник широким хватом...

[Freed3d]

добавь турник широким хватом...

Род занятий:     Студент
Рост:    175
Вес текущий:    78
Стаж:    1 день
как было сказано в соседней теме, вам не писАть а читать надо..т.е. не раздавать советы а прислушиваться к ним.

[Martin67]

подтягивания - одной из лучших и полезных упражнений, обязательно включай их в свои тренировки с первых же дней и не слушай никого!

[Старик]

добавь турник широким хватом...

Род занятий:     Студент
Рост:    175
Вес текущий:    78
Стаж:    1 день
как было сказано в соседней теме, вам не писАть а читать надо..т.е. не раздавать советы а прислушиваться к ним.

когда прочтешь и увидишь чего я прочел и увидел в своем жизни,не смотря на мой возраст,тогда и я послушаюсь твоего совета!

[Freed3d]

бла - бла - бла.. не хочу ругаться .. промолчу.

[Старик]

Старик а вы случайно не прапорщик ?

нет! для общения сушествуют личные сообщение, а не пишут на форум!

[пацик]

 мда, жесть ))
Старик, чел ты наш матёрый, что ж ты такого познал великого за  свою многодневную практику?
Поделись)

[Dmitry 88]

Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):

Так как 2 месяца занимаюсь добавил еще везде по подходу.
Без подтягиваний стану широким со временем ? )

не понимаю... у Вас же написано, что программа на 5-6 недель...зачем же тогда добавлять туда по подходу и пытаться втюхать ещё и подтягивания?? не проще ли просто сменить программу тренировок?

[sergkomisar]

Без подтягиваний стану широким со временем ?

А что это в вашем понятии?
если гипертрофия широчайших мышц спины, то для этого в вашу программу включено упражнение
 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10., плюс питание и отдых для восстановления.
 
поддерживаю мнение, что если вас не устраивает, то меняйте программу, но сразу вопрос , а имеет ли смысл это делать и почему?

[Dmitry 88]

от двух рабочих подходов мышцы будут рости только первое время...потом начнётся застой, для преодоления которого необходим стресс!! смена тренировочной программы какраз и будет тем фактором, который сможет заставить мышцы рости!!

[Code-X]

Dmitry 88
ну некоторые профи делают всего один рабочий подход и считаю это достаточным

Бенджамин
сомневаюсь что именно сюда стоит добавлять что либо
а уж если есть желание начать подтягиваться, то может стоит закончить данный
курс и подобрать что-нибудь другое

[Dmitry 88]

Code-X, я говорил конкретно по его ситуации, т.к. объяснять расталковывать новичку понятия интенсивность и объём небыло времени!!...а что касается профи делающих, всего один подход, то это крайности, в которые начинающим не стоит лезть ближайшие пару лет так точно.