Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nemo34]

Подскажите пожалуйста!
мне 21 год,175 рост,вес 69 кг.Тренируюсь дома(есть все необходимое) год,набрал 7 кг и все...уже месяца 4 нет никакого прогресса ни в рабочих весах,ни в массе..возможно только рельеф улучшается,все таки есть ощущение,что становлюсь лучше,но блин масса не увеличивается((( Как добавку принимаю гейнер,стараюсь есть чаще обычную пищу и с большим содержанием белка(правда наверное получается где-то 1.5г на кг всего).Как мне быстрее набрать массу,к примеру,делать больше повторений в сетах и с меньшими весами или чаще менять программы,т.к. я за все время только недавно ее поменял?))

[constrictor]

Пиши программу,рацион,добавки,динамику весов за год...будем думать.

[shpundyra]

Как мне быстрее набрать массу,

Чем дальше в лес, как говорится...тем медленнее масса набирается, первичный подскок показателей - конечно всегда приятен, это стадия которую проходят все новички. Дальше - закономерное разочарование: былые темпы снижаются. Это нормально. Массу набирать трудно, если ты только не валяешься все свободное от тренировок время на диване, как Великий Нехочуха и ешь при этом как гусеница. Калории расходуются на остальные жизненные нужды, с этим ничего не поделаешь. Можно хирургическим путем вшить себе желудок от крупного рогатого скота, объем которого составляет до 300л . Но лучше действовать традиционно.Пути:
1. Поменять программу ( не отдыхая)
2. Отдохнуть ( не меняя программы)
3. Отдохнуть пару недель, затем сменить программу.

Конкретизировать мне сложно, ведь тренировка должна быть интуитивной для каждого

[constrictor]

...ведь тренировка должна быть интуитивной для каждого

.Это как-это,как-это,как-это??? Чё это за интуитивная тренировка?

[nemo34]

очень долгое время программа была такой:
пн- руки,грудь
ср-ноги
пт-спина,плечи
(по 3 упражнения на основные группы мышц,по 2 на остальные...по 3 сета,8-12 повторений)Практически сразу начал делать изолирующие упражнения,что зря,ну ладно,теперь уж что..)) Правда не занимаюсь на турниках вообще.
3 недели назад прочел в хорошем журнале про систему "Тяни-толкай" и пока у меня такая программа еще на 2 недели:
пн-жимовые упражнения на грудь,ноги,плечи,трицепс
вт-тяговые упражнения на спину,бицепс,трапеции
пт-изоляция на грудь,квадрицепсы и бицпс бедер,трицепс,а через неделю на плечи,спину,бицепс.
Рацион питания не особо богат:
завтрак - овсянка плюс грудка или яичница
гейнер
обед- гречка + курица
гейнер
ужин - макароны или картофель + рыба,мясо
перед сном творог иногда

жим - 70кг на 3 раза
тяга - 80кг на 5 раз
присед  - 100кг на 6 раз
и все это держится уже несколько месяцев,прогресса нет

[shpundyra]

...ведь тренировка должна быть интуитивной для каждого

.Это как-это,как-это,как-это??? Чё это за интуитивная тренировка?

Это же супер святое понятие которое ввел Отец Бодибилдинга - старик Уайдер (Вейдер). Он разработал постулаты или основные признаки оного. Суть в том, что, чтобы неизменно продвигаться вперед, т.е. прогрессировать, ты должен прислушиваться ( и принюхиваться ) к недрам своего тела и организма и улавливать основные признаки эффективности тренировок ( они у него перечислены). Если признаки ( хотя бы один) отсутствуют - бей тревогу, т.е. стоит задуматься, в том ли направлении ты работаешь. Целый кусок книги перепечатывать мне сложно. У него часто по пунктам материал структурирован, ежели найду, напечатаю  
Щас просто спать валюсь  
 

[constrictor]

Господи...Вейдер. Ладно, суит дримс ;)

[constrictor]

Тяни-толкай пока рано. Овощи-фрукты в рацион,обязательно. Витамины,минералы.Попробуйте ВИТ. http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135866.0
Можно вообще почитать (на юмор забить,всё очень серьёзно) http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0

[nemo34]

ну витамины и минералы в принципе имеются в гейнере..да чего там тока нет)))я вот думал аминокислоты взять дополнительно к нему...

[nemo34]

высокой интенсивностью я думаю только в минус уйду...все эти повторы до отказа,начитался уже про них,это не для меня

[constrictor]

высокой интенсивностью я думаю только в минус уйду...все эти повторы до отказа,начитался уже про них,это не для меня

Трудно заниматься любовью по переписке,т.е. что-то дельное советовать не видя и не зная оппонента...
Ответьте,на чём основана ваша уверенность в бесполезности ВИТа? Юзали?
Я же считаю,что ВИТ одна из самых эффективных схем массонабора. При условии грамотно составленном рационе и тренинге.

ну витамины и минералы в принципе имеются в гейнере..да чего там тока нет)))я вот думал аминокислоты взять дополнительно к нему...

Витамины - это не просто-так. Они помогают организму усваивать питательные вещества,улучшают белковый,углеводный обмен. Как вы будете расти если витаминов организму хватает на то чтоб только не сдохнуть?

Об аминках стоит задуматься когда рацион питания налажен и хочется увеличить белковую составляющую.
У вас же он и так-то не очень...
Сочтите ежедневный каллораж. Посмотрите достаточен ли он для набора массы,тупо - есть из чего строить мышцы? Скорее всего нет,не достаточный.
Понимаю трудно много жрать... но а что делать-то? Купите в помощь брюшку ферментальные препараты (типа мезим).

В большинстве случаев остановки роста виновато недостаточное питание.(при условии,что со здоровьем всё в порядке)

[Mihruta]

Если вес не растет, то скорее всего Вам не хватает каллорий, нужно добавить еще один полноценный прием пищи, а не гейнер.

[Ваган]

Если вес не растет, то скорее всего Вам не хватает каллорий, нужно добавить еще один полноценный прием пищи, а не гейнер.

не еще один, а еще 3, парень всего 3 раза в день кушает, кушать нужно каждые 2-3 часа,а гейнер не заменит нормальный прием пищи, у вас просто огромный недостаток каллорий поэтому и топчитесь на одном месте

[nemo34]

Спасибо,понял=)буду искать еду))))
А что скажите на счет того,что тренируюсь дома и без турников? или пока это маловажный фактор?

[Ваган]

Спасибо,понял=)буду искать еду))))
А что скажите на счет того,что тренируюсь дома и без турников? или пока это маловажный фактор?

маловажно, подтягивание можно заменить на тягу в наклоне