Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SpanchBob]

...Я же считаю,что ВИТ одна из самых эффективных схем массонабора. При условии грамотно составленном рационе и тренинге.

Для массы ВИТ однозначно самое то! ... присоединяюсь к словам constrictora . Nemo34, судить подойдёт или не подойдёт можно только после того как попробуешь, в минус по весу ты точно не уйдёшь если будешь правильно тренироваться. Также не стоит сильно заморачиваться подбором супер еды и переедать. Почитай литературку по ВИТ и начни с малого, по шагам...анализируя всё что делаешь и результат будет 

[Ваган]

Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений, Протасенко Вадим

[Александр Викторович]

Если вес не растет, то скорее всего Вам не хватает каллорий, нужно добавить еще один полноценный прием пищи, а не гейнер.

не еще один, а еще 3, парень всего 3 раза в день кушает, кушать нужно каждые 2-3 часа,а гейнер не заменит нормальный прием пищи, у вас просто огромный недостаток каллорий поэтому и топчитесь на одном месте

А это почему мы гейнер то из рациона вычиркнули?! Или вам напомнить калорийность одной порции+0.4  литра молока и ее состав??!!(100 грамм порошка.есть его меньше - смысла ноль)

[shpundyra]

Ответьте,на чём основана ваша уверенность в бесполезности ВИТа? Юзали?
Я же считаю,что ВИТ одна из самых эффективных схем массонабора. При условии грамотно составленном рационе и тренинге.

Мне тоже принципы ВИТ кажутся продуманными и аргументированными и, что немаловажно, доказуемыми практическим путем...но... Это - условно говоря, нужно чисто мышечным волокнам...
Есть и другой принцип, который примитивно можно обозначить что называется "закончить на положительной ноте". Это - уже психологический срез тренинга. Поэтому, мне иногда жалко убивать себя и я избегаю мучительного последнего невыполнимого, отказного повтора. Он запечатлевает в подсознании, что ты "облажался", "не дотянул", "не смог"  Это все равно что бежать кросс 45 км и не добежать 2 м до финиша, споткнуться и упасть. По одной интересной системе работы с некими объектами, так делать нельзя. Заканчивать следует на несложном задании, которое объект выполняет качественно. Поэтому у меня отказный повтор не случается, как у других с диким предсмертным криком и агонической гримасой на физиономии, а проходит относительно спокойно  . Может быть, приложи я космические усилия и расплатившись выпадением прямой кишки, мне удалось бы выжать из себя еще один повтор, однако... Мне необходим некий запас сил и уверенность, что на следующей тренировке я сделаю, пусть на один повтор, но гарантированно больше, чем в предыдущую, либо столько же повторов, но на один кг больше веса подниму. Самое страшное для меня - не продвинуться. А если порвешь жилы на одной трене, к следующей можешь и не восстановиться. Мне кажется во всем нужно соблюдать меру и меры ( предосторожности)

Однако - это тема уже для ветки, посвященной ВИТ...

[Al_kmv]

Чтобы был рост нужно питаться нормально. Если рацион налажен плохо, то можешь хоть как тренироваться толку не будет.

[constrictor]

shpundyra,тут собсно и не поспоришь. Каждый по себе выбирает интенсивность. Я тоже не люблю выкладываться в одном упражнении. Предпочитаю выжигать мышцу несколькими упражнениями.
И уж ни в коем случае не в базовом(тройка) упражнении.
Как пример: жим лёжа пирамида до 3-х повторов,при том не важно какой вес. Три чистых повтора.(т.е. четвёртый чисто не получится) Следующее упражнение жим гантель на наклонной лавке,3х6. Последний подход до упора и это может быть как 6,7 повторов, так и 5(зависит от веса и настроения). И последние - разводка на наклонной. Вес не большой,пекторальные уже утомлены и здесь можно добиться качественного "отказа",без страха получить травму.
1х12-15 размять-растянуть,1х8 вес повышаем,1х6 вес "космический" и тройной дроп-сет.
Всё,о сисьгах можно на три дня забыть. После можно качнуть пресс,без фанатизма. И отвалить,по тихой грусти,домой. Ибо сил не на что уже не осталось.
Чем не ВИТ?

[shpundyra]

Constriша, это Супер-ВИТ по Констрикторски, чувствую себя слабеньким хиляком , ибо мое число по-прежнему остается неизменно как у Блока - 12  . На 5-8 повторов никак не могу перейти ( какой-то внутренний страх), мне кажется, мое "плечо" не успеет "раззудиться" на таком укороченном сете. Сколько я себя уговариваю перейти на 5-6 повторов в сете с достаточно приличными (для меня) весами, каждый раз все внутри меня сопротивляется этой идее, интуиция кричит, что это не мое . Самое меньшее делаю 8-10, чаще 12 в большинстве упр, на икры - могу ваще по 15, ну пресс, само собой не берем ( вот там как раз ленюсь, не дотягиваю, ведь поговариают, надо раз 50 сократиться), правда делаю его не напоследок, как ты, а так называемыми "скользящими сериями", опять же по Вейдеру.

А что касается отказов, так после них же предусматривается дальнейшая работа с помощником :
1. Форсированные повторения,
2. Нисходящие серии ( метод сбрасывания нагрузки ), которые так любил Арни,
3. Читинг
4. Частичные повторения,
5. Негативные повторения

А так как я волк-одиночка, и прислуги у меня нет, мне доступно не все из этого списочка

[constrictor]

Я ваще-то где-то читал,что женщинам и не надо 2-6 повторов не ваше по определению.Т.ч. интуиция рулит! :)

[nemo34]

просто дело в том,что я скорее всего буду перетренировываться если будут трени высокоинтенсивные да еще и с отказами и т.д...по моему это для людей мезоморфов и эндоморфов

[constrictor]

Отдыхай,между тренями,дня по три.

[Ваган]

Отдыхай,между тренями,дня по три.

да хоть неделю хоть две, прямолинейной прогрессии не может быть без химии, циклы единственный выход и пусть кто нибудь докажет что это не так

[Mihruta]

Человек тренируется год, из него 4 мес застой. Здесь проблема скорее всего не в тренировках.
Скорее всего недостаток питания.
У меня же как то застой был от нехватки отдыха, точнее сна. Мой минимум при котором возможен рост 8 часов, оптимально же 10.

[Ваган]

Человек тренируется год, из него 4 мес застой. Здесь проблема скорее всего не в тренировках.
Скорее всего недостаток питания.
У меня же как то застой был от нехватки отдыха, точнее сна. Мой минимум при котором возможен рост 8 часов, оптимально же 10.

Это   самом начале и было сказано

[constrictor]

Отдыхай,между тренями,дня по три.

да хоть неделю хоть две, прямолинейной прогрессии не может быть без химии, циклы единственный выход и пусть кто нибудь докажет что это не так

Э-э, и чё? Надо ж пробить ступор,а о прямолинейной прогрессии речь не идёт.

[Ваган]

Отдыхай,между тренями,дня по три.

да хоть неделю хоть две, прямолинейной прогрессии не может быть без химии, циклы единственный выход и пусть кто нибудь докажет что это не так

Э-э, и чё? Надо ж пробить ступор,а о прямолинейной прогрессии речь не идёт.

отдыхом пробивать ступор?
p.s. хочешь сделать 2 шага вперед, сделай вначале 1 шаг назад