Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Roman_M]

Следующий вопрос суперкомпенсация Эктоморфа сколько дней отдыхать между тренировками по full body программе.

[Бабыдов Евгений]

Рома,надо пробовать. Возможны следующие варианты:тренировки в понедельник и четверг, если не довосстанавливаетесь. Либо при хорошем восстановлении понедельник,среда,пятница. Хотя наиболее предпочтительный для большинства эктоморфов в начале тренировок вариант тренировок в понедельник и четверг силовая в зале, а между ними в среду и пятницу низкоинтенсивная аэробная работа,но не более получаса.
В любом случае обе схемы нужно сравнить.Выбрать какую то одну и поработать по ней месяц и оценить по следующим показателям:
1)Изменения обхватов мышц
2)Состав тела:соотношение мышечной и жировой ткани
3)Функциональное состояние, то есть  состояние сердечно сосудистой системы. Определить можно например по ортопробе.

[Roman_M]

Рома,надо пробовать. Возможны следующие варианты:тренировки в понедельник и четверг, если не довосстанавливаетесь. Либо при хорошем восстановлении понедельник,среда,пятница. Хотя наиболее предпочтительный для большинства эктоморфов в начале тренировок вариант тренировок в понедельник и четверг силовая в зале, а между ними в среду и пятницу низкоинтенсивная аэробная работа,но не более получаса.
В любом случае обе схемы нужно сравнить.Выбрать какую то одну и поработать по ней месяц и оценить по следующим показателям:
1)Изменения обхватов мышц
2)Состав тела:соотношение мышечной и жировой ткани
3)Функциональное состояние, то есть  состояние сердечно сосудистой системы. Определить можно например по ортопробе.

Аэробная это бег или вело тренажеры? а бассейн - если можно про бассейн по подробнее и про аэробную. Общие принципы я понял 

[Бабыдов Евгений]

Рома в качестве аэробной нагрузки могут быть использованы:
1)Велотренажер
2)Ходьба по беговой дорожке под наклонном
3)Плавание
4)Эллипс
и другие кардиотренажеры.
Наиболее предпочтительным я считаю велотренажер и ходьбу по дорожке.Аэробная работа должна быть такой,чтобы можно было контролировать пульс и работать в целевой зоне пульса, которая считается индивидуально в зависимости от возраста и уровня готовности. В плавании это сложно реализуемо.И там есть еще один момент, так как тело находится в ггоризонтальном положении,то пульс на 10-15 ударов ниже, а соответственно нагрузочный пульс должен по другому расчитываться. В связи с этим предлагаю остановиться на велотренажере или дорожке.А плавание если так нравится забросить на выходные.Но не плавать интенсивно, а просто, что называется держаться на воде. Бег не рекомендую потому,что он повышает нагрузку на суставы это раз и во-вторых человек превышает все время время аэробную зону работы, то есть пульс прыгает выше чем нужно.

[Roman_M]

Благодарю за исчерпывающий ответ