причину я знаю давно. Как сказал Ф.Коломбо: "Я понял что мне ничего уже не сделать со своей спиной,остаётся только научится с этим жить". Ну во-первых между лопатками у меня смещён диск (2 раза вправляли,вылетает обратно.Уже ничего не исправить). Ну и поясница тоже не фонтан. Плюс уже возраст даёт своё. Да и железки сами понимаете не способствуют снятию болей,хотя я уже убрал из своего арсенала становую тягу и приседания (что конечно же печально).Плюс очень сильный гипертрофированный лордоз. В общем я собрал в себе сразу все негативные эффекты которые могут вообще быть. Поэтому по утрам я просыпаюсь не от того что я выспался или меня разбудил будильник,а от того что уже не могу дальше спать от боли в спине. 
Корректировке поддается все. Вам лет всего ничего, а Вы уже руки сложили. Запас здоровья среднего человека рассчитан на 100 лет как минимум, а то что получается в итоге - получается из-за наших действий или бездействия.
Как говорил когда-то ВВП "Жить хочется и хочется жить хорошо", а Вы уже сейчас долго спать не можете из-за боли в спине. А что будет если Вы тренироваться перестанете?
Хочу сказать, что занятия с железками могут ни то что не способствовать, но и наоборот содействовать выздоровлению. Я не готов давать конкретные советы в Вашей ситуации заочно, так как, сами понимаете, эффективность таких консультаций стремиться к нулю, но могу поделиться опытом по тем методикам, которые позволяют мне уже 10 лет при врожденном слабом связочном аппарате избегать каких-либо проблем с позвоночником и достаточно эффективно бороться с болями в суставах.
Смещение диска - отчего оно происходит.
Дело в том, что позвоночный столб - это ни что иное как система суставов и рассматривать его вне мышечной системы нельзя. Именно система глубоких мышц обеспечивает стабильность позвоночного столба и обеспечивает диффузное питание межпозвонковых дисков (т.к. собственное сосудистое русло в позвонках взрослого человека отсутствует).
При недостаточном или наоборот чрезмерном рекрутировании (использовании) мышц начинает происходить процесс их истощения. В случае недостаточного использования срабатывает естественная реакция организма отказываться от "ненужных" мышц (т.к. мышцы - штука, требующая значительного расхода энергии), во втором случае мышца находится в постоянной ишемизации (т.е. напряжении) и питательные вещества просто не в состоянии в мышцу попасть. Истощенные мышцы не в состоянии ни поддерживать позвоночный столб, ни осуществлять насосную функцию, вследствие чего и происходит смещение позвонков, остеохондроз (ни что иное как недостаток питания позвонков вследствие ослабления насосной функции мышц), выпадение межпозвонковых грыж и т.п.
Таким образом, даже вставленный на место позвонок при слишком "жидком" мышечном корсете через некоторое время под весом тела и поднимаемых отягощений вылетит обратно.
В Вашем случае я бы посоветовал полностью отказаться (хотя бы на время) ни только от приседаний и становой тяги, но и от любой осевой нагрузки. Выполнять растягивающие упражнения, а также упражнения, которые бы заставили глубокие мышцы спины выполнять основную функцию - напряжение и расслабление. Вот Вам пример таких упражнений:
1. Гиперэкстензия наклонная с использованием отягощения нижнего блока кроссовера (здесь вес, установленный на кроссовере играет достаточно важную роль - чем он больше, тем больше в нижней точки амплитуды он будет растягивать, только при этом в нижней точке еще нужно полностью расслаблять поясницу)
2. Тяга с верхнего блока к груди (или за голову) с наклоном вперед (не назад, а именно вперед - в начальной точки амплитуды, когда руки подняты вверх следует максимально расправить лопатки и с обратно выгнутой поясницей -как при правильном выполнении становой - наклониться немного вперед.
3. Тяга с нижнего блока к животу с наклоном вперед (то же самое - в начальной точке амплитуды, когда руки оказываются выпрямлены следует, сохраняя обратный выгиб поясницы, наклониться вперед)
4. Пулловер сидя с верхнего блока кроссовера (сидя на скамье в наклоне примерно 45 градусов, выполняется по аналогии с пулловером с гантелью, но позволяет избежать перепрогиба в грудном отделе и осуществляет вытягивание в начальной точке амплитуды).
5. Вытяжение спины, лежа на мяче (следует принять положение лежа на спине на фитболе, руки завести назад, прочно упереться в пол пятками, ноги согнуты в коленях; разогнуть ноги и "прокатить" себя по мячу, таким образом растянувшись, затем принять исходное положение)
6. Различные подтягивания с обратно выгнутой поясницей.
Вот несколько простых упражнений, которые не являются сложными специализированными и достаточно просты в освоении, но могут принести определенное облегчение.
Помимо этих упражнений нужно выполнять различные растягивающие упражнения. Еще не советую Вам слишком часто пользоваться услугами мануальщиков, так как частое изменения положения позвонков растягивает позвоночные связки. Кроме того плавание не приносит пользы, так как во время плавания не происходит главного условия - напряжения и расслабления глубоких мышц, а плавание в "неправильном" стиле, когда голова все время выглядывает над водой еще и приводит к дополнительному переразгибанию позвоночника в грудном отделе.
Автор
Тема: сводит мышци живота (Прочитано 19605 раз)
