Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[shev29]

Здравствуйте! При скручивании сводит мышци живота, причем ощющения очень болезненные. Первый подход делаю 20раз, второй уже немогу, дико сводит при малейшем напряжении. Упражнения на пресс делаю раз в неделю. Ещё в конце  интенсивного трудового дня сводит кисти рук, но это другая тема... Вобщем то вопрос к знатокам - почему так и как быть?

[System Collapse is back]

Здравствуйте! При скручивании сводит мышци живота, причем ощющения очень болезненные. Первый подход делаю 20раз, второй уже немогу, дико сводит при малейшем напряжении. Упражнения на пресс делаю раз в неделю. Ещё в конце  интенсивного трудового дня сводит кисти рук, но это другая тема... Вобщем то вопрос к знатокам - почему так и как быть?

Если вас это очень сильно беспокоит , стоит обратиться к врачу. Скорее всего у вас проблемы с рационом, перенапряжение на работе , плохой отдых.

[shev29]

согласен со всем! много работы, мало отдыха, но чего может нехватать в рационе?

[System Collapse is back]

согласен со всем! много работы, мало отдыха, но чего может нехватать в рационе?

белков/жиров/углеводов/витаминов/минералов.
Ваш рацион должен соответствовать вашим целям. На сайте много инфо по вашему вопросу. Воспользуйтесь поиском...

[Worker]

Здравствуйте! При скручивании сводит мышци живота, причем ощющения очень болезненные. Первый подход делаю 20раз, второй уже немогу, дико сводит при малейшем напряжении. Упражнения на пресс делаю раз в неделю. Ещё в конце  интенсивного трудового дня сводит кисти рук, но это другая тема... Вобщем то вопрос к знатокам - почему так и как быть?

Сводит мышцы живота - проверяйте поясницу (тем более раз сводит кисти рук). Гипертонус агонистов приводит к ригидности антагонистов.

Кроме того Вы уверенны, что у вас именно мышцы сводит, а не проблема с желудком?

[уфимец]

Сводит мышцы живота - проверяйте поясницу (тем более раз сводит кисти рук). Гипертонус агонистов приводит к ригидности антагонистов.

огромная просьба-опишите пожалуйста поподробнее. Если есть ссылка,то тоже дайте пожалуйста.Очень нужно!

[shev29]

сводит именно мышци, когда пытаюсь их напряч. что такое желудок я знаю .можно пожалуста подробней про спину.

[Worker]

Попытаюсь поподробнее раскрыть эту мысль и привести иллюстрации. Заранее прошу прощение, качество картинок не ахти, ноих пришлось вытаскивать из книги.

"Рефлекторная организация двигательных действия человека и животных проявляется, в частности, во взаимном сочетании действий мышц агонистов и антагонистов. Для того, чтобы мышцы-сгибатели (разгибатели) могли достаточно свободно действовать, противопоставленные им мышцы-разгибатели (сгибатели) должны в необходимой степени расслабляться, уступать... Существует закономерность, согласно которой в мотонейронах мышц, активно вступающих в работу, возникает процесс возбуждения, а в мотонейронах их антагонистов - процесс торможения." (Бубновский С.М.,Бобков Г.А. "Анатомо-физиологические основы кинезитерапии" - Москва: Издательство "Астрея-центр", 2008 г. - с.202)

"Например (рис.38, по Бейеру), сгибание в тазобедренном суставе за счет сгибателей бедра (1) вызывает растягивание антагонистов - двусуставных разгибателей (2) (полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышц бедра). Это обуславливает их натяжение , которое приводит в свою очередь к сгибанию ноги в коленном суставе, а расслабившаяся в коленном суставе икроножная мышца позволяет передней большеберцовой мышце (3) за счет ее тонуса разогнуть голеностопный сустав и поднять носок кверху.
С этим же связаны эффекты так называемой пассивной недостаточности, когда наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах гораздо легче выполнять со сгибанием ног в коленях. Поэтому всякие упражнения на растяжку мышц задней поверхности ноги, выполняемые со сгибанием ног, практически лишены смысла." (Бубновский С.М.,Бобков Г.А. "Анатомо-физиологические основы кинезитерапии" - Москва: Издательство "Астрея-центр", 2008 г. - с.193)

Рис. 38

[Worker]

Теперь попробуем рассмотреть эту анатомическую особенность на конкретном примере.
Мышцы пресса являются не чем иным, как мышцами - сгибателями корпуса, то есть они могут как сгибать корпус так и подтягивать бедро к корпусу.
Мышцы поясницы являются мышцами - разгибателями корпуса, также они переходят в мышцы задней поверхности бедра.
(См. приложенный рисунок из книги Томаса Майерса "Анатомические поезда". Санкт-Петербург, 2007, с 190).
Данные мышцы являются антагонистами по отношению друг к другу. Попытка согнуть корпус должна сопровождаться достаточным расслаблением со стороны мышц поясницы. Допустим, работа у Вас сидячая, такое положение требует постоянного вертикального расположения корпуса, а следовательно постоянного статического напряжения мышц поясницы. Вследствие этого мышцы приходят в гипертонус, то есть сильно напряжены. Теперь представьте, что вечером после этого Вы приходите в тренажерный зал и хотите "качнуть" пресс, для этого мышцам пресса требуется значительное усилие для растяжения мышц-антагонистов.
Вывод: необходимо растягивать мышцы поясницы, а если капнуть еще дальше - то может быть и заднюю поверхность бедра, так как она фактически является прямым продолжением мышц-разгибателей корпуса и тесно связана с движениями в пояснице. (Вспомните, как напрягается задняя поверхность бедра при выполнении становой тяги на прямых ногах, что связано с высокой степенью ее растяжения в этом упражнении).

[MUSCULUS]

Теперь попробуем рассмотреть эту анатомическую особенность на конкретном примере.
Мышцы пресса являются не чем иным, как мышцами - сгибателями корпуса, то есть они могут как сгибать корпус так и подтягивать бедро к корпусу.
Мышцы поясницы являются мышцами - разгибателями корпуса, также они переходят в мышцы задней поверхности бедра.
(См. приложенный рисунок из книги Томаса Майерса "Анатомические поезда". Санкт-Петербург, 2007, с 190).
Данные мышцы являются антагонистами по отношению друг к другу. Попытка согнуть корпус должна сопровождаться достаточным расслаблением со стороны мышц поясницы. Допустим, работа у Вас сидячая, такое положение требует постоянного вертикального расположения корпуса, а следовательно постоянного статического напряжения мышц поясницы. Вследствие этого мышцы приходят в гипертонус, то есть сильно напряжены. Теперь представьте, что вечером после этого Вы приходите в тренажерный зал и хотите "качнуть" пресс, для этого мышцам пресса требуется значительное усилие для растяжения мышц-антагонистов.
Вывод: необходимо растягивать мышцы поясницы, а если капнуть еще дальше - то может быть и заднюю поверхность бедра, так как она фактически является прямым продолжением мышц-разгибателей корпуса и тесно связана с движениями в пояснице. (Вспомните, как напрягается задняя поверхность бедра при выполнении становой тяги на прямых ногах, что связано с высокой степенью ее растяжения в этом упражнении).

что-то как-то сомнительно...в смысле выводов...организм человека гораздо сложнее ...можно ссылку на первоисточник (если этот источник есть в интенете)...напряжение задней поверхности бедра (бицепс бедра) при напряжении не расслабляются, а наоборот сокращаются, приводя тазовый пояс кзади, к ногам, при выпрямлении корпуса...ИМХО...я видел мышцы человека, так сказать "в живую" и всегда удивлялся тому как легко можно их растянуть (но не более чем позволяют фасции, окружающие мышцы), но вот фасции вы никогда не растянете, и "растяжка" в общепринятом смысле этого слова получается только после длительной разработки фасций и сухожилий, растягивании суставных и сухожильных "мешков"...так что выводы о растяжении именно мышц, а не фасций кажутся мне несколько сомнительными...

опять -таки, судороги, возникающие в мышцах, могут быть никак не связаны с необходимостью растяжения антагонистов, а например, недостатком кальция....

[MUSCULUS]

Топикстартеру.....ссылка на причины возникновения спазмов в мышцах

http://ovfd.ucoz.ru/news/myshechnye_sudorogi/2011-10-10-16

[Worker]

что-то как-то сомнительно...в смысле выводов...организм человека гораздо сложнее ...можно ссылку на первоисточник (если этот источник есть в интенете)...напряжение задней поверхности бедра (бицепс бедра) при напряжении не расслабляются, а наоборот сокращаются, приводя тазовый пояс кзади, к ногам, при выпрямлении корпуса...ИМХО

Спасибо за критику.
Все-таки основной рабочей мышцей при становой тяге выступают ягодичные мышцы. При выполнении мы наклоняем корпус вперед, таким образом заставляя кинетическую цепь, идущую от поясницы до задней поверхности бедра растянуться. Одной из самых распространенных травм при выполнении становой тяги на прямых ногах является отрыв двуглавой мышцы.

Что касается выводов, я не берусь утверждать, что они вселенский закон, тем более что сделал я их на основании прочитанного и собственном опыте. Затем с выходом "анатомических поездов" Томаса Майерса я нашел теоретическое подтверждение. Сегодня я заполучу книгу с крупными иллюстрациями и тогда попытаюсь представить на той неделе дополнительный материал по теме.

[MUSCULUS]

интересно, буду ждать с нетерпением развития темы.
Вы выкладываете иллюстрации (оцифровываете) с листа сами?
Можно попросить более качественные снимки?
Когда разглядывал иллюстрации поездов очень долго не понимал, что это за "новые" мышцы, потом только "догнал", что имеется в виду цепь движения или "поезд"...

[Worker]

интересно, буду ждать с нетерпением развития темы.
Вы выкладываете иллюстрации (оцифровываете) с листа сами?
Можно попросить более качественные снимки?
Когда разглядывал иллюстрации поездов очень долго не понимал, что это за "новые" мышцы, потом только "догнал", что имеется в виду цепь движения или "поезд"...

Да, цифровал, практически "на коленке". Сегодня, как говорил, заполучу книгу. Думаю, там иллюстрации будут больше - тогда и выложу. В интернете этих изображений я не нашел.

[уфимец]

Спасибо что не пожалели времени.Если не трудно,будем ждать ещё инфо.
После того как я очень долго не качал пресс у меня первые разы стало сводить мышцы пресса.Сейчас нормализовалось,но всё равно любопытно.
Ну а боли в пояснице по утрам,это всегда сопутствующее мне