Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kiteis]

 Прошерстил весь форум, но однозначного ответа не нашел(мб плохо искал)
О себе рост 176 вес 80 кг.Вроде не так все плохо, но процент жира выше нормы плюс чисто визуально его прилично( по талии).
Какой вариант лучше и правильней?
а)сжигаю жир вместе с мышцами (кардио+диета) потом уже начинаю тренировки на набор мм
б)беру тренировку на рост мм, а потом уже сгоняю жир
в)беру тренировку на рост мм и одновременно в свободные дни кардио
г)что то другое

Начал базовую программу жим,присяд,становая.Занимаюсь 3 раза в неделю.Веса небольшие.занимаюсь 2 недели.Вот щас на распутье, как дальше то

[evil_san]

смысл в сушке если занимаешься только 2 недели

[Roman..)]

Если цель хорошо выглядеть то лучше делать силовую схему для сохранения мм, кардио в свободные дни от силовой для лучшего сжигания жира, ну и конечно же диета , без нее никуда..) когда процент бодифата будет <=10, тогда можно о наборе мм подумать...

[kiteis]

смысл в сушке если занимаешься только 2 недели

Я не про сушку, а про последовательность.Сгоняю жир ПОТОМ набор мм или Набор мм(жир ведь никуда не денется) ПОТОМ сгоняю жир.Одновременно же это невозможно(набор мм и сброс жира)

[Roman..)]

если начнешь как ты выражаешься "набор мм" сейчас , т.е. уже будучи жирным, то рискуешь остаться жирным не просто надолго, а могет даже навсегда)) если будешь сильно "набирать" )....займись сбросом жира или рекомпом накрайняк...

[Freed3d]

вариант Б.. а через пол годика посмотрите, может быть нужды жечь сала уже не будет..

[Леонид Остапенко]

kiteis,
А кто это вам сказал, что разумный набор мышечной массы и разумный одновременный сброс жира невозможен? Все решает грамотная диета и грамотный тренинг.
Леонид Остапенко

[kiteis]

Леонид, цитата из вашей книги:  "если речь идет о возможности сохранения максимального количество мышц и сбросить максимальное количество жировых отложений, то идея эта великолепна, но реализация ее сопряжена со значительными трудностями и методического, и организационного порядка, которые обычный человек, не являясь квалифицированным специалистом, преодолеть не в состоянии"
 Т.е речь даже не идет об увеличение мм, а лишь о ее сохранении.да и сохранение маловероятно для обычного человека.
 Я к тому, что просмотрев десятки программ и прочитав множество тем на форуме именно такого тренинга (сброс жира и одновременный рост мм) я не нашел. Поэтому и решил, что это невозможно

[Шарапов]

у новичка одновременно возможно и растить мм и жир сбрасывать. У среднего и продвинутого невозможно.

[Леонид Остапенко]

Друзья, это возможно, опять же при очень тщательных расчетах нагрузки и диеты. И, конечно, правы те, кто считает, что растить массу на соревновательном жиросжигающем режиме практически невозможно.
Леонид Остапенко

[Maxim_Atapin]

Предполагаю, что топикстартер вряд ли в состоянии самостоятельно произвести тщательный расчет, о котором говорит Леонид Алексеевич, и не планирует обратиться к специалисту, котоый в состоянии был бы это сделать для него - иначе тема не возникла бы в форуме. Поэтому я бы посоветовал на данном этапе не зацикливаться на "похудении" "сжигании" или, тем более, "сушке". Это только по неопытности может показаться, что возможно только за счет диеты и аэробных нагрузок сбросить быстренько весь балласт, (без оглядки на то, что "пожжешь" мясо - жечь то типа нечего)стать стройным как кипарис, и потом наращивать пласты мышц на свободное от жировых отложений тело, начать как бы "с чистого листа". На деле так не получается. Поэтому надо брать любую рабочую программу для начинающих и работать на наращевание массы и силовых плюс конечно скорректировать питание. Об этом тоже много написано на форуме. И выглядеть будешь лучше, и живот подтянется и настроение будет в порядке и с мотивацией проблем не будет.

[Шарапов]

Поэтому я бы посоветовал на данном этапе не зацикливаться на "похудении" "сжигании" или, тем более, "сушке". Это только по неопытности может показаться, что возможно только за счет диеты и аэробных нагрузок сбросить быстренько весь балласт, (без оглядки на то, что "пожжешь" мясо - жечь то типа нечего)стать стройным как кипарис, и потом наращивать пласты мышц на свободное от жировых отложений тело, начать как бы "с чистого листа". На деле так не получается. Поэтому надо брать любую рабочую программу для начинающих и работать на наращевание массы и силовых плюс конечно скорректировать питание. Об этом тоже много написано на форуме. И выглядеть будешь лучше, и живот подтянется

Как раз всё наоборот.
Жечь действительно нечего.Масса горит когда она гипертрофирована, а когда в норме то и организм её будет с меньшей охотой терять.
Живот подтянется на сушке+пресс.
Внешний вид изменится неимоверно быстрее на сушке. Появится конусная фигура. Появиться желание нарастить массу.
Так что пускай ТС сам решает. Любой вариант годится, но окружающие оценят внешность именно по варианту сначала сушка БЫСТРЕЕ.

[Roman..)]

Поддерживаю) если хочеться эстетичности и быстрой результативности во внешности, то сперва надо худеть а потом о наборе думать

[Attila]

Одновременно не так уж и сложно, до уровня 12%-15% жира возможно без спец программ.
1. фулбоди тренинг ускоряет обмен веществ, это известный факт.
2. чередование подходов(не суперсеты) после обычного отдыха 2х упражений затрачивает больше энергии, чем последовательное выполнение этих же упражнений.
3. выполнение упражнений стоя, затрачивает снова в 2 раза больше энергии.
4. чередование верха и низа тела, имеет самый большой метаболический отклик(на чём и основаны круговые тренировки)

исходя из вышенаписанного, можно сделать следующим образом
Пример
  -жим лёжа штанги подход на 8 повторений, после минутного отдыха
  -выпады с гантелями на 12 повторений, после минутного отдыха повторение цикла 2-6 раз в зависимости от тренированности.
или
 - сгибания ног на станке на 12 полвторов, чередовать после минуты
 - подтягивания с весом на 8 повторов, также на 2-6 сетов

отдых между мышцой в 2 минуты позволяет использовать значительные отягощения и наращивать веса, наращивание веса и кол-ва подходов обеспечит стимуляцию роста, работа на разные и далёкие друг от друга регионы, значительно повысит энергорасход, ускорит обмен,  что при силовой работе это сохранит мышцы.
  
Внимание, человек должен уметь поддерживать интенсивную аэробную работу на пульсе 120уд хотябы 20минут, вобщем должен быть готов. Имея отдышку во время ходьбы пробовать не рекомендую

[45Alex]

kiteis,
А кто это вам сказал, что разумный набор мышечной массы и разумный одновременный сброс жира невозможен? Все решает грамотная диета и грамотный тренинг.
Леонид Остапенко

Могу подтвердить слова Леонида Алексеевича. Возможно, я с ЛАО это проходил.