Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шарапов]

Смотрел тут свои старые дневники и пришёл в ужас от теперешнего состояния.
При росте в 190 и руке в 45 талия была в 20 лет 74,5 см. Только вот не помню в каком состоянии 74,5 намерил во втянутом или в свободном.
Даже если мерил во втянутом состоянии, то в свободном будет где то 80-82 см, что для такого роста очень даже неплохо.
Поскольку сегодняшние цели целиком и полностью связаны с уменьшением талии возникло несколько вопросов.
- в данный момент талия 102 см. Жировая складка на животе при наклоне около 6 см. Жир висит так что не убирается в ладонь. Жир как на животе так и на боках. Всё это результат нездорового образа жизни на протяжении 7 последних лет. В 2003 году когда сушился в последний раз талия была 93 см. Но сушился я без кардио и сам процесс сушки проходил по принципу снижения калоража. Углеводов в рационе было около 100. В выходные позволял себе есть всё чего захочу.

Вобщем интересует какова вероятность того что путём систематических сушек (4 штуки по 2-2,5 месяца на протяжении следующих пары лет) можно достичь талии в 90 см?
Спрашиваю для определения реальных целей которые обязательно нужно перед собой ставить для мотивации.
Можно ли как нибудь определить потенциал для уменьшения талии?
Данные: возраст 40 лет, рост 190. Вес на данный момент 116 кг. Объём талии 102 см.Тип телосложения изначально эктоморф.

[Леонид Остапенко]

1. Потенциал определить невозможно - никто вам не предскажет, как растянулась брюшная полость за эти годы.
2. Два цикла "сушки" в год - это максимально, что можно позволить себе, но это не исключает неспециализированной работы для снижения уровня жира.
3. Радикальное изменение диеты - биологически плотная пища, без особого балласта.
Леонид Остапенко

[Шарапов]

1. Потенциал определить невозможно - никто вам не предскажет, как растянулась брюшная полость за эти годы.
2. Два цикла "сушки" в год - это максимально, что можно позволить себе, но это не исключает неспециализированной работы для снижения уровня жира.
3. Радикальное изменение диеты - биологически плотная пища, без особого балласта.
Леонид Остапенко

Существуют ли эффективные упражнения для уменьшения растянутости брюшной полости? Например дыхательное упражнение "вакуум" - втягивание живота с максимальным напряжением и задержкой на несколько секунд в таком положении.
Или например затягивание ремня потуже, в том числе на тренировке пояс штангиста.
Может есть ещё каки-нибудь варианты?

[Jury_Photo]

1. Потенциал определить невозможно - никто вам не предскажет, как растянулась брюшная полость за эти годы.
2. Два цикла "сушки" в год - это максимально, что можно позволить себе, но это не исключает неспециализированной работы для снижения уровня жира.
3. Радикальное изменение диеты - биологически плотная пища, без особого балласта.
Леонид Остапенко

Существуют ли эффективные упражнения для уменьшения растянутости брюшной полости? Например дыхательное упражнение "вакуум" - втягивание живота с максимальным напряжением и задержкой на несколько секунд в таком положении.
Или например затягивание ремня потуже, в том числе на тренировке пояс штангиста.
Может есть ещё каки-нибудь варианты?

старое и проверенное средство! Корсет потуже!!!!

[constrictor]

Странно... у меня объем 102см,рост 178 или 9))),но кубики просматриваются. Плита такая,подёрнутая салом)))))) Писал я где-то о тренинге по уменьшению брюха.Ща поищу.

Не,не найду. Лови ссыль на первоисточник http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=17908&st=20
Пост ole,с 25-го сообщения.

[Шарапов]

Странно... у меня объем 102см,рост 178 или 9))),но кубики просматриваются. Плита такая,подёрнутая салом))))))

Для меня лучше чтобы не было видно кубов, но талию хочется меньше чем с кубами но 102.
За ссылку спасибо, но там разговор о прокачке пресса. У меня с этим проблем никогда не было. Проблема в том чтобы уменьшить объём талии.

[Scalewater]

Странно... у меня объем 102см,рост 178 или 9))),но кубики просматриваются. Плита такая,подёрнутая салом)))))) Писал я где-то о тренинге по уменьшению брюха.Ща поищу.

Не,не найду. Лови ссыль на первоисточник http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=17908&st=20
Пост ole,с 25-го сообщения.

спасибо, интересная ссылка

[Бойкий]

Да, спасибо, constrictor, интересные вещи товарищ пишет.
А насчет "уменьшить объем талии" там у него тоже есть - на внутренние мышцы пресса.
Ну и конечно, вакуум.
Но все же главное - жир спалить...

[constrictor]

Проблема в том чтобы уменьшить объём талии.

Вниматачнее читаем))))) Подтягиваем внутренние мышцы - уменьшаем талию. Я за две недели утянул 3см.

[Freed3d]

не помню где, натыкался на информацию о том что во время серьёзного урезания углей.. даже при достаточном кол-ве белков, организм запускает вялотекущий процесс катаболизма (этого не избежать, даже при самой правильной диете\тренинге) , и в первую очередь в расход пускается гладкая мускулатура кишечника.. поэтому на диете можно ни чуть не потеряв жира солидно убавить в талии за первую неделю сушки..
 главный минус этого явления, в том что при возвращении к обычному питанию эти сантиметры очень быстро возвращаются.. т.е. в первые 2 недели сушки можете не радоваться уменьшению талии.. всё обязательно вернётся...

(мой опыт сушки, полностью подтверждает эту информацию)

[Шарапов]

не помню где, натыкался на информацию о том что во время серьёзного урезания углей.. даже при достаточном кол-ве белков, организм запускает вялотекущий процесс катаболизма (этого не избежать, даже при самой правильной диете\тренинге) , и в первую очередь в расход пускается гладкая мускулатура кишечника.. поэтому на диете можно ни чуть не потеряв жира солидно убавить в талии за первую неделю сушки..
 главный минус этого явления, в том что при возвращении к обычному питанию эти сантиметры очень быстро возвращаются.. т.е. в первые 2 недели сушки можете не радоваться уменьшению талии.. всё обязательно вернётся...

(мой опыт сушки, полностью подтверждает эту информацию)

А я читал что это расходуется висцеральный жир (внутренний). Он в первую очередь уходит и в первую очередь потом приходит.

[Freed3d]

А я читал что это расходуется висцеральный жир (внутренний). Он в первую очередь уходит и в первую очередь потом приходит.

что ж.. похоже мы разные буквари читали.. может быть ЛАО внесёт ясность в этот вопрос?

у меня есть пару догадок по этому поводу.. а чем висцеральный жир отличается от подкожного.. по моему ничем кроме места расположения.
 а как известно сало горит одновременно везде. т.е висцеральный жир не должен гореть быстрее чем подкожный, а зачастую бывает так что защип на животе такойже а талия меньше.

[Шарапов]

А я читал что это расходуется висцеральный жир (внутренний). Он в первую очередь уходит и в первую очередь потом приходит.

что ж.. похоже мы разные буквари читали.. может быть ЛАО внесёт ясность в этот вопрос?

Талия на первых порах ещё уменьшается за счёт снижения колларожа. Пищи потребляется  меньше - её в кишечнике меньше. Живот меньше.
У меня например если я плохо поем на следующее утро талия может в -1,0 см запросто уйти.