Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Beginner_SportsMan от 13 Ноября 2012, 15:37:53
-
Друзья, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касаемо такого упражнения как тяга к поясу в наклоне:
1) Я правильно, понимаю, что изменение угла наклона корпуса ближе к параллели с полом - переносит основной акцент нагрузки на широчайшие, а измение угла наклона корпуса ближе к перпендикулярному положению относительно пола - переносит основной акцент на середину и низ трапециевидных мыщц?
2) Для того, чтобы усилить воздействие на середину и низ трапециевидных мышц, нужно сводить лопатки в верхней позиции и делать паузу?
Спасибо.
-
Друзья, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касаемо такого упражнения как тяга к поясу в наклоне:
1) Я правильно, понимаю, что изменение угла наклона корпуса ближе к параллели с полом - переносит основной акцент нагрузки на широчайшие, а измение угла наклона корпуса ближе к перпендикулярному положению относительно пола - переносит основной акцент на середину и низ трапециевидных мыщц?
2) Для того, чтобы усилить воздействие на середину и низ трапециевидных мышц, нужно сводить лопатки в верхней позиции и делать паузу?
Спасибо.
Имо по первому - очень индивидуально. Как мне кажется лучше самого тренирующегося на этот вопрос никто не ответит.
У меня лично наклон намного глубже переносит нагрузку на руки и самый низ спины (не широчайшие) а ближе к вертикали вообще размывает на все, включая плечи. Потому нашел четкое положение в котором чувствую приход нагрузки на широчайшие, причем очень четко чувствую.
Зависит много и от хвата и от ширины хвата.
-
И еще третий вопрос: пронированный и супинированный хват смещают нагрузку на какие регионы мышц спины?
-
Имхо,обратный хват не смещает нагрузку на какую-то часть спины,а позволяет локтям идти вдоль туловища,точнее ближе к туловищу. А это уже в свою очередь лучше прорабатывает широчайшие.
-
Здравствуйте.
Друзья, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касаемо такого упражнения как тяга к поясу в наклоне:
1) Я правильно, понимаю, что изменение угла наклона корпуса ближе к параллели с полом - переносит основной акцент нагрузки на широчайшие, а измение угла наклона корпуса ближе к перпендикулярному положению относительно пола - переносит основной акцент на середину и низ трапециевидных мыщц?
2) Для того, чтобы усилить воздействие на середину и низ трапециевидных мышц, нужно сводить лопатки в верхней позиции и делать паузу?
Спасибо.
1.Всё очень индивидуально. Влияет не только угол к горизонту, но и хват (ширина, вид хвата, и даже положение большого пальца). Пробуйте.
Меня, например, обычные тяги в наклоне вообще не торкают. По сравнению с классической становой - после неё вся спина "орёт".
2.А это какбэ всегда надо делать - Вы ж спиной (лопатками) тянете, а не руками. И пауза своим существованием превращает тягу из "дроча" в Тягу.
И еще третий вопрос: пронированный и супинированный хват смещают нагрузку на какие регионы мышц спины?
Супинированный хват смещает акцент на внутренние широчайшие, нижнюю трапецию и бицепсы.
имхо.
-
Beginner_SportsMan,
Как только вы почувствуете, чем тянете, вопросы, подобные вашему, никогда вам не придут в голову. Так что учитесь технике на себе, а не на советах других.
Леонид Остапенко
-
Друзья, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касаемо такого упражнения как тяга к поясу в наклоне:
1) Я правильно, понимаю, что изменение угла наклона корпуса ближе к параллели с полом - переносит основной акцент нагрузки на широчайшие, а измение угла наклона корпуса ближе к перпендикулярному положению относительно пола - переносит основной акцент на середину и низ трапециевидных мыщц?
Тяга к поясу - как правило всегда в наибольшей степени задействованы широчайшие, а если, например, тянуть в наклоне к груди - то здесь акцент как раз на мелкие мышцы верха спины
-
Я тяну вдоль ног, практически по ногам как по рельсам. Представляю, будто тяну локти за спину, а кистями лишь держу штангу. В нижней точке гриф на уровне колен или чуть ниже (ноги согнуты), руки полностью не выпрямляю. В верхней точке пауза на сведении лопаток. Хват удобнее как при подъеме на бицепс, но и прямым тяну для разнообразия. Нюанс: мне удерживать штангу нижним открытым хватом удобнее.
-
После тяги штанги в наклоне обратным хватом широчайшие никогда не болят, а после тяги верхнего блока узким обратным хватом и пулловера всегда болят. Это нормально? Или я просто не умею включать в тяге в наклоне широчайшие?
-
Сергей, у вас опыта гораздо больше моего, поэтому не знаю отчего у вас широчайшие после тяги в наклоне не болят. А вы работу широчайшей во время тяги чувствуете?
-
Мне тоже нравится тренировать спину подтягиваниями, тягу штанги наклоне вообще не делаю
-
Бог его знает, чувствую или нет. Берусь приблизительно как на ширину больших пальцев от начала насечки на грифе. Поднимаю не туловищем, оно фиксировано, локти стараюсь, как могу, прижимать. Рывков нет. Внизу полностью растягиваю руки и плечевой пояс, не сгибая спины.
Ещё силы хвата перестаёт хватать после 140. В итоге либо топтаться на месте, либо приходится браться в замок.
-
После тяги штанги в наклоне обратным хватом широчайшие никогда не болят, а после тяги верхнего блока узким обратным хватом и пулловера всегда болят. Это нормально? Или я просто не умею включать в тяге в наклоне широчайшие?
под болью ты имеешь ввиду что ты их чувствуешь ? или прям болят как после первого раза ?
-
Я имею в виду поттренировочную мышечную боль.
-
Сергей, с тягой в наклоне 140 кг спина у вас явно проработанная, иначе чем бы вы такой вес тянули? hth
А тянуть в лямках не вариант?
-
Мне тоже нравится тренировать спину подтягиваниями, тягу штанги наклоне вообще не делаю
А мне нравится гантель в наклоне тянуть и делать тягу верхнего блока узким супинированным хватом, если делаю широким пронированным то в в креплении трицепса неприятные ощущения какие-то...
От тяги штанги в наклоне вообще отказался - избыточная нагрузка на поясницу и неудобно оно для меня какое-то
-
Мне тоже нравится тренировать спину подтягиваниями, тягу штанги наклоне вообще не делаю
А мне нравится гантель в наклоне тянуть и делать тягу верхнего блока узким супинированным хватом, если делаю широким пронированным то в в креплении трицепса неприятные ощущения какие-то...
От тяги штанги в наклоне вообще отказался - избыточная нагрузка на поясницу и неудобно оно для меня какое-то.
Лямки юзаю, так так хочу сконцентрироваться на спине, а не на удержании гантели в руке.
-
Сергей, с тягой в наклоне 140 кг спина у вас явно проработанная, иначе чем бы вы такой вес тянули? hth
А тянуть в лямках не вариант?
Логично. Если штанга поднимается, значит, что-то её поднимает.
Лямки. Не хочу обманывать себя.
-
Сергей, может вы - джедай? И поднимает её Сила? ag Простите за флуд.
-
Друзья, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касаемо такого упражнения как тяга к поясу в наклоне:
1) Я правильно, понимаю, что изменение угла наклона корпуса ближе к параллели с полом - переносит основной акцент нагрузки на широчайшие, а измение угла наклона корпуса ближе к перпендикулярному положению относительно пола - переносит основной акцент на середину и низ трапециевидных мыщц?
2) Для того, чтобы усилить воздействие на середину и низ трапециевидных мышц, нужно сводить лопатки в верхней позиции и делать паузу?
Спасибо.
Кидаешь в себя пару пелюль аргинина перед треней и начинаешь в медленном темпе прокачивать в нужном варианте, если все норм делаешь, то уже на 3 подходе можешь почувствовать все что тебе нужно windk
-
Лямки. Не хочу обманывать себя.
Да вроде и не в обмане дело. По моему, лучше сконцентрироваться на упражнении и тянуть тот вес, который вы можете тянуть, а не тот на который способны запястья, и во время подхода думать о рабочем органе, а не о том, удержу или нет штангу необходимое кол-во повторов.
-
Дело в том, что проблема силы хвата возникла недавно, когда дошёл до 150*8.
Я попрактиковался и понял, что штангистский хват работает и в супинированном варианте.
Так что сейчас проблема решена.
-
Дело в том, что проблема силы хвата возникла недавно, когда дошёл до 150*8.
Я попрактиковался и понял, что штангистский хват работает и в супинированном варианте.
Так что сейчас проблема решена.
Вы резко пришли к 150? У меня от природы были слабые руки, но данная проблема возникла только на 185х6
Обычно все пропорционально идет потихоньку.
-
Дело в том, что проблема силы хвата возникла недавно, когда дошёл до 150*8.
Я попрактиковался и понял, что штангистский хват работает и в супинированном варианте.
Так что сейчас проблема решена.
Вы резко пришли к 150? У меня от природы были слабые руки, но данная проблема возникла только на 185х6
Обычно все пропорционально идет потихоньку.
185х6 в тяге в наклоне ?
видео в студию ! хочу подмотивироваться !
-
Нет, резко к 150 я вряд ли смог бы придти.
Слабые руки и 185?? Кистевую динамометрию делали?
-
185х6 в тяге в наклоне ?
видео в студию ! хочу подмотивироваться !
Я тоже! yes
-
А я бы честно говоря и на 150 уже хотел посмотреть windk
-
А я бы честно говоря и на 150 уже хотел посмотреть windk
Я бывает вижу такую тягу в зале. Так тот парень весит 130 и жмёт 320 в однослое
-
Дело в том, что проблема силы хвата возникла недавно, когда дошёл до 150*8.
Я попрактиковался и понял, что штангистский хват работает и в супинированном варианте.
Так что сейчас проблема решена.
Вы резко пришли к 150? У меня от природы были слабые руки, но данная проблема возникла только на 185х6
Обычно все пропорционально идет потихоньку.
185х6 в тяге в наклоне ?
видео в студию ! хочу подмотивироваться !
не досмотрел топик, это показатель становой... а видео смотрите в ютубе тут вам ничего никто не обязан
Нет, резко к 150 я вряд ли смог бы придти.
Слабые руки и 185?? Кистевую динамометрию делали?
ну а кто вас знает, мб взяли фармы, пептидов, геников или бустеров и пошло) это частый феномен когда покупают кое-что и не думают как использовать
-
Кстати, было бы не дурственно, в рамках данной темы выкладывать видео выполнения данного упражнения с описанием нюансов выполнения. Как ни крути, это одно из самых разновыполняемых упражнений.
-
От наклона зависят веса в тяге ещё. У кого то наклон почти параллельный полу - там одни веса, у кого то наклон больше 30 градусов - там веса больше. Средний, самый распространенный наклон градусов 10-30 от параллели?
-
Как ни крути, это одно из самых разновыполняемых упражнений.
Вот по этому я и делаю рычажную тягу сидя. (http://common.csnstores.com/common/products/BSO/BSO1037_l.jpg)
Вот на такой приблуде по 80кг на одной стороне. И 3х8-10. Но это всё же больше на трапецию. Широчайшие нада бомбить на этом:(http://www.elitesport.com.ua/images/catalog/2849.jpg). И добивать тягой к низу, на верхнем блоке.
Конешное дело лучше подтягиваний узким обратным ничего и нет, но ag ag ag
-
смотри здесь bodypower.ucoz.ru
Рекламщик, на бан нарываетесь!