Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Друзья, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касаемо такого упражнения как тяга к поясу в наклоне:
1) Я правильно, понимаю, что изменение угла наклона корпуса ближе к параллели с полом - переносит основной акцент нагрузки на широчайшие, а измение угла наклона корпуса ближе к перпендикулярному положению относительно пола - переносит основной акцент на середину и низ трапециевидных мыщц?
2) Для того, чтобы усилить воздействие на середину и низ трапециевидных мышц, нужно сводить лопатки в верхней позиции и делать паузу?
Спасибо.

[Iggy]

Друзья, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касаемо такого упражнения как тяга к поясу в наклоне:
1) Я правильно, понимаю, что изменение угла наклона корпуса ближе к параллели с полом - переносит основной акцент нагрузки на широчайшие, а измение угла наклона корпуса ближе к перпендикулярному положению относительно пола - переносит основной акцент на середину и низ трапециевидных мыщц?
2) Для того, чтобы усилить воздействие на середину и низ трапециевидных мышц, нужно сводить лопатки в верхней позиции и делать паузу?
Спасибо.

Имо по первому - очень индивидуально. Как мне кажется лучше самого тренирующегося на этот вопрос никто не ответит.
У меня лично наклон намного глубже переносит нагрузку на руки и самый низ спины (не широчайшие) а ближе к вертикали вообще размывает на все, включая плечи. Потому нашел четкое положение в котором чувствую приход нагрузки на широчайшие, причем очень четко чувствую.
Зависит много и от хвата и от ширины хвата.

[Beginner_SportsMan]

И еще третий вопрос: пронированный и супинированный хват смещают нагрузку на какие регионы мышц спины?

[Vlad91]

Имхо,обратный хват не смещает нагрузку на какую-то часть спины,а позволяет локтям идти вдоль туловища,точнее ближе к туловищу. А это уже в свою очередь лучше прорабатывает широчайшие.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Друзья, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касаемо такого упражнения как тяга к поясу в наклоне:
1) Я правильно, понимаю, что изменение угла наклона корпуса ближе к параллели с полом - переносит основной акцент нагрузки на широчайшие, а измение угла наклона корпуса ближе к перпендикулярному положению относительно пола - переносит основной акцент на середину и низ трапециевидных мыщц?
2) Для того, чтобы усилить воздействие на середину и низ трапециевидных мышц, нужно сводить лопатки в верхней позиции и делать паузу?
Спасибо.

1.Всё очень индивидуально. Влияет не только угол к горизонту, но и хват (ширина, вид хвата, и даже положение большого пальца). Пробуйте.
Меня, например, обычные тяги в наклоне вообще не торкают. По сравнению с классической становой - после неё вся спина "орёт".
2.А это какбэ всегда надо делать - Вы ж спиной (лопатками) тянете, а не руками. И пауза своим существованием превращает тягу из "дроча" в Тягу.

И еще третий вопрос: пронированный и супинированный хват смещают нагрузку на какие регионы мышц спины?

Супинированный хват смещает акцент на внутренние широчайшие, нижнюю трапецию и бицепсы.
имхо.

[Леонид Остапенко]

Beginner_SportsMan,
Как только вы почувствуете, чем тянете, вопросы, подобные вашему, никогда вам не придут в голову. Так что учитесь технике на себе, а не на советах других.
Леонид Остапенко

[algar]

Друзья, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов, касаемо такого упражнения как тяга к поясу в наклоне:
1) Я правильно, понимаю, что изменение угла наклона корпуса ближе к параллели с полом - переносит основной акцент нагрузки на широчайшие, а измение угла наклона корпуса ближе к перпендикулярному положению относительно пола - переносит основной акцент на середину и низ трапециевидных мыщц?

Тяга к поясу - как правило всегда в наибольшей степени задействованы широчайшие, а если, например, тянуть в наклоне к груди  - то здесь акцент как раз на мелкие мышцы верха спины

[Пингвин Амундсен]

Я тяну вдоль ног, практически по ногам как по рельсам. Представляю, будто тяну локти за спину, а кистями лишь держу штангу. В нижней точке гриф на уровне колен или чуть ниже (ноги согнуты), руки полностью не выпрямляю. В верхней точке пауза на сведении лопаток. Хват удобнее как при подъеме на бицепс, но и прямым тяну для разнообразия. Нюанс: мне удерживать штангу нижним открытым хватом удобнее.

[Сергей Разумовский]

После тяги штанги в наклоне обратным хватом широчайшие никогда не болят, а после тяги верхнего блока узким обратным хватом и пулловера всегда болят. Это нормально? Или я просто не умею включать в тяге в наклоне широчайшие?

[Пингвин Амундсен]

Сергей, у вас опыта гораздо больше моего, поэтому не знаю отчего у вас широчайшие после тяги в наклоне не болят. А вы работу широчайшей во время тяги чувствуете?

[Олег К]

Мне тоже нравится тренировать спину подтягиваниями, тягу штанги наклоне вообще не делаю

[Сергей Разумовский]

Бог его знает, чувствую или нет. Берусь приблизительно как на ширину больших пальцев от начала насечки на грифе. Поднимаю не туловищем, оно фиксировано, локти стараюсь, как могу, прижимать. Рывков нет. Внизу полностью растягиваю руки и плечевой пояс, не сгибая спины.
Ещё силы хвата перестаёт хватать после 140. В итоге либо топтаться на месте, либо приходится браться в замок.

[Scalewater]

После тяги штанги в наклоне обратным хватом широчайшие никогда не болят, а после тяги верхнего блока узким обратным хватом и пулловера всегда болят. Это нормально? Или я просто не умею включать в тяге в наклоне широчайшие?

под болью ты имеешь ввиду что ты их чувствуешь ? или прям болят как после первого раза ?

[Сергей Разумовский]

Я имею в виду поттренировочную мышечную боль.

[Пингвин Амундсен]

Сергей, с тягой в наклоне 140 кг спина у вас явно проработанная, иначе чем бы вы такой вес тянули?
А тянуть в лямках не вариант?