Михаил К. спасибо за тему. Некоторые тоже интересуются, но по другим причинам.
... Ее основная функция приведение плеча к туловищу и тяга верхней конечности назад к срединной линии, вращая её вовнутрь. Т.е. тут как тяга в верхней плоскости, так и в срединной.
Значит обратный хват (ладони вверх) при тягах лежа на груди - наилучший вариант?
Мои варианты (не в один день, разумеется):
Все вертикальные тяги и подтягивания с весом - само собой.
Отдельно интересуюсь горизонтальными тягами:
1. Тяга гантелей к животу
нейтральным хватом лежа на груди 30 град.(очень нравится)
http://youtu.be/hb3zi3iPA342. Тяга Т-грифа в тренажере
обратным хватом
3. Горизонтальная тяга (что-то не цепляет, наверное еще не научился)
4. Тяга в тренажере для гиперэкстензии.
Коллеги, поправьте меня, пожалуйста, т.к.полагаю, что эти варианты все-таки неполноценная замена тяги в наклоне. Что добавить?(С поясницей - порядок, но тяну всё сидя и лежа.)