• 11 Января 2025, 16:24:12
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Тяга в наклоне. Чем заменить?

Автор Тема: Тяга в наклоне. Чем заменить?  (Прочитано 24198 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Михаил К.

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
    • Просмотр профиля
Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?
« Ответ #15 : 11 Марта 2013, 20:12:02 »

Из-за чего болезненно реагирует ?
Такое ощущение что вся нагрузка у меня в этом упражнение идет на поясницу. Дискомфорт, похожий был когда я приседал с весом которым не должен был приседать в тот момент (тогда вопрос решил поясом, с ним не болела поясница после приседа. А сейчас просто без пояса с весом поменьше приседаю)
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?
« Ответ #16 : 11 Марта 2013, 20:14:52 »

Т.е. я прав?) У меня так же поясница не держит. Щас месяца на 3-4 закачивать буду.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Виктор С.

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1476
  • 1956.Физкультурник
    • Просмотр профиля
Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?
« Ответ #17 : 11 Марта 2013, 20:17:35 »

Михаил К. спасибо за тему. Некоторые тоже интересуются, но по другим причинам.

... Ее основная функция приведение плеча к туловищу и тяга верхней конечности назад к срединной линии, вращая её вовнутрь. Т.е. тут как тяга в верхней плоскости, так и в срединной.
Значит обратный хват (ладони вверх) при тягах лежа на груди - наилучший вариант?

Мои варианты (не в один день, разумеется):
Все вертикальные тяги и подтягивания с весом - само собой.
Отдельно интересуюсь горизонтальными тягами:
1. Тяга гантелей к животу нейтральным хватом лежа на груди 30 град.(очень нравится)
http://youtu.be/hb3zi3iPA34
2. Тяга Т-грифа в тренажере обратным хватом
3. Горизонтальная тяга (что-то не цепляет, наверное еще не научился)
4. Тяга в тренажере для гиперэкстензии.
Коллеги, поправьте меня, пожалуйста, т.к.полагаю, что эти варианты все-таки неполноценная замена тяги в наклоне. Что добавить?(С поясницей - порядок, но тяну всё сидя и лежа.)
Записан

Михаил К.

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
    • Просмотр профиля
Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?
« Ответ #18 : 11 Марта 2013, 20:19:31 »

Т.е. я прав?)
Получается да:)
Сейчас проанализировал, так и выходит что дело в слабой пояснице.
Спасибо:)
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?
« Ответ #19 : 11 Марта 2013, 20:23:25 »

Здравствуйте, коллеги.
Некоторым непонятно:
7) Тяга с нижнего блока к животу с наклоном вперед с прогнутой поясницей (гребной тренажер с наклоном вперед)
т.к.обучали делать без наклона. Неправильно обучали?
Без наклона назад?
В данном случае подчеркиваю выполняется наклон вперед с прогнутой поясницей и делается это с целью растяжения мышц поясничного отдела. Т.е. специфическое упражнение.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Виктор С.

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1476
  • 1956.Физкультурник
    • Просмотр профиля
Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?
« Ответ #20 : 11 Марта 2013, 20:29:37 »

В данном случае подчеркиваю выполняется наклон вперед с прогнутой поясницей и делается это с целью растяжения мышц поясничного отдела. Т.е. специфическое упражнение.

Спасибо. Со второго раза дошло. ag
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?
« Ответ #21 : 11 Марта 2013, 20:40:12 »

Тяга в хаммере
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?
« Ответ #22 : 12 Марта 2013, 07:09:18 »

Сейчас проанализировал, так и выходит что дело в слабой пояснице.
Тогда Ваш запрос:
Поясница очень болезненно реагирует на тягу в наклоне. Чем её можно заменить?
был некорректен.
И рекомендации здесь строго наоборот:
1.Г/экстензии с весом на плечах или в руках (что, имхо, лучше - цепляет ВСЮ спину).
2.Становая классика. Возможно, с возвышения.
3.Гудмонинги.
имхо.

Виктор С.
Мои варианты (не в один день, разумеется):
Все вертикальные тяги и подтягивания с весом - само собой.
Отдельно интересуюсь горизонтальными тягами:
1. Тяга гантелей к животу нейтральным хватом лежа на груди 30 град.(очень нравится)
http://youtu.be/hb3zi3iPA34
2. Тяга Т-грифа в тренажере обратным хватом
3. Горизонтальная тяга (что-то не цепляет, наверное еще не научился)
4. Тяга в тренажере для гиперэкстензии.
Коллеги, поправьте меня, пожалуйста, т.к.полагаю, что эти варианты все-таки неполноценная замена тяги в наклоне. Что добавить?(С поясницей - порядок, но тяну всё сидя и лежа.)
В общем, да - неполноценная. Трапеции обделены.
Упр-я по пунктам:
1. Понимаю - удовольствие от тренировки должно присутствовать))). Но попробуй поставить у скамьи угол повыше. А работать более пронированным (не параллельным) хватом. Локотки пойдут не строго назад, и мы попадаем (практически акцентировано) в "между лопаток".
3.По-варьировать разные хваты - глядишь, и зацепит что-нибудь.
4.Вид отягощения, и где оно находится - на плечах или в руках?
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Виктор С.

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1476
  • 1956.Физкультурник
    • Просмотр профиля
Re: Тяга в наклоне. Чем заменить?
« Ответ #23 : 12 Марта 2013, 08:14:00 »

Паша, спасибо.
4. В соответствии с рекомендациями:
... Брать отягощение (штанга, либо две гантели) не за голову, а в руки. При выполнении ноги в коленях подсгибать. Пробовал - получается во!
Получается. Цепляет.  bu
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.