Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Unico]

Не парься по этому поводу. Если состояние здоровья не беспокоит и проблема только в недовесе, просто найди приличный зал с толковым тренером и подбери (с его помощью) легкую программу для начинающих без сильных нагрузок. Из добавок купи просто пивные дрожжи в таблетках. Они безобидные,можешь пить горстями, но эффект небольшой точно дадут!!! В любом случае - не проиграешь от этого. И,самое главное, верь в то,что у тебя все получится!!!

[panda28]

Обследовался у эндокринолога, анализы показали верхний предел нормального, глистов нет!
Никаких компромисов я не ищу! У меня очень плотный график учеба/работа+ еще одна на пол ставки, так что даже на выходных нет времени ходить в зал! Дома есть только гантели и турник. Прошу подскажите упражнений.

[Hartman]

В принцыпе с гантелями тоже можно кое чего добиться.Я уже гдето писа про метод 10 подходов по 10 повторений и между подходами 30 сек отдыха.К примеру:разводки с гантелями лежа,это раз;трицепсовые экстензии с гантелей,это два;молотковые подъемы на бицепс(или обычные),это три.МОжешь пооджиматься от пола,я вобще начинал свои трени с битья рекордов по отжиманиям от пола и вес у меня был с начала 52кг при росте 175.ЧЕрез  пол года поднял вес до 58кг и внешне начал выглядеть более внушительно.Все же попробуй пропить какойнить гейнер.

[Александр Викторович]

Ладно,извини... Про "накачаться" можешь забыть при таком граффике. Твое дело просто наесть вес. Покупай гейнер (ОБЯЗАТЕЛЬНО) любой.Хоть Атлант.Ешь на ночь белковую пищу. Твоя схема питания должна быть такой: завтрак, 3 часа спустя порция гейнера,еще через три обед,еще через три гейнер,с работы пришел - ужин, на ночь творожную массу грамм 150 или 100 грамм творога и один-два банана. Если через месяц не будет положительной динамики в массе тела....ну тогда смирись,или к врачу за "тяжелой артилерией".
Тренировки примерно такие.
2 дня:
1-ый:
жим гантелей на табуретке лежа 3*8
тяга гантелей к подбородку стоя 3*8
Тяга гантели в наклоне  3*8
Подтягивания 1-8, 2-8, 3-макс.

2-ой:
Жим гантелей сидя 3*8 (можешь и стоя)
Из трех табуреток делаешь конструкцию для отжиманий,аналогичных отжиманиям на брусьях.Сообразишь? схема как в подтягиваниях.
Подтягивания узким обратным хватом.
Присяды с гантелями (Mamma Mia!!!!) 3*10 (Лучше хоть так приседай,чем вообще никак).
Удачи.
Через месяц отпишись о резах.

[Cornelyus]

Ладно,извини... Про "накачаться" можешь забыть при таком граффике. Твое дело просто наесть вес. Покупай гейнер (ОБЯЗАТЕЛЬНО) любой.Хоть Атлант....

Часто пишешь что обязательно нужно пить гейнер для набора массы. Объясни пожалуйста почему так считаешь?

[Hartman]

В гейнере много калорий,еще есть белок;исходя из этого белок после нагрузки пойдет в рост мышц,калории пойдут на востоновление использованной енергии и в жир что соответственно добавит вес

[Cornelyus]

В гейнере много калорий,еще есть белок;исходя из этого белок после нагрузки пойдет в рост мышц,калории пойдут на востоновление использованной енергии и в жир что соответственно добавит вес

Так он же пишет о приёме гейнера не сразу после тренировки, а как о обязательном элементе рациона. И неужели кто то хочет добавлять вес за счёт жира? ) Я допускаю накопления жира как следствия работы на массу, но это всего лишь следствие, от него никуда не денешься, а вот что бы целенаправлено набирать жир ради килограмм... Сомнительная польза.

p.s. Twisper, белок это тоже калории, и их в белке столько же сколько и в углеводах.

[Александр Викторович]

Да все очень просто...Чтоб вес нагнать нужен нетолько и нестолько белок ,сколько каллораж пищи. Зачем ему пить протеин если свою потребность в белке он с легкостью "отобъет" с обычной пищи. Ему надо белка-то грамм 130 - 150 макс,и то если он нормально тренироваться будет. А вот в одной порции гейнера ок 600 Ккал. Вот и смотри: с двух порций  он получит 1200 ккал. Неслабая прибавочка,правда?И при этом ок 60 грамм белка.
А если пытаться эти калории получить из пищи - то он должен потреблять,скажем,  400 грамм риса (1320 ккал получаеться) ,и это в сухом виде!. А это НЕРЕАЛЬНО!!!! Это большая кастрюля риса с горкой после отварки получится.

[Александр Викторович]

Углеводы и белки,несмотря на одинаковый энергетический эквивалент,являются совершенно разными по действию макронутриентами. Ему надо набрать вес для начала хоть жиром,хоть водой, хоть чем угодно!!!!!! Ты посмотри его данные!!!!! Он при 184см 54 кг весит!!!!!! Пусть хоть жиром разживется! И заниматься он дома будет гантельками и на турнике. Нахрен ему много белка???? Ладно,а ты что ему предлагаешь??

[Hartman]

Cornelyus для мышц строительным материалом является белок,от углеводов мышцы не растут,ты сам наверняка это знаешь.Углеводы нужны для енергии и для пополнения жирового запаса.Ему нужно любым путем набрать вес.

[Сергей Разумовский]

Да,главное,чтоб белка набрать ему 120г в сутки! Калорийность прибавить не проблема.Рис едят обычно,заправив сливочным масло,а это приличные калории.Можно в творог добавить сливки или сметану.Салат из овощей полезно заправить хорошим оливковым маслом(900ккал на 100г).Хлеб,сладости - всё это калории!

[Vitaliy D]

В гейнере много калорий,еще есть белок;исходя из этого белок после нагрузки пойдет в рост мышц,калории пойдут на востоновление использованной енергии и в жир что соответственно добавит вес

Для справки. Для того чтобы похудеть нужно есть только белковую пищу, так как усвоение белка в организме идёт с энергозатратами превышающими калории которые есть в самом белке. Если проще. то чтобы усвоить 4 килокалории из белка организм тратит 6 килокалорий из своих запасов (основы органической химии). Простой вывод: если в питании будет перекос в сторону употребления белковой пищи, то это неизбежно приведёт к потере веса. Значит диета должна быть сбалансированной, то есть должны присутствовать и белки и жиры. А вот потребление углеводов можно сильно урезать (чтобы поправиться), тогда будут и мыщцы расти и обычный физиологический вес увеличиваться(масса внутрених органов, крови, лимфы, сухожилий, костей и т.д.)

[Александр Викторович]

Сергей, а Вы соотнесите сумарные затраты на натур.продукты со стоимостью даже неплохого гейнера. Ему будет дешевле, и главное - проще. Он на двух работах вкалывает + еще и учится (Respect). И постоянно что-нибудь трескать, я думаю, ему будет затруднительно. Вот и выход - Гейнер!

[Сергей Разумовский]

Да,две работы+учёба - это тяжело!Гейнер как помощник - нормально,важно не думать,что он суперсредство.

[Cash]

без нормальной пищи непротянет он на одном гейнере