Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кубики_жира]

Читаю сейчас книгу Фалеева Алексеея Валентиновича " Силовые тренировки. Избавься от заблуждений "  где он рекомендует новичкам тренироваться только лишь тремя базовыми упражнениями " : приседание, становая тяга , жим лёжа", что бы нарастить огромные мышцы, и увелечить силу. И пишет, что все остальные упражнения лишние, пока не нарастишь огромные мышцы. И рекомендует тренироваться этим методом 2 года .


Есть ли здесь такие люди, кто тренировался аналогичным образом?  

[Attila]

Читаю сейчас книгу Фалеева Алексеея Валентиновича " Силовые тренировки. Избавься от заблуждений "  где он рекомендует новичкам тренироваться только лишь тремя базовыми упражнениями " : приседание, становая тяга , жим лёжа", что бы нарастить огромные мышцы, и увелечить силу. И пишет, что все остальные упражнения лишние, пока не нарастишь огромные мышцы. И рекомендует тренироваться этим методом 2 года .


Есть ли здесь такие люди, кто тренировался аналогичным образом?  

Я так тренировался, всё плохо.(плечи, поясница, жим лежа застрял)
Я бы сказал 3 упражнения должны быть сбалансированны, тоесть нужен жим лежа, в противовес ему - грудь-широчайшие, передняя дельта-задняя дельта-трицепс-бицепс. Если антагониста не будет из-за перекоса-преобладания в силе отталкивающих мышц над тяговыми(не имею ввиду становую) рост ПРЕКРАТИТСЯ и больших мышц не будет, и будет смещение плечевого сустава - нестабильность, боль в плечах. Так что обязательный антагонист жима по вышеперечисленным мышцам это - тяга нижнего блока(штанги). А приседания "в принципе" самодостаточное упражнение.

1.Жим лежа
2.Тяга нижнего блока(штанги)
3.Приседания

Вот тогда и плечи в порядке, и рост общей массы будет, Вариант Фалеева, это большой зад, ноги, и больные плечи.

Становая не развивает ни бицепсы, ни задние дельты, ни широчайшие (стабилизаторы), и жим не обезопасит, она просто тот же присед с преобладанием тазовой доминанты(зада) и уменьшением коленной(ног)

К слову многие известные тренера считают серьёзный рост жима лежа без жима стоя невозможным, без плечевого пояса не обойтись, на костлявых плечах, вы очень скоро застрянете. Я застрял в жиме лежа на смешных 70 кг на 6, пока не добавил жим стоя.

Так что 4 упражнения как минимум.

А если уж мы говорим о новичках, то новичкам тем более нужно упражнение на стабильность поясницы при приседе (так как у 9 из 10 она подвижна при приседе и тягах штанги) которое считается основной подсобкой для приседа. Это гиперэкстензии с фиксированной спиной. Я их не делал пока не заработал грыжу.

Выходит:
Жим лежа штанги
Тяга среднего блока(штанги)
Жим стоя штанги
Приседания со штангой
Гиперэкстензии

[Attila]

Но если уж быть совсем вьедливым, то на 3 раза в неделю можно и 3 упражнения, лишь бы уравновесить, для здоровья процесса. И чередовать.

Пон\Ср\Пятн
1.Жим лежа штанги \ Жим стоя штанги
2.Тяга нижнего блока \ Подтягивания с весом
3.Гиперэкстензии или становая, раз в неделю!) \ Приседания со штангой (2 раза в нед)

Здесь уравновешены горизонтальные тяги - горизонтальные жимы
                               вертикальные тяги - вертикальные жимы
                                коленно доминантные - тазово доминантные

И можно развиватся очень долго и безболезненно.

З.Ы.По мнению продвинутых лифтеров, становую делать чаще 1 раза в неделю(до раза в 10 дней), крайне опасно, обязательно приведёт к перегрузке низа спины. И правда привело.

[Кубики_жира]

Спасибо !

Очень подробно разъяснено.

[Шарапов]

Читаю сейчас книгу Фалеева Алексеея Валентиновича " Силовые тренировки. Избавься от заблуждений "  где он рекомендует новичкам тренироваться только лишь тремя базовыми упражнениями " : приседание, становая тяга , жим лёжа", что бы нарастить огромные мышцы, и увелечить силу. И пишет, что все остальные упражнения лишние, пока не нарастишь огромные мышцы. И рекомендует тренироваться этим методом 2 года .


Есть ли здесь такие люди, кто тренировался аналогичным образом?  

Вы будете смеяться, но когда я пару недель назад на фалеевском форуме задавал вопросы почему только присед-жим-тяга на меня ополчилось половину форума. Все кричали что Фалеев не говорил про ТОЛЬКО П-Ж-Т и что мне нужно перечитать книгу более внимательно.
Вот такие чудеса с фалеевскими книжками.
А после того как я прочитал в книжке Фалеева про то что жир это защита организма от паразитов и это озвучил на форуме я был назван фалеевым лжецом и забанен на две недели.Хотя я своими глазами читал про паразитов и фалеевскую интерпретацию проблемы с жироотложениями.
После того как я прочитал у Фалеева рекомендацию на диете держать 1000 ккал в сутки я это назвал дурью, то мои посты начали удалять, а тамошний модератор опять начал советовать мне внимательно читать.
Но что опять удивительно на форуме постоянно появляются темы о том что на 1000 ккал не хулеется, а от тройки результаты быстро стопорятся.
Видимо нужно покупать бумажный вариант и греть над огнём выискивая скрытый текст.
Моё мнение Фалеев-попса, расчитанная на привлечение внимания сенсацией. Он зарабатывает на инет консультациях.

[Maximus1983]

То что он попса, было понятно после его - АнтиМакРоберта. ЧУС!

[44110]

Читаю сейчас книгу Фалеева Алексеея Валентиновича " Силовые тренировки. Избавься от заблуждений "  где он рекомендует новичкам тренироваться только лишь тремя базовыми упражнениями " : приседание, становая тяга , жим лёжа", что бы нарастить огромные мышцы, и увелечить силу. И пишет, что все остальные упражнения лишние, пока не нарастишь огромные мышцы. И рекомендует тренироваться этим методом 2 года .


Есть ли здесь такие люди, кто тренировался аналогичным образом?  

Но что опять удивительно на форуме постоянно появляются темы о том что на 1000 ккал не хулеется, а от тройки результаты быстро стопорятся.

На 1000 ккал ещё не то начнётся...Хуление вообще цветочки

[Maximus1983]

За час сна тратится порядка 70ккал. Поспал 9 часов, оделся, дошёл до зала и мжно идти назад, сил уже не будет)))))
На таком каллораже организм начнёт сам себя поедать. И жир будет не первым в очереди. ЧУС!

[Attila]

Но если уж быть совсем вьедливым, то на 3 раза в неделю можно и 3 упражнения, лишь бы уравновесить, для здоровья процесса. И чередовать.

Пон\Ср\Пятн
1.Жим лежа штанги \ Жим стоя штанги
2.Тяга нижнего блока \ Подтягивания с весом
3.Гиперэкстензии или становая, раз в неделю!) \ Приседания со штангой (2 раза в нед)

Здесь уравновешены горизонтальные тяги - горизонтальные жимы
                               вертикальные тяги - вертикальные жимы
                                коленно доминантные - тазово доминантные

И можно развиватся очень долго и безболезненно.

З.Ы.По мнению продвинутых лифтеров, становую делать чаще 1 раза в неделю(до раза в 10 дней), крайне опасно, обязательно приведёт к перегрузке низа спины. И правда привело.

Помоему схема рабочая получилась, и сбалансированная. Если не принимать во внимание нечастые тренировки(1,5 раза в неделю), хотя лучше конечно чем раз в неделю. МакРоберту бы понравилось стопроц!!!

[уфимец]

вообще,если бы я сейчас вдруг снова превратился в новичка,то моя программа выглядела бы примерно так:

1.приседания
2.жим лёжа
3.сведения гантелей лёжа
4.подтягивания широким хватом (за голову и к груди)
5.тяга штанги или Т-штанги в наклоне
6.жим штанги стоя вверх с груди и из-за головы

И ВСЁ !!! По крайней мере на год! Само-собой принцип работы циклированого повышения весов.

Гнал бы всё это по фулбоди чередуя тяжёлые и лёгкие тренировки выборочно на группы мышц.

[Леонид Остапенко]

А теперь мое мнение:
Поддерживаю тех, кто уверен в расчете "трудов" Фалеева на дешевый успех (Аттилу, Шарапова, Максимуса1983, да и других форумчан, кто высказывался по этому поводу прежде в других топах).
Я долго сохранял политкорректность, но...
Закон любого спорта, в том числе бодибилдинга - чем ниже стаж атлета, тем больше разнообразных упражнений должны включать его тренировочные программы для создания прочной основы последующего более жесткого и остронаправленного тренинга. Это развивает сбалансированность антагонистов, совершенствует нейромышечную, межмышечную и внутримышечную координацию, укрепляет все соединительно-тканные структуры, вызывает мощный анаболический отклик.
Такого рода тренинг должен быть неотъемлемой частью годичного цикла (в промежуточных и переходных фазах особенно) и опытнейших атлетов соревновательного уровня. 
Этого не знать может только крайне неквалифицированный человек либо тот, который всю жизнь полагался на нетренировочные факторы роста мышечной массы и силы (попросту говоря, "химик").
Выводы делайте сами, друзья.
Леонид Остапенко

[уфимец]

А к какому варианту вы отнесли бы мои "размышления":
неудачный вариант
средненький
в принципе приемлимый
?

[Кубики_жира]

Спасибо Вам !!!  Ваши советы очень мне помогли. А  так бы я ещё бы тренировался по методу Фалеева, пока  бы не похудел, и сам бы не понял, что это чушь.

[Кубики_жира]

То есть не дочитывать книгу Фалеева, или есть там что-нибудь полезное ? 

[Леонид Остапенко]

уфимец,
Вариант приемлемый при условии сохранения распределения нагрузки по мышечным группам, с выполнением второго условия - максимального разнообразия используемых для каждой группы упражнений, циклирования по величине ПМ в каждом упражнении, и принятой в научном бодибилдинге периодизации. То есть за год эта схема у меня бы претерпела минимум пять-шесть серьезных модификаций.
Леонид Остапенко