вообще,если бы я сейчас вдруг снова превратился в новичка,то моя программа выглядела бы примерно так:
1.приседания
2.жим лёжа
3.сведения гантелей лёжа
4.подтягивания широким хватом (за голову и к груди)
5.тяга штанги или Т-штанги в наклоне
6.жим штанги стоя вверх с груди и из-за головы
И ВСЁ !!! По крайней мере на год! Само-собой принцип работы циклированого повышения весов.
Гнал бы всё это по фулбоди чередуя тяжёлые и лёгкие тренировки выборочно на группы мышц.
Я пытаюсь понять какую функцию выполняют - сведения гантелей лёжа, обьясните пожалуйста, зачем они?
-Нагрузка повторяет жим лёжа с микроскопическим весом
-Пропадает сверху, тоесть центр груди не развивает.
-Большой рычаг уменьшает нагрузку на мышцы(электромиограф), и увеличивает нагрузку на крепление рычага(суставы плеч)
Часто травмирует. А я хотел наоборот
-Большой рычаг заставляет использовать веса, меньше в 2-3 раза чем жим лежа гантель.
-Не является жимовым движением(изоляция), и атлетический перформанс не улучшает(не похож на жимы, а что бы много жать - надо много жать)
-Раз уж изоляция, и идёт у всех с жимом...но нет, не укрепляет мышцы стабилизирующие плечевой сустав (задняя дельта, подостная мышца, малая круглая мышца)
Честно делал его, но не пойму есть разница? форму придаёт? Я думаю может сведения на кроссовере лучше, ведь центр груди будет, у всех там дырка.
Новичку жим не улучшит, а опытному будет больно 30кг делать(или ошибаюсь). Арни 50кг делал, так жал потом(через нацать лет) со слезами на глазах хватаясь за плечи.