Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

Вешаешь 50кг и погнал. Чисто аэробика,только дышать не забывай.
С ногами вообще поаккуратнее надо очень уж много энергии жрут.По сему,если не хотим делать на них акцент,в конец и ласково.

[Work as long as you breathe]

Занимаюсь почти 2 месяца, 16 лет, вес 74, рост 176. У меня наверное от природы толстоватые ноги, и тело на их фоне смотрится мелковатым. Ничего что я все таки качаю ноги ? тк думаю что присяды нужны и важны. Успеет ли тело вырастится вслед за ногами ?

а я помню что ты занимаешься не 2 и даже не 3 мес, как ты писал)
Ноги видел, скажу что нормальные ноги, которые хотят тяжёлых приседов. Для начала качай - потом сушить будешь.
constrictor при сушке не то что вес не берут, а даже упрощают упорожнения к примеру бег. зачем 50 кг.  
Бенджамин, ты как то рано взялся за стамеску. Как и мне и большинству на форуме.
МакРоберт писал про это дело и кач изолированными упражениями: если присед меньше 2х ваших вес тела и повторения с ним меньше 20 и становая с 2 такими же васами меньше 20 повторений, то бессмысленно тратить время на кач. т.е. ваш вес 85кг значит 170 кг на 20 повторов присед должен быть, значит масса набрана, значит вы готовы начинать кач. и есть что сушить.
Я не первый раз такое читаю, но большинство и почти все проги строятся не на базе, а на изолированно, зона-компаудных упражнениях

[Бойкий]

Вешаешь 50кг и погнал. Чисто аэробика,только дышать не забывай.
С ногами вообще поаккуратнее надо очень уж много энергии жрут.По сему,если не хотим делать на них акцент,в конец и ласково.

Надо подумать... возможно возьму на вооружение на следующий цикл... мысль интересная.
Типа как метаболайзеры приседы и с не очень большим весом сработают, лактата нагонят итак, а вот акцент будет на те группы, которые в начале тренировки прорабатываются.

На текущем цикле я им внимания особо не уделял, но поставил в начале тренировки, как везде советуется. Так вот 1.5-2 см на бедрах набежало блин, за месяц.

[Work as long as you breathe]

Да не бывает весовой аэробики.

[Бенджамин]

базовые упражнения я же не убрал, просто несколько изолированных добавилось

[constrictor]

Надо подумать... возможно возьму на вооружение на следующий цикл... мысль интересная.

Это не мысль,а опыт.Восхотелось мне поднять силовые в приседе.РЦ показался,в этом плане,подходящим,да и везде пишуть,что РЦ - ноги.
Но перед силовым циклом решил улучшить трофику и где-то 1,5 месяца юзал фулл-боди на 15-20 повторов,с акцентом на ноги. Т.е. ноги в начале трени(присед,жим ногами,станки).
Не плохо сала скинул,около 6кг,силовые не упали.
И сел на силовой. Нормально присед прёт, тяга тоже норм,а жим... Очень тяжко,чисто на морально-волевых вылезает.
А под конец цикла вообще верх сыпаться стал,но на старый результат,в жиме,вышел. Скрипя зубами,но вышел.
Расстроился-я ппц ,а присед попёр,да просто выстрелил!
Подумав,я понял(умный значит),что причин расстраиваться нет. Была задача поднять присед - 100% выполнена,а жим... Да и хрен с ним! Не откатился и то хорошо.

Теперь пробую сделать наоборот,трофика на верх,ноги в поддержке. Ну и потихонечку подберусь к старым силовым в жиме(142,5),а потом тфу-тфу и силовой на жим замучу.Только вот спина...

п.с. Да и ЛАО писал:хотите поднять силовые в жиме,про остальное забудьте - только в поддержке.Т.е. хотите верх,с ногами аккуратнее.

[Ul]

Да не бывает весовой аэробики.

почему?

[constrictor]

Да не бывает весовой аэробики.

почему?

Патаму

[nemo34]

Занимаюсь почти 2 месяца, 16 лет, вес 74, рост 176. У меня наверное от природы толстоватые ноги, и тело на их фоне смотрится мелковатым. Ничего что я все таки качаю ноги ? тк думаю что присяды нужны и важны. Успеет ли тело вырастится вслед за ногами ?

а я помню что ты занимаешься не 2 и даже не 3 мес, как ты писал)
Ноги видел, скажу что нормальные ноги, которые хотят тяжёлых приседов. Для начала качай - потом сушить будешь.
constrictor при сушке не то что вес не берут, а даже упрощают упорожнения к примеру бег. зачем 50 кг.  
Бенджамин, ты как то рано взялся за стамеску. Как и мне и большинству на форуме.
МакРоберт писал про это дело и кач изолированными упражениями: если присед меньше 2х ваших вес тела и повторения с ним меньше 20 и становая с 2 такими же васами меньше 20 повторений, то бессмысленно тратить время на кач. т.е. ваш вес 85кг значит 170 кг на 20 повторов присед должен быть, значит масса набрана, значит вы готовы начинать кач. и есть что сушить.
Я не первый раз такое читаю, но большинство и почти все проги строятся не на базе, а на изолированно, зона-компаудных упражнениях

по-моему ты перечитал МакРоберта....какие нифиг 170кг на 20 повторений в становой??и
это значит,что есть что сушить? во-первых,до таких результатов у нас на форуме наверное дошли единицы,остальные могут вообще не достичь такого никогда,во-вторых,время сушки я считаю надо смотерть уже по формам в первую очередь,а не по силовым показателям.Если ты имеешь вес кило так 90(не жирного,а норм атлетического сложения),то уже можно подсушиться так без фанатизма(бег,аэробика,плавание),а уж какие там результаты это не главный приоритет для создания более отчетливого рельефа.ИМХО

[nemo34]

а по теме если,так же низ массивней верха,иногда кажется,что за счет низа то и растет вес) Уже и в институте шутят,говорят - отъел зад))) Но я пока не убираю упражнения на ноги,мне нравится их  превращение в ноги *футболиста* 
Единственное,что сейчас подумал после прочтения темы- немного изменить и поставить присед в середину или в конец тренировки...

[chernomor]

Вообще для ног желательно выделить отдельный день - если на ноги делаешь 3 -4 упражнения..

[Бойкий]

Надо подумать... возможно возьму на вооружение на следующий цикл... мысль интересная.

Это не мысль,а опыт.Восхотелось мне поднять силовые в приседе.РЦ показался,в этом плане,подходящим,да и везде пишуть,что РЦ - ноги.
Но перед силовым циклом решил улучшить трофику и где-то 1,5 месяца юзал фулл-боди на 15-20 повторов,с акцентом на ноги. Т.е. ноги в начале трени(присед,жим ногами,станки).
Не плохо сала скинул,около 6кг,силовые не упали.
И сел на силовой. Нормально присед прёт, тяга тоже норм,а жим... Очень тяжко,чисто на морально-волевых вылезает.
А под конец цикла вообще верх сыпаться стал,но на старый результат,в жиме,вышел. Скрипя зубами,но вышел.
Расстроился-я ппц ,а присед попёр,да просто выстрелил!
Подумав,я понял(умный значит),что причин расстраиваться нет. Была задача поднять присед - 100% выполнена,а жим... Да и хрен с ним! Не откатился и то хорошо.

Теперь пробую сделать наоборот,трофика на верх,ноги в поддержке. Ну и потихонечку подберусь к старым силовым в жиме(142,5),а потом тфу-тфу и силовой на жим замучу.Только вот спина...

п.с. Да и ЛАО писал:хотите поднять силовые в жиме,про остальное забудьте - только в поддержке.Т.е. хотите верх,с ногами аккуратнее.

Ну для вас это личный опыт. Для меня это новая мысль 
А как ваша спина вообще поживает... на силовой присед ходить - видимо уже все в порядке? Становую не пробуете уже?

[constrictor]

Ну для вас это личный опыт. Для меня это новая мысль 
А как ваша спина вообще поживает... на силовой присед ходить - видимо уже все в порядке? Становую не пробуете уже?

Давай всё ж на "ты" Становая для меня теперь табу.Дохтур сказал упражнение такого плана неприемлемы.
С приседом тоже всё очень не просто,но не могу без него. Вот сейчас пришёл с трени,спина чуть-чуть тянет.Залез в холодную ванну,отпустило.

[ОК]

Да не бывает весовой аэробики.

почему?

Патаму

  Без весовая аэробика возможна в космосе.
  Есть аэробика с отягощением. Кажется в Бразилии в начале 2000 была в моде среди мужчин.

[уфимец]

Посмотрел сейчас фото Ника Скота,который ноги не качает в связи с их фактическим отсутствием и в очередной раз убедился что правы те,кто говорит что,если не будешь приседания делать,то и результаты будут скромными.Он как раз подтверждение этой теории.