Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hartman]

Хочу накачать грудные мышцы.В наличие 2 гантели по 13кг и тренажер Тотал Трейнер2000.Может кто подскажет упражнения поэфективнее?

[DIMASSSSSSSSSS]

Отличный набор, больше и не надо! Через пол годика можно хоть на Олимпию выходить!

[Hartman]

Так нееееееее,я имел в виде что лучше мне со всем этим делать???

[Сергей Анатольевич]

Качать одну грудь - и быть уродом. Представляю как ты будешь выглядеть. Обалденная грудь и ни*ера не накаченная спина ну и все остальное.
Надо хотяб базу: жим лежа, приседы и становая.
Арсенал конечно маленький, надо хотяб еще штангу.

[Romzes90]

я незнаю но можно попробовать соорудить стульчик или два  ;D
ну можно плечи покачать ( в верх ) я бы выбрал сткльчик !

[Буржуй]

Хочу накачать грудные мышцы.В наличие 2 гантели по 13кг и тренажер Тотал Трейнер2000.Может кто подскажет упражнения поэфективнее?

Twisper
-С такими весами работай на «пампинг»,о тренажёре ничего не скажу не «встречал».
А если разумно то «связываешь» две гантели,ложись на пол-одной рукой за «упор»,а второй гантелей делаешь разводку(потом не забудь сменить руки).
Амплитуда не та,но всё же(со скамьём будет самое оно,для начала*).
И так пока не накопишь на разборные и скамью*.А лучше на абонимент в зал ;)
p\s -а вообще моразм... ;D
Удачи.

[Hartman]

Прошу пардону у всех за то что занял ваше время,на самом деле я занимаюсь в домашних условиях 1.5года и в принципе знаю как надо это делать.Что делать с тренажером тоже знаю,добился  хороших результатов(есть фотка)Но вот только грудь отстает.Читал что для накачки груди может быть достаточно и разводок.Но 13ти килограм уже ну совсеем мало,могу 4 подхода по 20 повторений сделать.Сейчас сижу дома т.к сломал ногу и возможности пойти в тренажерку нету.Так подскажите,есть ли смысл заниматься с легкими гантелями или же забить и ждать когда срастется нога чтобы пойти в зал???

[Cornelyus]

2 Twisper

Естественно зал - это лучший вариант. Но если сейчас нет возможности пойти, то и дома множесто "извращений" (в хорошем смысле слова) с лёгкими гантелями можно найти. Ведь изменять варианты нагрузок на мышцы можно чуть ли не до бесконечности. Например если можешь сделать 4 подохода по 20 раз с гантелями, то какая у тя пауза между подходами? 1 мин? Сделай 30 секунд, потом 20, потом сможешь через 10 секунд делать. Или например выполни до отказа отжимания на полу с широкой постановкой рук, потом сразу за гантели, совсем другая нагрузка. И тд и тп.

[Жон]

Попробуй отжимания. Вот 2 ссылки:
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1149512861
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1185458796
Только вот с переломом не получится делать.

[admin]

Измените название темы в соответствии с правилами форума http://forum.ironman.ru/index.php?topic=1.0 п 1.4