• 26 Ноября 2024, 20:03:54
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

трапеции и дельты

Автор Тема: трапеции и дельты  (Прочитано 2604 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

ivanson

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1166
    • Просмотр профиля
трапеции и дельты
« : 27 Июля 2009, 15:03:19 »

За свою историю тренинга практически никогда не делал шраги, но упражнения на дельты делаю постоянно (армейский жим, жим из за головы, реже разводки). Потерял ли я в плечах? Честно говоря я не хотел бы увеличивать трапеции, но хотел бы дельты. Как Вы считаете страдает ли рост дельт при отсутствии роста трапеций, по приичине того что я не делаю шраги? Рост 180 вес 99 бицепс 41-42, жим лежа 100, присед 120, становая 100 все в 8 повторах, это так к информации.
Записан

IQuest

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 691
    • Просмотр профиля
    • http://gelikon-sport.ru/
Re: трапеции и дельты
« Ответ #1 : 27 Июля 2009, 15:05:58 »

Дельты в упражнении на шраги не работают.
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля
Re: трапеции и дельты
« Ответ #2 : 27 Июля 2009, 15:09:18 »

Нет, шраги здесь не причём. Хорошее упражнение на дельты - вертикальные тяги.
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

IQuest

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 691
    • Просмотр профиля
    • http://gelikon-sport.ru/
Re: трапеции и дельты
« Ответ #3 : 27 Июля 2009, 15:13:31 »

Хорошие упражнения на дельты:
Подъем рук через стороны, подъем рук через стороны сидя в наклоне, подъем гантелей перед собой, жим штанги (гантелей) с груди. В вертикльных тягах работают широчайшие, в некоторых большая грудная, сингонистами являются двуглавая плеча, плечевая, плечелучевая. Целевая мышца вертикальных тяг - широчайшая мышца спины.
Записан

ivanson

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1166
    • Просмотр профиля
Re: трапеции и дельты
« Ответ #4 : 27 Июля 2009, 15:16:32 »

Вопрос в том, тормозит ли рост дельт отсутствие прямой нагрузки на трапеции, и как следствие  отсутствие роста тарпеций
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля
Re: трапеции и дельты
« Ответ #5 : 27 Июля 2009, 15:19:09 »

Жим ганьелей/штанги приводит в действие только переднюю часть дельты (средняя и задняя "отдыхают"), в тягах задействованы все три части одновременно)
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

IQuest

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 691
    • Просмотр профиля
    • http://gelikon-sport.ru/
Re: трапеции и дельты
« Ответ #6 : 27 Июля 2009, 15:23:07 »

Вопрос в том, тормозит ли рост дельт отсутствие прямой нагрузки на трапеции, и как следствие  отсутствие роста тарпеций
Нет, не тормозит.
Записан

IQuest

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 691
    • Просмотр профиля
    • http://gelikon-sport.ru/
Re: трапеции и дельты
« Ответ #7 : 27 Июля 2009, 15:25:01 »

Жим ганьелей/штанги приводит в действие только переднюю часть дельты (средняя и задняя "отдыхают"), в тягах задействованы все три части одновременно)
Средние прорабатываются тягой штанги к подбородку и разведением рук с гантелями через сторону стоя. Задние - разведением рук с гантелями через стороны сидя в наклоне. При тягах вертикльного блока в плечевом суставе происходит привидение плеча. А дельты участвуют в отведении плеча.
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля
Re: трапеции и дельты
« Ответ #8 : 27 Июля 2009, 15:26:57 »

Вертикальные тяги - это и есть тяга штанги к подбродку различными хватами)) Вы наверное подумали о тяге вертикального блока?))
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

IQuest

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 691
    • Просмотр профиля
    • http://gelikon-sport.ru/
Re: трапеции и дельты
« Ответ #9 : 27 Июля 2009, 15:30:38 »

Я так и подумал. Упражнение называется тяга штанги к подбородку. А вертикальные тяги это несколько другое. При тяге штанги к подбородку целевая мышца - средний пучек дельтовидной мышцы. Сингонисты - передний пучек дельтовидной, двуглавая плечя, плечевая, плечелучевая.
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля
Re: трапеции и дельты
« Ответ #10 : 27 Июля 2009, 15:31:49 »

Ясно, значит я неточно выразился;)
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

IQuest

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 691
    • Просмотр профиля
    • http://gelikon-sport.ru/
Re: трапеции и дельты
« Ответ #11 : 27 Июля 2009, 15:32:50 »

Ясно, значит я неточно выразился;)
Ну вот и разобрались ))
Записан

Александр Викторович

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 707
  • Фото: Галерея
  • МИР ВАМ!
    • Просмотр профиля
Re: трапеции и дельты
« Ответ #12 : 27 Июля 2009, 23:59:34 »

По мне, для задних дельт (пучков) очень эффективное упражнение - тяга в наклоне средним хватом (как на спину), только тянуть надо не к поясу а к верхней части груди. И объеденить это кпражнение суперсетом с разведением рук стоя...эффект есть.
Записан
Если слабый и глупый человек жесток — это противно, но если умный и сильный жесток — это страшно.

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: трапеции и дельты
« Ответ #13 : 28 Июля 2009, 07:29:49 »

За свою историю тренинга практически никогда не делал шраги, но упражнения на дельты делаю постоянно (армейский жим, жим из за головы, реже разводки). Потерял ли я в плечах? Честно говоря я не хотел бы увеличивать трапеции, но хотел бы дельты. Как Вы считаете страдает ли рост дельт при отсутствии роста трапеций, по приичине того что я не делаю шраги?
Рост дельт от отсутствия работы на шраги не страдает. Добавь к жимам тягу штанги к подбородку, и отведение руки в сторону на блочном устройстве. И все будет ок. Удачи!
Записан
Дорогу осилит идущий.

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: трапеции и дельты
« Ответ #14 : 28 Июля 2009, 09:15:38 »

http://www.higher-faster-sports.com/keystomusclegrowth.html
Цитировать
What's also interesting is that the muscle generated from training and the muscle generated from anabolic hormones is somewhat different.  Certain muscles groups have a greater preponderance of testosterone receptors and tend to develop disproportionately in men vs women or men on steroids vs natural trainees.  These muscle groups include the neck and shoulders.

Additionally, a muscle will generally hypertrophy according to where the mechanical strain is highest (towards the muscle-tendon junction). Using anabolics or pubertal muscle growth will cause a more general hypertrophy however as the mechanism isn't 100% dependent on mechanical strain

If you take a close look at someone who has trained naturally a long time they will often look like a collection of bodyparts probably due in part to this difference. The traps, necks, and deltoids will often appear disproportionately underdeveloped then the quads, chest, etc.
кстати...
очень интересное наблюдение Келли Баггета о дельтах, трапециях и шее:
он говорит что есть группы которые хорошо растут именно у стероидных атлетов и отстают у натуралов.
это именно дельты, трапеции и шея
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.