Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

За свою историю тренинга практически никогда не делал шраги, но упражнения на дельты делаю постоянно (армейский жим, жим из за головы, реже разводки). Потерял ли я в плечах? Честно говоря я не хотел бы увеличивать трапеции, но хотел бы дельты. Как Вы считаете страдает ли рост дельт при отсутствии роста трапеций, по приичине того что я не делаю шраги? Рост 180 вес 99 бицепс 41-42, жим лежа 100, присед 120, становая 100 все в 8 повторах, это так к информации.

[IQuest]

Дельты в упражнении на шраги не работают.

[Рокки]

Нет, шраги здесь не причём. Хорошее упражнение на дельты - вертикальные тяги.

[IQuest]

Хорошие упражнения на дельты:
Подъем рук через стороны, подъем рук через стороны сидя в наклоне, подъем гантелей перед собой, жим штанги (гантелей) с груди. В вертикльных тягах работают широчайшие, в некоторых большая грудная, сингонистами являются двуглавая плеча, плечевая, плечелучевая. Целевая мышца вертикальных тяг - широчайшая мышца спины.

[ivanson]

Вопрос в том, тормозит ли рост дельт отсутствие прямой нагрузки на трапеции, и как следствие  отсутствие роста тарпеций

[Рокки]

Жим ганьелей/штанги приводит в действие только переднюю часть дельты (средняя и задняя "отдыхают"), в тягах задействованы все три части одновременно)

[IQuest]

Вопрос в том, тормозит ли рост дельт отсутствие прямой нагрузки на трапеции, и как следствие  отсутствие роста тарпеций

Нет, не тормозит.

[IQuest]

Жим ганьелей/штанги приводит в действие только переднюю часть дельты (средняя и задняя "отдыхают"), в тягах задействованы все три части одновременно)

Средние прорабатываются тягой штанги к подбородку и разведением рук с гантелями через сторону стоя. Задние - разведением рук с гантелями через стороны сидя в наклоне. При тягах вертикльного блока в плечевом суставе происходит привидение плеча. А дельты участвуют в отведении плеча.

[Рокки]

Вертикальные тяги - это и есть тяга штанги к подбродку различными хватами)) Вы наверное подумали о тяге вертикального блока?))

[IQuest]

Я так и подумал. Упражнение называется тяга штанги к подбородку. А вертикальные тяги это несколько другое. При тяге штанги к подбородку целевая мышца - средний пучек дельтовидной мышцы. Сингонисты - передний пучек дельтовидной, двуглавая плечя, плечевая, плечелучевая.

[Рокки]

Ясно, значит я неточно выразился;)

[IQuest]

Ясно, значит я неточно выразился;)

Ну вот и разобрались ))

[Александр Викторович]

По мне, для задних дельт (пучков) очень эффективное упражнение - тяга в наклоне средним хватом (как на спину), только тянуть надо не к поясу а к верхней части груди. И объеденить это кпражнение суперсетом с разведением рук стоя...эффект есть.

[Al_kmv]

За свою историю тренинга практически никогда не делал шраги, но упражнения на дельты делаю постоянно (армейский жим, жим из за головы, реже разводки). Потерял ли я в плечах? Честно говоря я не хотел бы увеличивать трапеции, но хотел бы дельты. Как Вы считаете страдает ли рост дельт при отсутствии роста трапеций, по приичине того что я не делаю шраги?

Рост дельт от отсутствия работы на шраги не страдает. Добавь к жимам тягу штанги к подбородку, и отведение руки в сторону на блочном устройстве. И все будет ок. Удачи!

[AnatolyR]

http://www.higher-faster-sports.com/keystomusclegrowth.html

What's also interesting is that the muscle generated from training and the muscle generated from anabolic hormones is somewhat different.  Certain muscles groups have a greater preponderance of testosterone receptors and tend to develop disproportionately in men vs women or men on steroids vs natural trainees.  These muscle groups include the neck and shoulders.

Additionally, a muscle will generally hypertrophy according to where the mechanical strain is highest (towards the muscle-tendon junction). Using anabolics or pubertal muscle growth will cause a more general hypertrophy however as the mechanism isn't 100% dependent on mechanical strain

If you take a close look at someone who has trained naturally a long time they will often look like a collection of bodyparts probably due in part to this difference. The traps, necks, and deltoids will often appear disproportionately underdeveloped then the quads, chest, etc.

кстати...
очень интересное наблюдение Келли Баггета о дельтах, трапециях и шее:
он говорит что есть группы которые хорошо растут именно у стероидных атлетов и отстают у натуралов.
это именно дельты, трапеции и шея