Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег Шиленко]

Здравствуйте, уважаемые спортсмены!

Прошу помощи в составлении трехдневной программы на все тело.
Два года назад занимался по программе уважаемого Dropman http://bit.ly/1EljwK8. Далее сильно заболел и не смог продолжать.

Собственно год назад меня забрали в армию. Вес и силовые остались такие же как и два года назад.
Сейчас я дома и уже приобрел абонемент в зал.

 С давних времен у меня осталась фуллбади от sergiys

НА МАССУ
 На два дня
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10

2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10
   Пресс

Подскажите как ее лучше разбить на 3 дня?
Нужно ли работать в каждом упражнении до отказа? (кроме приседаний)

P.S. Кушать много только учусь, но все возможности для этого есть.
177 см / 65 кг
Жим - 65 кг (8 повторений)
Присед - 110 кг (8 повт.)
Становая - 110 кг (8 повт.)

Спасибо.

[Сергей Разумовский]

Это силовые показатели без тренинга?
Можно оставить прогу как есть. Можно делать 1 день - понедельник, 2ой - среда, а в пятницу - начать опять сначала, 1 день.

[Олег Шиленко]

Это силовые показатели без тренинга?
Можно оставить прогу как есть. Можно делать 1 день - понедельник, 2ой - среда, а в пятницу - начать опять сначала, 1 день.

Да, текущие силовые показатели. Две недели я был в зале.
Отлично!
Могу у Вас спросить?
Почему приседания и становая именно 12-15 повторений?
Что такое протяжка средним хватом?

Спасибо, Сергей.

[Сергей Разумовский]

Про идею поставить 12-15 повторов надо у автора проги спрашивать.
Протяжка. Думаю, Сергиус имел в виду тягу к подбородку хватом на ширине плеч.