Привет, форумчане!
Вопрос: для начинающих что лучше - тренажеры или свободные веса?
История: занимаюсь в хорошем зале, там есть очень много тренажеров, которые позволяют делать аналоги базы (жим от груди в тренажере сидя, под углом, ноги в тренажере, тягу как в наклонной ну и т.д.). Вобщем, есть мнение, что лучше делать все в начале в тренажере - так точно будешь делать правильно (ровно, без перекосов...), ну а потом уже перебираться на свободные веса.
Но: делая со свободными весами у человека в работу включается большее количество мышц, что будет давать лучший общий эффект.
О себе: 23 года, 175 см, 67 кг. Цель - к весне 75+ кг.
Заниматься хочу вот по этой программе ЛАО:
http://ironman.ru/beginner02.html.
Мой вариант в тренажерах(т):
1. Бедра - жим ногами в т
2. Голени - жим голенью в т
3. Грудь - жим в т сидя от себя (планирую чередовать с наклонным жимом в т)
4. Спина - тага на себя в т
5. Плечи - жим лежа на плечи в т
6. Бицепсы - тут оставлю штангу, т.к. есть т типа "скамья Скотта", но на нем я растягиваю связки в районе локтей (внутр часть) и болит потом
7. Трицепсы - разгибания в т (типа франц.жим)
Хочу заниматься 3 раза в неделю, но есть опасение, что не буду успевать восстанавливаться.
Ах да, по Пт - футбол раз в неделю :). По-этому планирую цикл тренировок: вск, вт, чт.
П.С. на форуме узнал, что разминка в виде бега на беговой дорожке перед такими тренировками- не правильно. буду делать общую разминку типа "зарядки утром" + по одному подходу перед каждым упр. с малым весом.
Спасибо за советы!!!
Автор
Тема: Тренажеры или свободные веса? (Прочитано 6636 раз)
