Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

Самая главная особенность моей программы, что одна тренировочная неделя не похожа
на другую,я постоянно меняю упражнения,порядок их выполнеия,меняю дни местами и т.д.
И вторая особенность, что на тренировке я выкладываюсь на все 200 процентов(иногда даже бывает трудно дойти до дома :-) )
Вот "скелет" моей программы :



1 трен.
грудь(жим лежа + "подсобка")
бицепс(много разных упражнений,не буду писать какие именно, кол-во
подходов на каждое примерно 4-6)
трицепс(много упражнений)

2трен.
Спина(много упражнений на все части спины, в том числе и становая тяга)

плечи

3трен.
жим лежа(на жим лежа делаю много подходов от6 до12, в зависимости от дня и настроения) )

ноги(много упражнений на все мышцы ног, в том чиле и присед)


 
иногда одну и туже группу мышц прокачиваю по 2 раза в неделю(кроме грудных,
их делаю по 2-3 раза в неделю) отсюда и появляются 4 и 5 дни
Базовые упражнения обычно делюая с большими весами, с малым кол-вом повторений(кроме 3-го жима,если такой есть)
 
только жим лежа я делаю около 40-60 минут(если взять 9 подходов за 50 минут, то получается 5,6 мин на 1 подход - точно не маленькая интенсивность),
 чтоб прокачать спину или ноги уходит больше часа,не засекаю точно по времени + я иногда делаю небольшие паузы перед сменой упражнений

Интенсивность тренеровок не большая,но и не маленькая.С большей интенсивностью невозможно выполнить
столько упражнений и столько подходов на них,поэтому все расчитано.

п.с.
Конечно я работаю с тренером(и не с одним)
п.п.с.
сразу прошу извинения за неясно выложенную программу =) прошу ее сильно не критиковать,это работа больших специалистов в своей области
п.п.п.с.
всем большое спасибо за положительные отзывы

чувак, я в шоке!!!! no comments...что б по такой программе можно было расти....
Твои б усилия, да в правильное русло!

[sport-life]

Где мои 17 лет... :)
Возраст как раз такой, когда только и можно выжить при таких нагрузках...
Гормоны "играют"...  и стероиды нафиг не нужны :)

З.Ы. Помнится в последнем классе школы, кроме двух тренировок в день по плаванию (6 раз в неделю), я умудрялся по вечерам еще и качалку посещать... :)))))) (сейчас как подумаю - страшно становится :)))

[Kingkong]

В 17 лет я тоже был неутешен в вопросах тренинга. Так же занимался пн-пт по 2.5 часа. Но через 3-4 года закончилось это жуткой перетренированность и не способность вообще поднимать какие то веса. Ведь раньше питание было какое? То что приготовила мама - картошка, макароны, котлеты и тд и тп. Так как времена были тяжёлые, да и с деньгами в семье было не густо. Не говорю вообще про какие-то пищевые добавки, их просто не было! Кроме яичного протеина, гадость - которую было вообще не реально размешать с какой-либо жидкостью. ;D
В итоге закончилось это 6ти летним расстованием с этим спортом. Сейчас же занимаюсь пн, ср, пт примерно по 2 часа, но при этом я принимаю протеин, креатин, всаа, аминокислотные комплексы, жиросжигатель, восстановитель суставов, пиколинат хрома и витаминный комплекс. Соответственно и слежу за правильным питанием, так как уже своя семья и я могу покупать продукты себе только те которые мне нужны.
Везде пишут что мышцам надо 48 часов, для полного восстановления. Если вы конечно не сидите на химии!  :)
Если уж и правда есть большое желание заниматься каждый день по 30-40 минут, то мне кажется надо разделить все мышцы на один день.
То есть к примеру: пн - грудь, вт - руки, ср - спина, чт - плечи, пт - ноги. Ну и пресс каждый день. Я бы для начала сделал так. А там надо смотреть, на результаты!

[AgenTSm1th]

Короч чуваку нужно или химию или он станет дистрофиком при таком темпе)) ::)