Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mogaba]

Вообщем жизнь складывается так что могу тренироватся каждый день но минут по 30.
Порекомендуйте плиз. как и что делать

[Сергей Анатольевич]

Чет было подобное по 30 минут http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128791.0

[Mogaba]

Да дело в том что я итак неплох :)
спортивный опыт есть, при том неплохой, другое дело что лет 5 уже не тренировался, и слегка подзаплыл, хотя при собственном весе 86 кг. на первой тренировке дошел в прирамиде до 90 кг на 3 раза в жиме лежа, думаю после 5-ти летнего перерыва не так уж и плохо.
Тут задачи нет стать монстром и т.д. просто работа сосет все соки и времени выделить много просто не могу :(
В спорткомплексе имеется: тренажерка, зал единоборств, басейн, кардио зал (беговые дорожки всякие и т.д.).
Может имеет смысл сделать какой-то комплекс ???
Например:
пн. тренажерка
вт. зал единоборств (что и как делать знаю)
ср. басейн (поплавать особо не утомляясь для разгрузки спины т.к. имеет место старая спортивная травма)
чт. тренажерка
пт. зал единоборств
сб. басейн
вс. - отдых
и каждый раз минут по 30-40!
Что скажите?

[NICKelback]

Я раньше занимался 4-5 дней в неделю где-то по 2-3 часа,без химии, очень нравилось, хорошо прогрессировал, хотя все говорили,что это полный бред и что я ненормальный...вобщем они были правы,но не в моем случае.Сейчас я всетаки для своего возраста немалого достиг с таким "бредом"...Думаю стоит тебе попробовать походить 5 дней в неделю по 30 мин, ну а если будешь не успевать восстанавливаться, то сократи до 3 раз в неделю; ну и программу подходящую найди в зависимости от времени и целей.

[level 3]

Например:
пн. тренажерка
вт. зал единоборств (что и как делать знаю)
ср. басейн (поплавать особо не утомляясь для разгрузки спины т.к. имеет место старая спортивная травма)
чт. тренажерка
пт. зал единоборств
сб. басейн
вс. - отдых
и каждый раз минут по 30-40!
Что скажите?

А не надоест самому каждый день ездить то в зал , то в бассейн?

[Mogaba]

Например:
пн. тренажерка
вт. зал единоборств (что и как делать знаю)
ср. басейн (поплавать особо не утомляясь для разгрузки спины т.к. имеет место старая спортивная травма)
чт. тренажерка
пт. зал единоборств
сб. басейн
вс. - отдых
и каждый раз минут по 30-40!
Что скажите?

А не надоест самому каждый день ездить то в зал , то в бассейн?

Не надоест, это все в одном месте. Просто есть возможность ходить в неограниченом режиме в большой спорт центр где все это есть.

[Rома]

По теме: Если есть возможность, это еще не означает что нужно заниматься 5 раз в неделю!
Большинству любителей, это кроме хронической перетренированности ничего не даст-это факт!
Если так и заниматься, то нужно грамотно дозировать нагрузку,что возможно для, так скажем, продвинутых атлетов и не без использования различных добавок, не всегда разрешенных)))! иначе х_х!

Я раньше занимался 4-5 дней в неделю где-то по 2-3 часа,без химии, очень нравилось, хорошо прогрессировал...

Уважаемый, какой у вас стаж тренировок??? 4-5 раз в неделю, да еще по 2-3 часа!!!! чем же ты там занимался, я стесняюсь спросить!!!! ты наверное уникум, большинство людей умерли бы от истощения при таких нагрузках!...хотя тренировки тренировкам рознь! хотелось бы взглянуть на программу и процентовочку, хотя бы одним глазком!

[NICKelback]

Я раньше занимался 4-5 дней в неделю где-то по 2-3 часа,без химии, очень нравилось, хорошо прогрессировал, хотя все говорили,что это полный бред и что я ненормальный...вобщем они были правы,но не в моем случае.Сейчас я всетаки для своего возраста немалого достиг с таким "бредом"...Думаю стоит тебе попробовать походить 5 дней в неделю по 30 мин, ну а если будешь не успевать восстанавливаться, то сократи до 3 раз в неделю; ну и программу подходящую найди в зависимости от времени и целей.

Посмотрел твои данные...при росте 177 и весе 81.5 имеешь бицепсы по 45 см говоришь? в 17 лет? без химии? ню-ню...

Я никак не смогу Вам доказать на форуме что я никогда не принимал АС, все разговоры в этой области вижу бессмысленными.Могу лишь сказать, что я чемпион Украины и мастер спорта по жиму лежа в бездопинговой федерации.Но этого, думаю, будет недостаточно

[NICKelback]

По теме: Если есть возможность, это еще не означает что нужно заниматься 5 раз в неделю!
Большинству любителей, это кроме хронической перетренированности ничего не даст-это факт!
Если так и заниматься, то нужно грамотно дозировать нагрузку,что возможно для, так скажем, продвинутых атлетов и не без использования различных добавок, не всегда разрешенных)))! иначе х_х!

Я раньше занимался 4-5 дней в неделю где-то по 2-3 часа,без химии, очень нравилось, хорошо прогрессировал...

Уважаемый, какой у вас стаж тренировок??? 4-5 раз в неделю, да еще по 2-3 часа!!!! чем же ты там занимался, я стесняюсь спросить!!!! ты наверное уникум, большинство людей умерли бы от истощения при таких нагрузках!...хотя тренировки тренировкам рознь! хотелось бы взглянуть на программу и процентовочку, хотя бы одним глазком!

Стаж занятий именно в трен. зале - 4 года.А тренируюсь я с 7 лет(были другие виды спорта). Я просто довольно выносливый и организм очень быстро восстанавливается(еще помогают аминокислоты,витаминно-минеральные комлексы,креатин),отдыхи между подходами делаю большие,хотя и объем работы на тренеровках большой.На данный момент я занимаюсь по 3 раза(реже 4 раза) в неделю по 3-4 часа

[NICKelback]

Уважаемый NICKelback.
Две три фотки в "студию",если не затруднит,ок ;)

Можно я дам ссылку на сайт вкотакте,там есть мои фотографии?Можно делать такие ссылки на этом форуме?

[NICKelback]

http://vkontakte.ru/id8766417?41746

когда кидаю тут,пишет -

Ошибка!   
Папка upload заполнена. Попробуйте файл меньшего размера или свяжитесь с Администратором.

[дервиш]

Большой молодец!Успехов.

[Rома]

http://vkontakte.ru/id8766417?41746

когда кидаю тут,пишет -

Ошибка!   
Папка upload заполнена. Попробуйте файл меньшего размера или свяжитесь с Администратором.

Слушай, ну если ты чемпион по жиму, то я думаю ты все-таки грамотно тренируешься, имею ввиду эти самые 4-5 тренировок, а именно грамотно подбираешь нагрузку! хотя 2-3 часа с трудом могу представить! Ты не пробовал увеличить интенсивность и урезать объём? я не исключаю возможности, что это даст тебе новые силы и новый рост!

P.S: И повторюсь, не мог бы ты выложить программу по которой занимался, просто интересно!
P.S.S: с тренером тренируешься?

[kevin levrone ББ]

http://vkontakte.ru/id8766417?41746

когда кидаю тут,пишет -

Ошибка!   
Папка upload заполнена. Попробуйте файл меньшего размера или свяжитесь с Администратором.

ТАМ РЕГАТЬСЯ НАДО.

[NICKelback]

http://vkontakte.ru/id8766417?41746

когда кидаю тут,пишет -

Ошибка!   
Папка upload заполнена. Попробуйте файл меньшего размера или свяжитесь с Администратором.

Слушай, ну если ты чемпион по жиму, то я думаю ты все-таки грамотно тренируешься, имею ввиду эти самые 4-5 тренировок, а именно грамотно подбираешь нагрузку! хотя 2-3 часа с трудом могу представить! Ты не пробовал увеличить интенсивность и урезать объём? я не исключаю возможности, что это даст тебе новые силы и новый рост!

P.S: И повторюсь, не мог бы ты выложить программу по которой занимался, просто интересно!
P.S.S: с тренером тренируешься?

Самая главная особенность моей программы, что одна тренировочная неделя не похожа
на другую,я постоянно меняю упражнения,порядок их выполнеия,меняю дни местами и т.д.
И вторая особенность, что на тренировке я выкладываюсь на все 200 процентов(иногда даже бывает трудно дойти до дома :-) )
Вот "скелет" моей программы :



1 трен.
грудь(жим лежа + "подсобка")
бицепс(много разных упражнений,не буду писать какие именно, кол-во
подходов на каждое примерно 4-6)
трицепс(много упражнений)

2трен.
Спина(много упражнений на все части спины, в том числе и становая тяга)

плечи

3трен.
жим лежа(на жим лежа делаю много подходов от6 до12, в зависимости от дня и настроения) )

ноги(много упражнений на все мышцы ног, в том чиле и присед)


 
иногда одну и туже группу мышц прокачиваю по 2 раза в неделю(кроме грудных,
их делаю по 2-3 раза в неделю) отсюда и появляются 4 и 5 дни
Базовые упражнения обычно делюая с большими весами, с малым кол-вом повторений(кроме 3-го жима,если такой есть)
 
только жим лежа я делаю около 40-60 минут(если взять 9 подходов за 50 минут, то получается 5,6 мин на 1 подход - точно не маленькая интенсивность),
 чтоб прокачать спину или ноги уходит больше часа,не засекаю точно по времени + я иногда делаю небольшие паузы перед сменой упражнений

Интенсивность тренеровок не большая,но и не маленькая.С большей интенсивностью невозможно выполнить
столько упражнений и столько подходов на них,поэтому все расчитано.

п.с.
Конечно я работаю с тренером(и не с одним)
п.п.с.
сразу прошу извинения за неясно выложенную программу =) прошу ее сильно не критиковать,это работа больших специалистов в своей области
п.п.п.с.
всем большое спасибо за положительные отзывы