Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Hella, гугл и чтение еще никто не отменял, ищите, читайте, пробуйте на себе.

[Hella]

ок. постараюсь хавать 5 раза в день, без жира, сливочного масла, животного масла и тп, и рациона исключил сахар, сладкое, мучные изделия и макароны.

Программа тренировки нормальная?   

[yazon]

Честно говоря, как билдеру, программа не совсем понятна. Зачем грудь и спину разбивать на два дня? Почему так мало подходов и почему столько повторений? Где изолированные упражнения на трицепс, где дельты, трапеции и много чего ещё?

[Hella]

Честно говоря, как билдеру, программа не совсем понятна. Зачем грудь и спину разбивать на два дня? Почему так мало подходов и почему столько повторений? Где изолированные упражнения на трицепс, где дельты, трапеции и много чего ещё?

можете по советовать лучше? Буду при много благодарен

[Димон Матвеев]

Честно говоря, как билдеру, программа не совсем понятна. Зачем грудь и спину разбивать на два дня? Почему так мало подходов и почему столько повторений? Где изолированные упражнения на трицепс, где дельты, трапеции и много чего ещё?

можете по советовать лучше? Буду при много благодарен

Вот нет чтоб фото выложить, тогда уже можно говорить конкретно.

Бин, а фото товарища есть, рацион которого ты написал? И что за витамины?

[Hella]

Рацион написал на первой странице. Фото выкладывать стыдно )))) На фото можно заметить только бузо =((
Все таки решил начать с основы-основ. Тренинг со свободными весами, никаких тренажеров, кроме бруса, турника и пресса (со своим весом делать много повторений трудно пока вот и на тренажерах делаю).

1 день (грудь, плечи)
Беговая дорожка - 5 мин.
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Брус  3хmax
5. Тяга штанги к подбородку 3х8
6. Шраги 3х8
7. Пресс 3х15
Беговая дорожка - 10 мин.
2 день (ноги, трицепс)
Беговая дорожка - 5 мин.
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Брус  3хmax
6. Разгибания на трицепс 3х8
7. Пресс 3х15
 Беговая дорожка - 10 мин.
3 день (спина, бицепс)
Беговая дорожка - 5 мин.
1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
Беговая дорожка - 10 мин.

после тренировки выпил один пакет кефира (вместо ужина). Утром сегодня выпил 1 стакан черного кофе (без сахара), обезжиренный творог со сметанной без сахара, 2 ломтика колбаски.
зы. С рациона убрал мучные изделия и макароны.

[Al_kmv]

Обезжиренный творог со сметаной улыбнул.:) А зачем творог обезжиренный если сметаной заправляете? И почему не ужинали?

[Hella]

Обезжиренный творог со сметаной улыбнул.:) А зачем творог обезжиренный если сметаной заправляете? И почему не ужинали?

Чем тогда творог заправлять? ))) Не ужинал потому что у самого очень много запаса энергии в форме жира.

[Al_kmv]

Обезжиренный творог со сметаной улыбнул.:) А зачем творог обезжиренный если сметаной заправляете? И почему не ужинали?

Чем тогда творог заправлять? )))

обезжиренным кефиром, йогуртом или молоком.

Не ужинал потому что у самого очень много запаса энергии в форме жира.

ерунда, вы не поужинали и организм сожрал в качестве энергии ваши мышци, которых и так мало. А жир как был так и остался на месте. Тот же творог с кефиром можно было съесть. Ну или рыбу с салатом овощным.

[Hella]

Обезжиренный творог со сметаной улыбнул.:) А зачем творог обезжиренный если сметаной заправляете? И почему не ужинали?

Чем тогда творог заправлять? )))

обезжиренным кефиром, йогуртом или молоком.

Не ужинал потому что у самого очень много запаса энергии в форме жира.

ерунда, вы не поужинали и организм сожрал в качестве энергии ваши мышци, которых и так мало. А жир как был так и остался на месте. Тот же творог с кефиром можно было съесть. Ну или рыбу с салатом овощным.

чорт. я думал что жир будет сжигаться. Когда после тренировки организму нужна калория для восстановление, я почему то думал если не буду ужинать тогда будет сжигаться жир и вырабатываться калории для восстановления =(((( Понял, тогда после треника творог с кефиром. Спс за замечания. Как насчет моего тренировочного плана на 3 дня?

[Al_kmv]

Если цель сбросить то круговой тренинг на всё тело наверное получше будет. Круговой тренинг это когда после выполнения подхода в упражнении вы сразу идете делать следущее, затем следущее и так пока не выполните все упражнения в программе - это первый круг, отдыхаете три-пять минут и по новой, так три-четыре круга. Вообще на форуме есть тема мистера Бина как тренироваться чайнику, есть тема конструктора о похужении. В мастер классе есть тема Буржуя в ней даже приблизительная диета. Воспользуйтесь поиском.

[ОК]

Не ужинал потому что у самого очень много запаса энергии в форме жира.

  Как то подруга жены увидела как я ел после трени, и при этом был результат снижения веса, и она обалдело.
  Два яичных белка, одно яйцо, 150г. тунца, капуста морская, льяное масло.
  Тут вопрос, что ты хочешь.
  Если вес уменьшить, то это одна ситуация.
  Если готовишься к соревнованиям, это другая.
  Но как я понял, задача просто нормально выглядеть и сроки не ограничены.
  И нужно убрать 5 кг. жира примерно, не больше.
  Куда спешить. Убрать 5 кг. жира за 2 месяца или за 3 месяца, но при этом ММ не потерять, а может и набрать.
  А может у тебя с жиром всё нормально?

[yazon]

Hella
Отписался в личку.

[Pain]

ок. постараюсь хавать 5 раза в день, без жира, сливочного масла, животного масла и тп, и рациона исключил сахар, сладкое, мучные изделия и макароны.

Зачем так сразу? Постепенно всё делай. Не нужно сразу от всего категорически отказываться. Сначала исключай простые углеводы (например не есть их во второй половине дня). Сократишь простые, приступай к сокращению сложных углей и жиров... И т.д.... А на ночь-творог.

[ОК]

ок. постараюсь хавать 5 раза в день, без жира, сливочного масла, животного масла и тп, и рациона исключил сахар, сладкое, мучные изделия и макароны.

Зачем так сразу? Постепенно всё делай. Не нужно сразу от всего категорически отказываться. Сначала исключай простые углеводы (например не есть их во второй половине дня). Сократишь простые, приступай к сокращению сложных углей и жиров... И т.д.... А на ночь-творог.

  Согласен, всё должно быть в меру.
  И растительные жиры (нерафинированые) нужны.