Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hella]

прошло 6 дней, про диету написал выше. Насчет растительного и животного жира, хочу не хочу она присутствует в малых дозах в пище. Потому что нет возможности самому готовить пищу. Работаю 7 дней в неделю, работа сидячая. Сахар исключил полностью и мучные изделия. Со сегодняшнего дня начинаю принимать витамины. 6 дней назад весил 85кг, вчера после треника взвесился и результат. Вес 83кг. Через 10 дней сменю тренировочный план. И еще даже не знаю как написать, как то не удобно НО все таки напишу. Тут такое дело уже как 4 день 1 раз в сутки идет кал, не очень много но как будто запор. Очень туго идет )))) Такое ощущение что то что я ему организм полностью все высасывает и от пищи остается очень мало )))) Еще раз извиняюсь. Это нормально?    

[ОК]

Hella если вы про эту диету
Питание: (хавать более 3 раз не получится)
Завтрак:
1) чашка кофе(без сахара), яйца в крутую+овсянка на воде.
или другой вариант
2) чашка кофе(без сахара), творог с кефиром без сахара + с сыром
Обед:
1) Первое блюдо - пол порции супа горохового или борща или щи. Второе блюдо Гарнир рис с гречкой - мясо котлета или жаренное мясо (80гр).
Можно попробовать консервированный  или варёный тунец, горбуша)
Ужин:
1) Что приготовит жена (ужинаю в 18-00) 
  Постарайся ужин разделить на две части. Первый - обязательно салат с растительным маслом. Второй -творог с кефиром+столовая ложка клетчатки, с желудком проблем будет меньше. Но не надо добавлять второй ужин к первому
  Стараюсь не употреблять мучного и все что связано со сладким. Как писал выше Рост 175см, вес 85кг
  Я, то что выделено поменял.
   Потеря 2 кг. за 6 дней - отлично, но дальше будет сложней.
   500г. в неделю-нормальный результат.

[Hella]

Hella если вы про эту диету
Питание: (хавать более 3 раз не получится)
Завтрак:
1) чашка кофе(без сахара), яйца в крутую+овсянка на воде.
или другой вариант
2) чашка кофе(без сахара), творог с кефиром без сахара + с сыром
Обед:
1) Первое блюдо - пол порции супа горохового или борща или щи. Второе блюдо Гарнир рис с гречкой - мясо котлета или жаренное мясо (80гр).
Можно попробовать консервированный  или варёный тунец, горбуша)
Ужин:
1) Что приготовит жена (ужинаю в 18-00) 
  Постарайся ужин разделить на две части. Первый - обязательно салат с растительным маслом. Второй -творог с кефиром+столовая ложка клетчатки, с желудком проблем будет меньше. Но не надо добавлять второй ужин к первому
  Стараюсь не употреблять мучного и все что связано со сладким. Как писал выше Рост 175см, вес 85кг
  Я, то что выделено поменял.
   Потеря 2 кг. за 6 дней - отлично, но дальше будет сложней.
   500г. в неделю-нормальный результат.

Все описано почти в точ в точ. Из выше выделенного не употреблял овсянку, тунца и растительного масло. Буду исправлять (после работы зайду в магазин)

loboda спс за совет

[Hella]

зы. получается если буду принимать растительное масло тогда с калом все будет ок? 

[ОК]

 На работу с желудком может повлиять
 овсянка на воде
 салат с растительным маслом (Желательно Льняное)
 столовая ложка клетчатки
 
 Клетчатку можно и в овсянку добавить, но первые 2-3 дня пока остановился на Второй ужин -творог с кефиром+столовая ложка клетчатки.
 

[Hella]

1) Можно по подробнее про клетчатку, в каких продуктах она есть? и в каком количестве употреблять?
2) Что насчет L-карнитина, стоит ли мне употреблять?

[ОК]

Можно по подробнее про клетчатку, в каких продуктах она есть? и в каком количестве употреблять?

клетчатка продается в аптеках и в магазинах, отдел диетического питания.
клетчатка присутствует в злаках (каша), овощах. Хлебцы богаты клетчаткой.
Как употреблять точно, я не знаю. Принимаю на глазок. Это не лекарство и даже не витамины.
Попробуй со столовой ложки на ночь добавить в кефир или в творог с кефиром.

[Hella]

Можно по подробнее про клетчатку, в каких продуктах она есть? и в каком количестве употреблять?

клетчатка продается в аптеках и в магазинах, отдел диетического питания.
клетчатка присутствует в злаках (каша), овощах. Хлебцы богаты клетчаткой.
Как употреблять точно, я не знаю. Принимаю на глазок. Это не лекарство и даже не витамины.
Попробуй со столовой ложки на ночь добавить в кефир или в творог с кефиром.

Тогда про спрашиваю в аптеках. Кашу со злаками думаю не стоит употреблять там много простых углеводов. Что насчет второго вопроса?

2) Что насчет L-карнитина, стоит ли мне употреблять? 

[ОК]

 Я за карнитин.
клетчатка бывает гранулированная, как козьий помет и мелкая (Сибиская Клетчатка) почти как крошка от сухарей.
Гранулированную в твороге не размешаешь. Бери мелкую.
Льяное масло то же в аптеке продают. 80руб. 0,5л. примерно.

[Hella]

Я за карнитин.
клетчатка бывает гранулированная, как козьий помет и мелкая (Сибиская Клетчатка) почти как крошка от сухарей.
Гранулированную в твороге не размешаешь. Бери мелкую.
Льяное масло то же в аптеке продают. 80руб. 0,5л. примерно.

Насчет клетчатки, думаю пока не принимать ибо в овсянке в составе есть клетчатка. Утром приготовил пол стакана овсянки (получилось целая тарелка). Утром съел тарелку приготовленную овсянку на воде, по тарелки творога+кефир+1 яйцо и кофе без сахара. Сыт ))

[constrictor]

Возьми,с собой, пару бутеров с сыром . Часиков в десять жрать захочется зверски,вот тут-то их и зъисть))))

[Hella]

Возьми,с собой, пару бутеров с сыром . Часиков в десять жрать захочется зверски,вот тут-то их и зъисть))))

неделю уже как не употребляю мучного и хлеба )))

[Mashka]

Здравствуйте, мужчины. 

Извините, что я в ваш мужской разговор лезу, но проблема та же 

пока первый вопрос - сильно ли отличаются "мужские" и "женские" тренировки и питание ? Ну помимо очевидных калорий и вытягиваемого веса ? То есть, можно ли вашими наводками пользоваться  с минимальными поправками ?   

[Леонид Остапенко]

Уважаемая Mashka,
Тренинг мужчин и женщин отличается кардинально.
1. У женщин другие формообразующие группы мышц
2. У них больше разброс состава мышц по волокнам
3. У них меньшие темпы прироста мышечной массы
4. У них медленнее сброс жира
5. Им требуются более разнообразные программы
Это - только часть проблемы, самая основная для построения успешных тренировочных программ.
Леонид Остапенко
 

[Mashka]

Леонид, спасибо за ответ. А мне можно свою тему с вопросом открыть или у вас всё-таки сугубо мужской форум ?