Год домашних тренировок позади.Результаты:вес+8кг,жим лежа рабочий с 61 до 76,присед с 70 до 91. В наличии имеется:штанга до 100кг(шаг 3кг,блины по15кг-2шт,и по 5кг-4шт) и EZ-штанга,гантели наборные до 40 кг(блины со штанги подходят к гантелям),шведская стенка с приставной лавкой для жима(лавка еще используется для преса) и брусья(с обратной стороны имеются крепежи под штангу-используется как стойки),пояс,резиновый коврик,колесико для преса.За год перепробовано многое-фуллбоди(около 6-7 мес),сплит на 3дня(2мес),сплит 4 дня(1 группа мышц-2раза в неделю,2мес),сплит 5 дней(1группа на 1трене,около 2 мес).Самая лучшая отзывчивость организма на тренировки по фуллбоди и 3 дневный сплит,самая худшая на 5 дневный тренинг-очень сильная перетренированность.Талия уменьшилась на5 см.,последнии месяца4 не уменьшается<но и не растет
.После года занятий ,понял что надо циклировать,повлияло на это еще и то что последнии пару мес.вес не растет.Сейчас тренируюсь по3-дневному сплиту(грудь,биц,прес/спина,триц,прес/ноги,дельты,косые),4 неделя на массу.Собираюсь делать-8 недель на массу,4 недели на силу,4 недели на трофику,как-то так.А там будем смотреть на восстановление,так как очень тяжелая физ.работа(столяр,порезка ДСП) временами бывает.На силовом хочу попробовать креатин,а после трофики,на следующем массонаборе протеин.С питанием бывают временами проблемы ,но в основном 4 раза и молоко,творог.
Автор
Тема: Тренинг дома. (Прочитано 6052 раз)
