по-моему, лучший вариант...Да и согласуется с некоторыми моими мыслишками чуть ли не о превращении-расщеплении разных типов волокн или сателитов друг в друга или че то такое...Становая на взрывной манер - это точно хана позвоночнику, так что вставлять ее пока нет смысла. Чуть поменял порядок ступеней в одном своем сообщении, это иллюстрирует как раз то, о чем говорил loboda (то есть что будет после того, как позанимаешься по проге остапенко) :
?)после проги на взрывную силу увеличиваешь количество повторов, что бы перейти на скоростную выносливость (это займёт месяц)
Сокращаются мышцы быстро, но долго- силовая скоростная полувыносливость. Оба вида волокн (скоростные и выносливые)вовлечены.
6)Далее увеличиваешь вес и делаешь по-прежнему на взрывную силу.Суть тренировок на взрывную силу в том, что бы каждый повтор делать с максимальной скоростью, т.е. лучше не делай, даже если есть силы, если скорость понизилась,Остается только увеличивать вес.
В конце концов на взрывную силу делать уже не можешь, переходишь на силу. (например, делал 40 кг *15 раз.на взрыв ..потом 40 кг *25 раз на взрыв ...потом 45*20 взрыв, 50*15 взрыв, 55 кг*15 без взрыва- постепенный переход со взрыва на простой жим в течение 1,5 - 2 месяцев
7)Если увеличить вес и вернутся к 5-10 повторов, то окажется, что увеличилась и сила, и выносливость, и скорость.
1)Нараащиваются белые волокна
2) При переходе на выносливоть, когда после взрывной сили на 10-15 повторов и силовой выносливости в 15-25 повторов с тем же весом переходишь на 10-15 простых не взрывных, наращиваются промежуточные, сильные и выносливые.Например, в течение двух месяцев. Но один раз в месяц делаешь тренировку по-прежнему на силу, что б натренированные белые не сдулись.Если верить Метцнеру и теории синапсов, месяц адаптация на силу в мышце держится, поэтому можно раз в месяц поддерживать.
3)Уже при действительной работе на выносливость белые волокна не успевают превратится в красные, а просто гипертрофируются красные волокна.Раз в месяц делаешь работу на белые волокна.
4)Для начала практически любого движения всегда используются белые волокна.Т.е. если не уменьшать веса, увеличивая количество повторов и тренируясь на выносливость не очень долго,сила и объем белых волокн преимущественно сохраняется, и растут красные - сила, скорость и выносливость растут ступенями...такой цикл можно повторять долго, боксеры примерно делают тоже, но веса не сохраняют в прогрессии арифметической - это долго слишком для них
если хочешь попытаться разобраться, че тебе даст метод от loboda, можешь посмотреть:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=95965.msg128596#msg128596
Автор
Тема: Тренинг на массу и бокс-(совместимо)!? (Прочитано 3564 раз)
