-
Тренинг на массу и бокс-(совместимо)!?
от
Макаревич
12 Фев., 2010 10:38
-
Всем привет!!
Подскажите плиз, при работе на массу можно совместить бокс!?
Я занимаюсь 3 раза в неделю.. Может сократить до 2х и на бокс 2 раза, или хотябы 1 ??
заране спс
-
#1
от
Veseliy_prokaznik
12 Фев., 2010 18:47
-
актуально! да, и там уже не до пульса.. сложно проследить что горит - мышцы или жир или всё вместе..
-
#2
от
ОК
12 Фев., 2010 20:05
-
актуально! да, и там уже не до пульса.. сложно проследить что горит - мышцы или жир или всё вместе..
А почему сложно проследить ЧСС?
Если главное ЧСС, то в ущерб атакующим действиям ЧСС контролировать возможно.
Бокс это не просто аэробика, но и придельное скоростное усилие, что в разумных пределах положительное влияет на ММ.
Тут вопрос в восстановление суставов.
В любом случаи, что то будет основным.
-
#3
от
44110
12 Фев., 2010 20:24
-
У меня не получилось...
При работе на массу ещё Арнольд говорил:"Можешь идти-не беги, можешь стоять-не иди, можешь лежать-не сиди, а если лежишь-то спи". Это работает на все 100%. Можно пробовать добавлять занятия боксом как вид аэробной нагрузки, вместо бега, велосипеда и т.д. Минут 20. У меня получается только вот так. Хотя полноценными боксерские тренировки не получатся.
-
#4
от
Pain
12 Фев., 2010 22:34
-
А собственно почему бы и не совмещать???
Вопрос в том, какие цели вы преследуете. Быть таким как Арни или Джей, тогда да, аэробикой и кардио сильно увлекаться не нужно. А если цель набрать "не так много" мышечной массы, то это я считаю возможно, при условии, что кардио и аэробные тренировки (в частности бокс), не будут на "профессионально" уровне. Конечно будут труднее набрать ММ занимаясь параллельно боксом, но всё же я считаю это вполне реалистичным. Для этого нужно составить очень жёсткую диету, ответственно подходить к тренировкам к железу и к тренировкам по боксу, грамотно расписать программу тренировок, отдых, пищевые добавки, различные витамины и т.д.
Тем более, если человек сравнительно недавно начал заниматься боксом, то он и без железа подрастёт.
Да и вообще, если посмотреть на Тайсона, Али, Льюиса, Формана, Фрейзера, Кличко, Туа и на многих других, ну чем не атлеты???
При раскладе: 2 раза в неделю-железо, 1 раз-бокс, по-моему очень благоприятная почва для наращивания ММ...
моё мнение...
-
#5
от
пацик
12 Фев., 2010 23:23
-
меня, кстати, всегда фигуры боксёров удивляли.
Особенно ихние спинищи, как не удивительно.
-
#6
от
Макаревич
13 Фев., 2010 00:10
-
Спасибо всем за ответы !!
Я тоже считаю, что при 2 раза железо и 1 раз бокс эт нормально наверн - для восстановления хватит !!! Но бокс не в целях профессионализма, а для себя как бы..
Ну видать придется сначала над программой подумать !!! потом питание распределить уже...
-
#7
от
Макаревич
13 Фев., 2010 15:53
-
Люди, в общем я верно понял !?? Бокс совместить можно...??
Ктонибудь может по побдробней сказать, и сильно это повлияет на трени с работай на ММ ??
-
#8
от
anaschu
13 Фев., 2010 18:44
-
Учись ловить рыбку: )))))
0.Проверь зрение, сделай МРТ позвоночника, рентген суставов, сердце проверь...Почки надпочечники, тиероидные гормоны по желанию
1.Спроси у тренера по боксу о накачке и не дай бог о предыдущем пункте, если что то нашёл
2.Прочитай Метцнера и Сюарта мак роберта, а так же АнтиДумай - можно и раз в неделю ББ заниматься
3. Прочитай Жолондза якова моисеивича о межпозвоночных грыжах - это в дополнение к пункту второму...Боксеры используют 5-8 позвонки, их надо беречь и поменьше вращаться в пояснице с отягощениями и не делать скручиваний на наклонной скамье и козле, а так же "вертолет" с грифом от штанги, да и боксировать с гантелями надо поменьше.
4.К этому пункту ты поймешь, что можно совмещать, даже в один день, штангу и бокс,но сначала штанга. А не гантели. и база - жим, присед, становая, брусья, турник. Хотя для позвонков плохо и диспропорция мышц, что для суставов и позвонков ещё хуже.Поэтому:
5а.Потрать 2-3 месяца на технику базы с минимальными весам, в это время занимайся на тренажёрах. Хотя перерыв на пользу пойдёт и для массы, и для бокса. Если только начал бокс, советую пока не работать на массу 2-3 месяца, отработай технику. И для техники бокса будет лучше.
5б.Читай о лечебной и восстановительной физкультуре позвоночника (грудной отдел) и плеч (задняя и боковая поверхность суставной сумки).
6.Если не хватит АнтиДумай и остануться вопросы, почитай учебники для физкультвузов по биохимии и физиологии.Ты похоже от школы недалеко находишься, химию да биологию помнишь.
7. После нокдауна не делай базу и вообще отягощения. Даже если случайно тебе по шее попадут или в кадык, забудь на неделю о штанге. Сосуды мозга дороже и зрение тоже.После ноккаута забудь на две недели.
8.Поищи в нэте проги ББ для боксёров и модифицируй, если предыдущие пункты не испугали
9.Определи, каких волокн - быстрых или медленных в каких мышечных группах у тебя больше..Это вразрез метцнеру воощето...Если дофига выносливостных, то тебе вообще загоняться над совмещением штанги и бокса не надо. Можешь делать что вздумается в любых пропорциях
Пока поверь на слово, я 6 лет занимался штангой и боксом, да ещё и марафоном и плаванием. Ну, скажем, с 57 кг до 90 поднялся и при 67 кг собственного веса была становая 170 кг... К хорошему не привело,как и штангиста Власова, прочти книжки для начала.Фигура будет и здоровье сохранится
-
#9
от
Макаревич
13 Фев., 2010 20:05
-
Воооо, всё четко и ясно !!!! СПАСИБО тебе..
Буду читать значит щас )))
А вот с техникой у меня вроде более менее !!! Я занимаюсь пол года, и старался технично базу делать... естественно не все идеально..
-
#10
от
Леонид Остапенко
13 Фев., 2010 23:37
-
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=252 - это мой опыт работы с боксерами и кик-боксерами.
Но при этом надо помнить, что раз ты боксер, то ты не культурист. И наоборот - если ты культурист, то ты не боксер. При развитии функциональных и специфических силовых качеств хорошее сложение не имеет никакого значения, а иногда стремление к нему будет тормозить результативность в основном виде спорта.
Леонид Остапенко
-
#11
от
ОК
13 Фев., 2010 23:56
-
1.Спроси у тренера по боксу о накачке
И я уверен на 90%, что тренер будет против работы с "железом". Из моего опыта общения с тренерами по боксу.
Но будет интересно, что твой тренер посоветует.
Нагрузка на позвоночник у боксеров минимальная.
Часто возникают проблемы в локтевом и плечевом суставе.
-
#12
от
Макаревич
14 Фев., 2010 07:59
-
Хорошо, я спрошу у тренера и скажу что он скажет !! ))
Но вроде как говорят, что многие боксеры железо тоже таскают !!! Ну естественно не так как мы, а наверно там для поддержания формы немного...
Леонид, спасибо что откликнулись !!! Буду читать статью )))
-
#13
от
Макаревич
14 Фев., 2010 08:44
-
3. Прочитай Жолондза якова моисеивича о межпозвоночных грыжах - это в дополнение к пункту второму...Боксеры используют 5-8 позвонки, их надо беречь и поменьше вращаться в пояснице с отягощениями и не делать скручиваний на наклонной скамье и козле, а так же "вертолет" с грифом от штанги, да и боксировать с гантелями надо поменьше.
Не могу найти книгу этого Жолондза !!! Помогите плиз если у кого есть...
-
#14
от
anaschu
14 Фев., 2010 20:01
-
Не могу найти книгу этого Жолондза !!! Помогите плиз если у кого есть...
[/quote]
Я просил тебя найти проги ББ для бокса, и леонид остапенко любезно дал тебе их. На взрывную силу полезно работать и для силовых, и боксерских показателей. Но правильно сказал Леонид Алексеевич:хоть в цикле боксеров иногда присутствуют моменты работы на ММ, оба моих тренера сами подкачивались. Но ключевая часть слова "под"...Если пока ты не можещь решить, что тебе ближе - масса или бокс, я дал тебе методику Метцнера (и мак роберта) - за минимум времени и энергии и массу получаешь, и время и силы на бокс остается...Но если ты не хочешь быть проффи ни в том, ни в другом виде спорта, совмещай...Это будет что то вроде фитнеса)))
Если ты уже полгода занимаешься боксом, тебе не обязательно прямо быстро читать жолондза, так как силовой каркас из мелких мышц пресса и спины, лежащих довольно глубоко и непрорабатываемых с помощью базовых упражнений штанги, у тебя уже есть. Но какие либо перекосы - перегибы позвоночника при занятиях штангой могут вызвать спазм мышц, который ведет за собой "остеохондроз" и т.д. Поэтому советую почитать.
Почему я про грудной отдел написал...Да, у боксеров нагрузка на позвоночник минимальна, да и позвоночник постоянно работает на небольшой изгиб и кручение и минимальные динамические нагрузки, что ему полезно.
У штангистов большая статическая нагрузка н позвоночник. И они к ней привыкают.
Но когда позвоночник одновременно работает и на статическое сжимание межпозвоночных дисков, и на изгиб скручение (ходя в боксе это выражено поменьше, чем в рукопашном бое и дзю до). Но именно грудной отдел позвоночника сложнее всего лечить и именно на 5-ом позвонке очень часто и очень быстро поворачиваются боксеры (ну и ещё теннисисты, большие и маленькие, и в спорте частые у них и боксеров болезни-проблемы в грудном отделе, это я давненько случайно читал об отрицательном структурном следе Селье и Ухтомского) - тут я советовал бы подстраховаться в виде правильной техники базы штанги и двух 15-минуток в неделю
лечебной физ-ры на позвоночник и плечевой сустав, ну и на локтевой, как правильно мне подсказали.
Просто я не подстраховался, теперь у меня 2 грыжи позвоночника, а был крутым чуваком - ББ и рукопашка...Теперь даже девушку защитить от хулигана не смогу без серъезного вреда для своего здоровья
Я забил в яндекс "жолондз марк яковлевич грыжа ПОБЕДИТЬ ОСТЕОХОНДРОЗ" и "ОСТЕОХОНДРОЗЫ.Практика исцеления" скачать" и 4-тым номером выскочило:
http://clck.yandex.ru/redir/AiuY0DBWFJ4ePaEse6rgeAjgs2pI3DW99KUdgowt9Xsh9AmfW_e8fw8JjxSfq9kqWyZUlbFQcJNvEjZaPB6C_R6c7yME3yr9OlwCHmkYIv9G-neHskP5UsjxCd4VUMn-?data=UlNrNmk5WktYejR0eWJFYk1LdmtxdjNVVU02ZTJnVjA5U3hWV1BIWHplTDM0T2VBbmtkamxYQ2E2cTNOOUFSOU10MU03WWE0SzV4a0ltTzBuME9kZWdOWGlTTDVzSldZTFF0dGlzZkgydllIVHFQVGRtM2I1c2drMWd3S3dDUzk0SFVoRHRIOXJiQnNYbThNdllEbGUxWkJfQnZnZXBOUDU3dkdYWnpXd3dHZXluVHNETHQ5QjJRZ2dLZlhsVTJaNHpYNEt5OElGTW1xbG82bVc0eUR5SDhockpxZ3BsYnlpRWEyVk1oVmhOUWhuTjZDcVJjNmF4cW5aNXN3THNJZU5zZHNEVFAtbjFJS2JNck45OU83b0F1OW9OajRCTGgxWXQ5eWQ5SG9iaGxfb1c0NzJTLUNNRWZDaW9VdlJCTVdpUmphdC1WN2dnN2FIUUtjTnM1aldn&b64e=2&sign=8253a2a20ccca0b32f7bb31cf40578f8&keyno=0Вот это вроде то, что надо