Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

То что вы видите в галерее было достигнуто до появления определенных жизненных обстоятельств, в результате чего вынужден тренироваться подобным образом. ................

Вас понял.

......................... Если быть точным то последние несколько месяцев не тренируюсь вообще, выжидаю когда немного "отпустит", так сказать ))

А вот это зря. ИМХО, держаться надо.
Для меня тренинг - еще и сброс накопившегося "гуана". Часа три в неделю можно, думаю, выкроить.

[Rома]

А вот это зря. ИМХО, держаться надо.
Для меня тренинг - еще и сброс накопившегося "гуана". Часа три в неделю можно, думаю, выкроить.

Ну зря- не зря, дело не в том что не хочу или не могу себя заставить, просто прихожу с работы еле ноги волоча, плюс ко всему еще расстройство сна-ложусь в пастель совершенно вымотанным и не могу уснуть, да и банально денег не могу выделить на тренировки. В виду вышесказанного, думаю повременить с возвращением в зал.

[уфимец]

И всё - таки качественное восстановление нервной системы очень важно(что не скажешь когда выходные заняты не отдыхом а тренировками).
Я понимаю, что утром зал не работает. Но есть вариант подыскать зал(и не поджимает в данный момент купленный абонимент) который работает утром(Freed3d вроде рассказывал что в 6 приходил, а там только охранник, плюс занимался без очередей). -> например около работы, если живёшь не около неё то...экономишь время что бы доехать и до зала и до работы! И успеешь проснуться. Не хочу навязывать мысль, но если будет возможность - лови её!

вообще маловероятно.В моём районе зал только один.Это спортклуб "Локомотив".Узнать конечно можно.
А вообще смущает что после работы нагрузку можно варьировать:устал-уменьшил,не устал-увеличил),а вот после тренировки работу варьировать не получится-тут мне и кранты будет
Спасибо большое,ваш вариант мне в общем-то нравится.Обяз-но учту.

[уфимец]

Имею аналогичные жизненные обстоятельства: работа, сон 5-6 часов, питание нормальное, но без возможности употребления белковых смесей и т.д, максимум что могу себе позволить-витамины.
......................

А глядя на Вашу галерею, этого не скажешь - телосложение впечатляет.

То что вы видите в галерее было достигнуто до появления определенных жизненных обстоятельств, в результате чего вынужден тренироваться подобным образом. Если быть точным то последние несколько месяцев не тренируюсь вообще, выжидаю когда немного "отпустит", так сказать ))

ничего-ничего,Рома! Когда ребёнок маленький,всегда тяжело поначалу.Потерпи немного.

[уфимец]

спасибо большое за отзывы.Общая картинка пока складывается примерно такая: варьировать нагрузки.Есть силы-качаешься "по-полной",нет-"сбавляешь обороты".Особенное отдельное спасибо за выложенные схемы.Это очень хорошо иметь возможность сравнить схемки и подобрать вариант.

[Iggy]

Мне кажется очень очень много зависит от другого. Нужно научиться строить "рутины" чтобы работать, тренироваться, поддерживать семью и тп в условиях постоянной нехватки времени.
У меня вот четверо детей, я всем "водитель" поскольку живем в деревне, до работы часа полтора из-за пробок, работа иногда задерживает, плюс тяну дом - стараюсь все делать сам, плюс тренировки, плюс мотоциклы...

И тем не менее - все начинаешь успевать. И главное - как уже писали, адаптивный подход.
Вот говорят о питании - я уезжаю на работу с кульком еды. На работе в подсобке стоит микроволновка.
Уже полгода точно набор еды, возимой на работу почти не меняется. Тренировки с каждым месяцем ближе к часу чем к полутора.
"План" вырисовывается сам. Да, мне редко удается спать больше 6 часов - выходные разве что. Но постепенно все как-то складывается. Возможно дело в том, что моя работа требует умения расставлять приоритеты и "делить" время уже много лет, вот все автоматом и в жизни так. А протеин я пью раз в день, вечером. Ну и глютамин на ночь, витамины...все как-то выходит в общем-то. При том скажу честно - было что месяц без протеина, но разницы ноль - просто ел больше творога и пил больше кефира, результаты не менялись.
4 тренировки - две силовых. Фуллбоди. Ну да, бывает накапливается усталость, бывает не идут веса...но все как-то естественно.
Именно потому я стараюсь идти в направлении, где учишься быть сильным, держать массу и тп. в условиях реальных а не рафинированых. Нужно ставить реальные цели.

Такой вот опус. Старайтесь и получится.

[Леонид Остапенко]

Iggy,
Очень взвешенный и мудрый подход. Респект!
Леонид Остапенко 

[уфимец]

очень хорошие рекомендации по питанию,личному времени и т.д.,но к сожалению это очень далеко от моего вопроса.я темы нехватки времени или плохого питания не касался вообще.Всё это можно урегулировать,о чём я и написал собственно в своём вступлении.А вот график работы не регулируется.вопрос я поднял о том как построить "умную" схему при тренировки в условиях усталости после работы.К сожалению вы ничего по этому поводу не сообщили.Но,всё равно большое спасибо за вашу попытку помочь.Это дорогого стоит! Уверен что ваши рекомендации по построению режима дня очень многим пригодятся.

[Iggy]

Спасибо!

Вот как раз был вариант по вашей теме - но в крайнем варианте.

Встречал ночью тещу на вокзале с автобуса. 2 часа ночи в неприятной части Брюсселя.
Спал 4 часа - с утра-то на работу.
Сбавил обороты. Очень устал к концу тренировки. Приехал домой и поспал в ванной горячей полчаса.
Результат - волшебный. И потом поспал ночь и восстановился.
Теперь сижу думаю, как влияет горячая ванна на сон 

К теме. Это все получается при двух фулбоди в неделю и двух аэробных (легких).
Меняется от усталости только интенсивность тренировки, даже веса не уменьшаются. Скажем так - тренировка медленнее проходит (больше паузы между подходами) и без подьемов весов.
Вроде работает.

[Кубики_жира]

Не могу понять , что такое фулбоди и найти не могу ни где.

[Iggy]

вообще-то вы правы, некорректный термин филологически.
Я не знаю правильный. Фактически это тренировка многих или всех групп мышц "по всему телу". Не всех конечно - программа для начинающих. Но основные группы затрагивает.

[Iggy]

в 25 и даже 30 лет я бы наверное не задумался. А в 40 приходится.

[Леонид Остапенко]

уфимец,
Мой вклад в развитие темы:
1. При усталости, когда "гудят ноги", но тренировку нужно проводить, делаете первыми упражнениями жим ногами лежа на тренажере 45 градусов, а также жимы носками на этом же тренажере. Пара хороших подходов по 20-25 повторений заставит работать в противофазе возвратные клапаны сосудов, и хотя ощущения чудесной  легкости в ногах я не гарантирую, но пользы будет больше, чем от тяжелых приседов  или становых в стиле сумо.
2. На остальные группы в верхней части тела есть смысл во второй части занятия тоже сделать нагрузку пампового характера, чтобы открыть трофику и рефлекторно перераспределить кровоток от нижних конечностей к верхним.
3. Откровенно силовой тренинг нужно проводить на хорошей энергетике и при отсуствии усталости, потому что суммарная величина утомления бытового и тренировочного будет чрезмерной и не будет компенсирована к очередному занятию.
4. Когда планируете себе тренировочный цикл, нужно заблаговременно подготовить парочку комплексов, расписанных по этому сценарию, чтобы в зале не думать мучительно "а что бы такое сделать сегодня, чтобы не зря здесь коптить небо".
5. Это только схема. Наполнить ее вы должны сами.
Леонид Остапенко

[уфимец]

Спасибо!

Вот как раз был вариант по вашей теме - но в крайнем варианте.

Встречал ночью тещу на вокзале с автобуса. 2 часа ночи в неприятной части Брюсселя.
Спал 4 часа - с утра-то на работу.
Сбавил обороты. Очень устал к концу тренировки. Приехал домой и поспал в ванной горячей полчаса.
Результат - волшебный. И потом поспал ночь и восстановился.
Теперь сижу думаю, как влияет горячая ванна на сон 

К теме. Это все получается при двух фулбоди в неделю и двух аэробных (легких).
Меняется от усталости только интенсивность тренировки, даже веса не уменьшаются. Скажем так - тренировка медленнее проходит (больше паузы между подходами) и без подьемов весов.
Вроде работает.

Спасибо,очень интересный вариант.Я в СБ (а она у меня тоже рабочая),прихожу домой рано,часов этак в 16-17. Подкрепляюсь протеином и ложусь спать часа на 2-3.И этого времени очень даже хватает на то чтобы пойти в зал часам к 21 и тренировка проходит просто великолепно. В будние же дни,после работы,удаётся отдохнуть перед тренировкой не более часа-полтора,их к сожалению хватает плохо.

[уфимец]

уфимец,
Мой вклад в развитие темы:
1. При усталости, когда "гудят ноги", но тренировку нужно проводить, делаете первыми упражнениями жим ногами лежа на тренажере 45 градусов, а также жимы носками на этом же тренажере. Пара хороших подходов по 20-25 повторений заставит работать в противофазе возвратные клапаны сосудов, и хотя ощущения чудесной  легкости в ногах я не гарантирую, но пользы будет больше, чем от тяжелых приседов  или становых в стиле сумо.
2. На остальные группы в верхней части тела есть смысл во второй части занятия тоже сделать нагрузку пампового характера, чтобы открыть трофику и рефлекторно перераспределить кровоток от нижних конечностей к верхним.
3. Откровенно силовой тренинг нужно проводить на хорошей энергетике и при отсутствии усталости, потому что суммарная величина утомления бытового и тренировочного будет чрезмерной и не будет компенсирована к очередному занятию.
4. Когда планируете себе тренировочный цикл, нужно заблаговременно подготовить парочку комплексов, расписанных по этому сценарию, чтобы в зале не думать мучительно "а что бы такое сделать сегодня, чтобы не зря здесь коптить небо".
5. Это только схема. Наполнить ее вы должны сами.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич,ваши рекомендации меня очень приободрили,так как я начал применять кое-какие "намётки" такого характера.Подробнее по пунктам:
1.Выполняя как-то упр-ие на икры,которые в тот момент сильно "гудели",после всего двух подходов,боль... ПРОШЛА. Она конечно вернулась через часок,но я уже был дома и мог спокойно их вытянуть.Поэтому я стал делать подобное на все мышцы ног.Сейчас делаю как раз жим ногами,перед этим уделяя на разминку 2 подхода,один подводящий трудный,и один в полную силу.Ноги становятся после этой разминки куда "послушней" и удаётся нормально поработать.
Румынскую тягу,столь любимую мной для задней части бедра я вынужденно поменял на сгибания ног.Очень переживал из-за этой замены.Но,когда тренировка ног выпадает на СБ,то могу грузить их как следует.
Икры я не переводил,конечно,в памповый режим рассудив что этого пампа им хватает на работе и беру вес повторений по 8.Работаю тяжело,но "жилы не рву".Выполняю два подхода.
Очень обрадовался прочитав ваши рекомендации,так как боялся что я делаю неправильно.
2.верхняя часть тела в моём случае не подвергается на работе большой нагрузке.Но,тоже обратил внимание что при использовании "пирамиды",постепенно выходя к последнему рабочему подходу уже с максимальным весом,эта разминка как-то приободряет,стимулирует.
4.Я "соорудил" схему по такому образу: не выходя из количества подходов,которые указаны в вашей проге,в дни когда я наиболее усталый,число подходов выпадающих на разминку я увеличиваю,а число рабочих подходов сокращаю.Если же достаточно энергичен,то разминочные подходы сокращаются за ненадобностью,а число рабочих-увеличивается.