Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[savaros]

Прошу помочь знающих людей: могу заниматся только 1 раз в 6 дней, хочу набрать массу и силу, реально ли сделать такую программу на 1 раз в неделю?
Первую свою тему с аналогичным вопросом не нашел или удалена(непонятно за что?) или что то с форумом..

[Scalewater]

Прошу помочь знающих людей: могу заниматся только 1 раз в 6 дней, хочу набрать массу и силу, реально ли сделать такую программу на 1 раз в неделю?
Первую свою тему с аналогичным вопросом не нашел или удалена(непонятно за что?) или что то с форумом..

а почему чаще не можешь ?

[savaros]

График работы напряженный...

[AnatolyR]

тренируясь так будете расти очень медленно если вообще

[nemo34]

а после работы свободного часа нет? ну или как вариант дома перекладину сделать,прикупить пару гантелей или брусья воткнуть...
Варианты должны быть...

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Согласен с nemo34 - не должно быть так все плохо.
Раз в неделю - 1.подъем штанги на грудь+швунг; 2 приседания; 3 жим лежа(отжимания).
Остальное - дома, где должны быть вышеупомянутые брусья, перекладина, гантели, гири неплохо бы...

[savaros]

после работы тяжело и это на измор будет,дома валяется штанга старая самодельная, дед еще делал когдато но она легкая, там максимум 55 кг будет всего...да и стоек нету..Тогда вопрос поставлю так что: какая программа есть с 1 посещением зала+штанга без стоек?

[Шарапов]

Тогда вопрос поставлю так что: какая программа есть с 1 посещением зала+штанга без стоек?

Вам же сказали что не будет толка, поэтому и программы такой нет.Тут 3 раза не хватает, а вы про 1.

[savaros]

Тогда вопрос поставлю так что: какая программа есть с 1 посещением зала+штанга без стоек?

Вам же сказали что не будет толка, поэтому и программы такой нет.Тут 3 раза не хватает, а вы про 1.

ясно спасибо. Значит буду качать что то одно так как это лучше чем ничего!заниматся есть желание

[Scalewater]

Тогда вопрос поставлю так что: какая программа есть с 1 посещением зала+штанга без стоек?

Вам же сказали что не будет толка, поэтому и программы такой нет.Тут 3 раза не хватает, а вы про 1.

ясно спасибо. Значит буду качать что то одно так как это лучше чем ничего!заниматся есть желание

заниматься есть желание, "а после работы тяжело и это на измор будет"
странно как то...
если только не гаишником работаете

[Леонид Остапенко]

savaros,
1 раз в неделю - пустая трата времени, роста не будет. 2 раза - рост возможен при правильном планировании. Если вы в Москве, я такую программу вам сделаю на личной консультации.
Леонид Остапенко

[cxz]

а что мешает составить фулл бади прогу 2 раза в неделю, если дома штанга есть?
в зале всё тело по 1 базовому упражнению 3х10

дома - всё, что можно придумать со штангой:
жим стоя
подъем штанги на бицепс
тяга штанги в наклоне, можно становую пока веса маленькие
фронтальный присед, если приноровиться штангу с пола брать и юзать небольшие веса
если даметр блинов большой то можно жать лёжа на полу :) не широким хватом получится
если куда-нибудь ставить штангу, то тяга Ли-Хейни
на плечи еще протяжка широким хватом
можно штангу перед собой поднимать на переднюю дельту
французский жим можно делать лёжа\стоя
шраги
предплечья можно качать
это всё, что за минуту придумал, естественно, это не программа, но из этих упражнений её можно составить

по-моему, у savaros все шансы на рост
чем фуллбади 2 раза в неделю плохо?

[dmitrii]

А я с трех раз перешел на два раза в неделю и за полгода плюс 6 килограмм и силы соответственно добавил прилично и чувствовать стал на много лучше себя в плане общего состояния. Правда я пауэрлифтингом занимаюсь. Хотя раньше вес с места не двигался вообще.

[Scalewater]

А я с трех раз перешел на два раза в неделю и за полгода плюс 6 килограмм и силы соответственно добавил прилично и чувствовать стал на много лучше себя в плане общего состояния. Правда я пауэрлифтингом занимаюсь. Хотя раньше вес с места не двигался вообще.

и как результаты ?

[Jurist]

А я с трех раз перешел на два раза в неделю и за полгода плюс 6 килограмм и силы соответственно добавил прилично и чувствовать стал на много лучше себя в плане общего состояния. Правда я пауэрлифтингом занимаюсь. Хотя раньше вес с места не двигался вообще.

согласен полностью с вашим решением! Сам тренировался раньше сначала по 3 раза в нед., но особых резов не было. Когда перешел на 2 раза - вуаля...всё встало на свои места!
Сейчас занимаюсь одну неделю - 3 раза, другую - 2. Полностью доволен результатами!