Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

один раз в неделю плохо, то что мышцы постоянно после трени болят...если 2-3 раза тренируюсь, то при той же нагрузке болят меньше

[Attila]

Дома отжимался на руках и 2 блина по 20кг лежали на спине, вот это жесть, только дыхание не запирать, так как вниз головой, глаза чуть не лопнули. И ещё отжимания на брусьях с весом, только это для плеч опасней, если локти разводить.

[savaros]

вобщем ясно. мнения различаются довольно сильно,кто говорит что и 3 мало, кто 2 самое то, ктото вобще сказал пустая трата времени.Для себя решил выбрать такой вариант(посоветовал чел в спортзале, да и я сам склоняюсь к такому выводу)
:
в спортзале:(допустим понедельник)1 Жим лежа от 5 до 12 повторов на 4- 6 сетов
                  2 жим гантелями(разводка) на 4 сета по 10 повторов(через раз чередовать с жимом на наклонной скамье)
                   3Трицепс 3-4 сета разгибания на блоке по 8-15 повторов
                   4Жим стоя 3 по 8-12 повторов ( через раз чередовать с разводкой через стороны гантелями)
                  5 (если осталась энергия то присед или чтонить на ноги)

                
Дома:( допустим пятница) отжимания с ВЕСОМ  на "3 стульях" на два опираешься и ноги ставишь на 3-тий, тоесть растяжка максимальна в нижней точке как бы провисаешь- 3-4 сета по 12 повторений, бицепс со штангой 4 сета по 8-12 повторов, или подтягивание с весом.
..вобщем я считаю достаточно чтобы прогресс был.Мне кажется достаточно грамотно исходя из возможностей. Как вы считаете как прога? есть упущения мб? Чел вроде уже давно качается мощный, знающий, жимовик.Сказал будешь заниматся по этой проге- мощная грудь, руки и плечевой пояс обеспечены и результат в жиме лежа попрет если соблюдать правила питания.
PS : единственный минус что при такой проге ноги будут обычные как и есть тока в тонусе, тоесть в ногах массы не будет.Чтобы и ноги мощные накачать то это анриал в такой сиуевине, выбирать или верх качать или ноги.Потом  можно перейти на ноги через пару месяцев, а верх тела только поддерживать в форме.

[savaros]

[/quote]
заниматься есть желание, "а после работы тяжело и это на измор будет"
странно как то...
если только не гаишником работаете
[/quote]
Парень, отработай целый день на ногах+ нервы(конечно не всегда), потом я думаю не покажется тебе странным что не до занятий будет. притом мне уже далеко не 20 когда энергия прет

[savaros]

И еще какое лучше питание чтобы "рельеф" просматривался лучше, мой рост 182 вес 86 кг.

[cxz]

хреновая программа
дома есть штанга, а делать собрались офп - тем более всего 2 упражнения

в зале "присед, если силы остались"
что за нах =\
зато разгибания на блоке обязательно, и разводка обязательно

жим стоя можно и дома делать, а в зале что-нибудь, что дома не можете
например полноценный присед\становую, жим лёжа так же в зале т.к. дома лавки нет
из этого надо исходить, имхо

[savaros]

Хреновая??Если я буду делать присед то мне не хватит времени прокачать полноценно верх тела. Жим стоя я дома не могу делать, т.к у меня штанга без стоек! а каждый раз с пола тягать не хочу.
прежде чем говорить что хреновая ты напиши свою, что и какие упражнения делал бы ты.При том ноги у меня сами по себе от природы не тонкие при том что жира на ногах нет.Ну во всяком случае я присел 100 на раз 5-6 впервый раз, поэтому ноги не первостепенная цель.

[EVS]

Мне тоже далеко не 20, восстанавливаюсь хуже, бывает и устаешь, не до кача, но я на особый результат и не нацелен, радует, конечно, когда вес добавляю (на штанге).
Занимаюсь дома, есть скамья, брусья, турник, гири.

Тренируюсь только по самочуствию, по мере восстановления. Бывает через 2 дня, бывает через 3 или даже 4. Как болеть перестает то, что качал на предыдущей тренировке.
Да, обязательно записываю выполненное количество походов и вес снарядов.

Сейчас думаю, как для приседаний соорудить стойки... Имхо, это основное упражнение.
И если есть возможность посещать зал, то лучше именно полноценным приседаниям его посвятить 1 раз в неделю.

А дома разную подсобку делать...

Кстати, заметил, что если дать мышцам полностью восстановиться, то результаты выше будут после отдыха (конечно, в разумных пределах).

На рекорд такими темпами не выйти, но результаты есть.
А для меня лично они заметны лучше, чем когда качаюсь на фоне недовосстановления...

на худой конец можно чередовать полноценную тренировку с домашней, чтобы совсем не расслабляться...

[cxz]

savaros
ого, я слабее тебя гораздо :)
ну если ты 100кг можешь присесть, то толку от штанги в 55кг дома и правда маловато
тем более если ты её закидывать не хочешь (для приседа, жима стоя)

1 Жим лежа от 5 до 12 повторов на 4- 6 сетов
                  2 жим гантелями(разводка) на 4 сета по 10 повторов(через раз чередовать с жимом на наклонной скамье)
                   3Трицепс 3-4 сета разгибания на блоке по 8-15 повторов
                   4Жим стоя 3 по 8-12 повторов ( через раз чередовать с разводкой через стороны гантелями)
                  5 (если осталась энергия то присед или чтонить на ноги)

тут нет спины, например
не интересует?

Дома:( допустим пятница) отжимания с ВЕСОМ  на "3 стульях" на два опираешься и ноги ставишь на 3-тий, тоесть растяжка максимальна в нижней точке как бы провисаешь- 3-4 сета по 12 повторений, бицепс со штангой 4 сета по 8-12 повторов, или подтягивание с весом.

я бы плечи полноценно качал дома с твоей штангой, даже без жима стоя
вот что можно делать:
передняя дельта: подъем штанги перед собой\подъем руки с блином перед собой
средняя: протяжка штанги средним хватом\разводка стоя с блинами
задняя: тяга ли-хейни\разводка блинов в наклоне

некоторые даже больше с блинами любят махи делать, а не с гантелями :)
да и дохрена чего можно придумать с твоей штангой и блинами
а ты 3 упражнения взял дома - отжимания, подъем штанги на бицепс и подтягивания =\

[уфимец]

.....так как вниз головой, глаза чуть не лопнули....

имейте ввиду что глаза чуть не лопнули не от нагрузки на мышцы которую вы мужественно преодолевали,а от черепного давления-а это ой как плохо. Не балуйтесь с этим. Такие симптомы терпеть и преодолевать нельзя.

[45Alex]

savaros
А выпады со штангой, для ног вам не подойдут?   

[savaros]

тут нет спины, например
не интересует?

Жим лежа.Спина работает пассивно,не забывай) Не работала бы спина была бы она у меня тощая а не треугольником)

[savaros]

Мне тоже далеко не 20, восстанавливаюсь хуже, бывает и устаешь, не до кача, но я на особый результат и не нацелен, радует, конечно, когда вес добавляю (на штанге).
Занимаюсь дома, есть скамья, брусья, турник, гири.

Тренируюсь только по самочуствию, по мере восстановления. Бывает через 2 дня, бывает через 3 или даже 4. Как болеть перестает то, что качал на предыдущей тренировке.
Да, обязательно записываю выполненное количество походов и вес снарядов.

Сейчас думаю, как для приседаний соорудить стойки... Имхо, это основное упражнение.
И если есть возможность посещать зал, то лучше именно полноценным приседаниям его посвятить 1 раз в неделю.

А дома разную подсобку делать...

Кстати, заметил, что если дать мышцам полностью восстановиться, то результаты выше будут после отдыха (конечно, в разумных пределах).

На рекорд такими темпами не выйти, но результаты есть.
А для меня лично они заметны лучше, чем когда качаюсь на фоне недовосстановления...

на худой конец можно чередовать полноценную тренировку с домашней, чтобы совсем не расслабляться...

Все верно согласен, но есть ондно но, мне не нужны накачанные мощные ноги я не для этого хожу в спортзал,Ю они у меня и так не тощие:)) Цель- жим лежа,результат в нем.Потому что жим лежа это мощная грудь, руки,плечи и спина,вобщем весь верх...
Занимался по описанной в верхнем моем посте проге, тока чуть видоизменю и кое что прибалю.В спортзале еще буду делать франц жим лежа после разгибаний на блоке на трицепс...и в конце жим стоя небольшим весом, т.к уже уставший...кстати франц жим лежа+ разгибания на блоке вещь отличная- трицепсы просто разрываает!Руку замерил в обычном напряженном состоянии- 41.5 см,после тренировки сразу же 43!!Бицепс вобще не качал а только трицепс...
а дома добавлю еще тягу в наклоне+ к бицепсам и отжиманиям...

[savaros]

Кстати прогресс есть: жал лежа на прошлой тренировке 100 на 5 раз , сегодня получилось на 6 раз .Отсюда вывод- значит я все делаю правильно...логично?

[cxz]

Жим лежа.Спина работает пассивно,не забывай)

а почему Вы тогда трицепс качаете?
он в жиме лёжа куда больше работает, чем спина
да и жим стоя есть, аж в двух упражнениях задействован

Отсюда вывод- значит я все делаю правильно...логично?

возможно :)

силовые конечно у Вас... чем до зала занимались?