Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Nahrad]

16лет 180рост 62вес
в тренажерный записался не давно, ну ровно месяц.
пока ничего не растет(ну я думаю так должно быть, т.к. всего месяц)
хочу нарастить грудь, руки и спину. Но ноги не хочу, т.к. ходил на футбол и ноги уже более менее накачены.
так какие упражнения посоветуете? чтобы была эффективность от них.
и каким образом можно по быстрее набрать вес? если честно, то очень много ем ем и ем, но ничего не прибавляется...(масса)
руки худые, грудь маленькая...и хотелось бы за лето нарастить хотябы по немногу, возможно ли это?

[Ul]

Господа новички! Почему никто не сочтет за труд прочесть Библиотеку атлета http://ironman.ru/libr.html, прежде чем задавать бессмысленные вопросы? Бессмысленные потому, что короткого ответа, который бы уместился в одном посте, на них нет. Это вопросы, ответы на которые предполагают изложение достаточно обширных знаний в нескольких областях. Очень много такой информации систематизировано и выложено на страницах этого сайта, нужно просто читать..... Обсуждать можно детали и тонкости, причем тогда, когда имеешь достаточный багаж знаний. Не зная основ, не имея фундамента, все те кирпичики, те советы, которые вы получите, не на что будет складывать.
Больше читайте, начните например с этого:  http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213  и масса вопросов отпадет сама собой.
Желаю Успехов

[razzzvedka]

Nahrad за такой короткий срок нарастить мышцы невозможно. тем более летом. летом удержать свой вес это большое дело. што касается программы тренировок используй базовую программу с базовыми упражнениями. можешь использовать программу Остапенко для начинающих. што касается питания то есть нужно хотябы минимум 5 раз в день не перегружая желудок, т.е. не переедая. судя по твоим показателям ты эктоморф. еш побольше углеводной пищи, каши на молоке, на ночь творог это всем помогает

[nemo34]

UI +1

[Nahrad]

Ul, спасибо, прочту.
Razzzvedka, что значит эктоморф?
значит за лето, я ничего не смогу нарастить, ну маленькое прибавление в груди и в руках?

[Unis]

Nahrad, Вас читать послали в библиотеку, а не постить. Тогда подобные вопросы отпадут сами собой. Закройте тему

[Nahrad]

Unis, я и почитаю то что мне скинули
но все равно и вопросы задам

[razzzvedka]

Ul, спасибо, прочту.
Razzzvedka, что значит эктоморф?
значит за лето, я ничего не смогу нарастить, ну маленькое прибавление в груди и в руках?

эктоморф это вид телосложения. т.е. худой очень

[BILD]

Господа новички! Почему никто не сочтет за труд прочесть Библиотеку атлета http://ironman.ru/libr.html, прежде чем задавать бессмысленные вопросы? Бессмысленные потому, что короткого ответа, который бы уместился в одном посте, на них нет. Это вопросы, ответы на которые предполагают изложение достаточно обширных знаний в нескольких областях. Очень много такой информации систематизировано и выложено на страницах этого сайта, нужно просто читать..... Обсуждать можно детали и тонкости, причем тогда, когда имеешь достаточный багаж знаний. Не зная основ, не имея фундамента, все те кирпичики, те советы, которые вы получите, не на что будет складывать.
Больше читайте, начните например с этого:  http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213  и масса вопросов отпадет сама собой.
Желаю Успехов

Соглашусь, зачем что то писать, что то искать для ответов, если все ответы есть у Остапенко! http://ironman.ru/libr.html

[Бенджамин]

Я думал что у меня толстые ноги раньше, но оказалось это не так. И у тебя наверное ноги худые, и ты думаешь что если начнешь их качать то они станут как у проф бодибилдеров. Бред. Качай ноги тоже. Мне на сайте тут говорили что для набора массы ноги необходимо качать, типо с ними все тело растет. Так что качай ноги   (мощные ноги это хорошо)

[Nahrad]

если честно, не пойму каким образом накачивание ног, поможет увеличению рук...
тоже просто пока по форуму ходил, видел такое, чтобы накачать руки - качай ноги...тупость или правда?

[constrictor]

если честно, не пойму каким образом накачивание ног, поможет увеличению рук...
тоже просто пока по форуму ходил, видел такое, чтобы накачать руки - качай ноги...тупость или правда?

Не тупость - магия!!!
Бред конечно,но доля правды есть,есть. Приседания грузят что-то там процентов семьдесят общего мышечного пула. Ну и считается,что эти семьдесят и остальные тридцать за собой потащат. Как-то так.

[chernomor]

Опять 25........

[T.S.ILAKOV]

16лет 180рост 62вес
в тренажерный записался не давно, ну ровно месяц.
пока ничего не растет(ну я думаю так должно быть, т.к. всего месяц)
хочу нарастить грудь, руки и спину. Но ноги не хочу, т.к. ходил на футбол и ноги уже более менее накачены.
так какие упражнения посоветуете? чтобы была эффективность от них.
и каким образом можно по быстрее набрать вес? если честно, то очень много ем ем и ем, но ничего не прибавляется...(масса)
руки худые, грудь маленькая...и хотелось бы за лето нарастить хотябы по немногу, возможно ли это?

Мой первый тренинг/экскюзе муа люблю вспоминать юность/.
Исходные данные почти ваши.Имелся опыт в других видах спорта.
Оборудование,инвентарь:-мешок с песком,две трёхкилограммовые гантели, два чугунных утюга того же веса,турник,две табуретки,палка от швабры.
Тренировки с мая по сентябрь напоминающие базовые.
Итог--стало-+7 кг мышц/вес 69/,+ 3 см на руке/31 обхват/.
Ответ на ваш главный вопрос---"Да капитан".
П.С.Ноги не забывайте.