Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Клаус от 24 Февраля 2012, 21:34:39
-
Добрый день товарищи!
Обращаюсь к опытным товарищам жимовикам.
Поставил себе цель развить максимальный мост при жиме лежа.
Мост тренирую после тренировки (пн, ср, пт).
1. Мостик борцовский на голове - 10 сек. с покачиваниями.
2. Мостик на руках с продвижением рук к ногам - 3 подхода по 10 секунд, продвигаясь руками к ногам.
3. Мост у стены с опусканием торса вниз и обратно. 3 подхода вверх-вниз
4. Прогиб спины лежа на животе с опорой на руки
поделитесь своим опытом, и подправьте мою программу, если есть надобность=)
-
думаю,этого достаточно.но вот еще одно классное упражнение.встаешь на мостик,а затем твой товарищ поднимает тебя за талию над полом и держит сколько может,а ты в это время прогибаешься как можно сильнее.
-
Мне как-то показали: под спину, между плечами и ягодицами кладется большой замок(зажим), а далее делаете жим. только вес легкий вначале, чтобы не поломаться.
-
Можно ещё подкладывать валик. Кто то для этого использует двухлитровую бутылку.
-
полезные упражнения. спасибо Клаус
-
интересно,тут как-то ЛАО выкладывал фото Шварценеггера на котором тот делал ПШнБ,выпятив передницу и откинув корпус аж в горизонтальное положение. Если уж есть понятие "жимовый мост",то совершенно необходимо ввести понятие "бицепсовый мост" или,что уж мелочится,"мост Арнольда" !