Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[shpundyra]

Целесообразнее дождаться, когда перестенет болеть.

[topmanager]

Павел совершенно правильно сказал, что рослым в гимнастике делать нечего. Когда на набор в секцию гимнастики придет дите у которого папа метр восемьдесят пять, а мама метр семьдесят пять - то ему скорее всего дадут красный свет, так как для эффективных занятий спортивной гимнастикой "рычаги" должны быть очень короткие.

рослые (как и наоборот, низкие) родители далеко не показатель, что и ребенок будет такой же. есть масса примеров противоположных.

берут то всех детей в спорт ( балет и т.п.), да потом жестко отсеивают. Если секция любительская - ходите наздоровье, деньги платите... Если профессиональная - собирают в час икс всех родителей без детей и режут им в глаза правду-матку про потенциальные возможности и перспективы ребенка. Я тоже очень хотела в детстве в гимнастику, гибкая была очень, но вымахала дылдой по их меркам. Меня все равно бы не отдали никуда, но хотелось...
Рост заложен в индивиде генетически. Но Ваша теория тоже интересна.

детей отсеивают всегда и везде, и дело не в росте, а в таланте, генетике, уникальных способностей и качеств.
в боксе предпочитают брать детей с длинными руками, именно предпочитают. а также  - левшей. но есть много именитых боксеров с короткими или средними руками,, очень много боксеров правшей. тот же Тайсон, рост средний, коренастый, хотя выступал в супертяжелых категориях, а там попадались рослые боксеры.
так что  - это все относительно.
и нет ничего плохого в осевых нагрузках в 14-16 лет. что, разве нельзя делать становую тягу с парой гантелей по 5 кг?

[Bend]

Вот только вспомнил, что забыл написать... У меня проблема с осанкой, точнее сутулость. Осевые нагрузки СТРОГО убрать, так?

[Worker]

Вот только вспомнил, что забыл написать... У меня проблема с осанкой, точнее сутулость. Осевые нагрузки СТРОГО убрать, так?

Однозначно. И по максимуму растягивающих упражнений. Вначале тренировки растягиваетесь, потом выполняете гиперэкстензии. Не наоборот.

[Bend]

Первый раз занимался программой Worker'а.

1   Жим ногами на тренажере, 2х10-12
2   Гиперэкстензии 2х12-15       
3   Пулловеры  3х12-15                       
4   Жим штанги лежа средним хватом, 2х10-12           
5   Тяга с верхнего блока тренажера к груди, 2х10-12       
6   Жим гантелей, сидя на наклонной скамейке 2х10-12     
7   Сгибание рук со штангой стоя, 2х10-12               
8   Фран. жим, 2х10-12

И добавил ещё 2 упражнения:

9   Жим штанги лёжа узким хватом 2х10-12
10 Жим штанги лёжа в наклоне вверх 2х10-12

После тренировки начала болеть поясница. Думаю это от гиперэкстензии. Это нормально? Ведь раньше не занимался. Или нет?

[Сергей Разумовский]

Когда "после" - на следующий день или сразу?

[Bend]

Сразу. Позанимался, переоделся, и идя домой, почувствовал боль в пояснице.

[igRonin]

Первый раз занимался программой Worker'а.

1   Жим ногами на тренажере, 2х10-12
2   Гиперэкстензии 2х12-15       
3   Пулловеры  3х12-15                       
4   Жим штанги лежа средним хватом, 2х10-12           
5   Тяга с верхнего блока тренажера к груди, 2х10-12       
6   Жим гантелей, сидя на наклонной скамейке 2х10-12     
7   Сгибание рук со штангой стоя, 2х10-12               
8   Фран. жим, 2х10-12

И добавил ещё 2 упражнения:

9   Жим штанги лёжа узким хватом 2х10-12
10 Жим штанги лёжа в наклоне вверх 2х10-12

После тренировки начала болеть поясница. Думаю это от гиперэкстензии. Это нормально? Ведь раньше не занимался. Или нет?

Добавлять отсебятину в программу не стоит. 2 упражнения на группу вам сейчас не нужны. Предположу что причиной ваших болей могли стать недостаточная разминка и чрезмерный энтузиазм, не стоит рвать с места в карьер.

[Bend]

Добавлять отсебятину в программу не стоит. 2 упражнения на группу вам сейчас не нужны. Предположу что причиной ваших болей могли стать недостаточная разминка и чрезмерный энтузиазм, не стоит рвать с места в карьер.

Спасибо, уберу эти 2 упражнения. Разминку буду делать лучше.

[Worker]

Первый раз занимался программой Worker'а.

1   Жим ногами на тренажере, 2х10-12
2   Гиперэкстензии 2х12-15        
3   Пулловеры  3х12-15                        
4   Жим штанги лежа средним хватом, 2х10-12            
5   Тяга с верхнего блока тренажера к груди, 2х10-12        
6   Жим гантелей, сидя на наклонной скамейке 2х10-12    
7   Сгибание рук со штангой стоя, 2х10-12              
8   Фран. жим, 2х10-12

И добавил ещё 2 упражнения:

9   Жим штанги лёжа узким хватом 2х10-12
10 Жим штанги лёжа в наклоне вверх 2х10-12

После тренировки начала болеть поясница. Думаю это от гиперэкстензии. Это нормально? Ведь раньше не занимался. Или нет?

Боль мышечная - тянущая, не резкая или суставная - колящая, резкая?
Если второе - то обратите внимание за тем, чтобы поясница сохраняла все время естественный прогиб (т.е. не делайте гиперэкстензию "с горбом") и замените сгибание рук со штангой стоя на сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамейке. Еще советую обратить внимание, чтобы при жиме ногами на платформе ягодицы были все время прижаты к поверхности - в противном случае резко возрастает нагрузка на нижний отдел поясницы.

[Bend]

Боль мышечная - тянущая, не резкая или суставная - колящая, резкая?
Если второе - то обратите внимание за тем, чтобы поясница сохраняла все время естественный прогиб (т.е. не делайте гиперэкстензию "с горбом") и замените сгибание рук со штангой стоя на сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамейке. Еще советую обратить внимание, чтобы при жиме ногами на платформе ягодицы были все время прижаты к поверхности - в противном случае резко возрастает нагрузка на нижний отдел поясницы.

Больше похоже на суставную. Про жим ногами - не обращал внимания даже...
А вот естественный прогиб не получается сильнее делать, делать почти на всю, уже "горб", где-то на половину могу наклоняться без "горба". Но с началом занятий( ~2 недели) немного улучшился прогиб.

[Worker]

Больше похоже на суставную. Про жим ногами - не обращал внимания даже...

Следует обязательно обратить. Но мне кажется, что это скорее из разряда мышечной, потому как в данной программе "травмоопасность" для поясницы практически отсутствует. Думаю через день болевые ощущения уйдут. Можете на досуге заняться растягивающими упражнениями для поясницы - это в любом случае будет полезно. Ложитесь на пол на спину, руки держите за затылком в "замке", локти направлены вперед (не по сторонам, а вперед), ноги уперты ступнями в пол и согнуты в коленях. На выдохе (это очень важно) скручиваетесь и соединяете колени с локтями, на вдохе принимаете исходное положение. За вечер можете сделать пару подходов по 15 повторений.

[Rekless]

14 лет, а уже хроник.
Скоро будут рождаться сразу с группой "на борту".

Worker, правильно говорит про важность растяжки. Но тем не менее основных двух тянущих упражнений: подтягиваний и отжиманий на брусьях, в программе то и нет.

Плюс в дни отдыха не лишним будет делать лфк комплекс для поясницы и плавать хоть иногда в бассейне. Массе это всё не поможет безусловно, но тут как я понял первоочередная задача в виде укрепления поясницы и снятия болевых симптомов не решена.

[Bend]

Больше похоже на суставную. Про жим ногами - не обращал внимания даже...

Следует обязательно обратить. Но мне кажется, что это скорее из разряда мышечной, потому как в данной программе "травмоопасность" для поясницы практически отсутствует. Думаю через день болевые ощущения уйдут. Можете на досуге заняться растягивающими упражнениями для поясницы - это в любом случае будет полезно. Ложитесь на пол на спину, руки держите за затылком в "замке", локти направлены вперед (не по сторонам, а вперед), ноги уперты ступнями в пол и согнуты в коленях. На выдохе (это очень важно) скручиваетесь и соединяете колени с локтями, на вдохе принимаете исходное положение. За вечер можете сделать пару подходов по 15 повторений.

14 лет, а уже хроник.
Скоро будут рождаться сразу с группой "на борту".

Worker, правильно говорит про важность растяжки. Но тем не менее основных двух тянущих упражнений: подтягиваний и отжиманий на брусьях, в программе то и нет.

Плюс в дни отдыха не лишним будет делать лфк комплекс для поясницы и плавать хоть иногда в бассейне. Массе это всё не поможет безусловно, но тут как я понял первоочередная задача в виде укрепления поясницы и снятия болевых симптомов не решена.

Спасибо, учту.