Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bend]

Здравствуйте! Начал заниматься(качаться) 10 дней назад, занимаюсь дома, в спортзал хожу только по воскресеньям. Дома есть только штанга.
Немного о себе: возраст - 14 лет, рост ~183см, вес ~ 81кг, телосложение - полное; раньше можно сказать не занимался.
Лазил по форуму, читал программы, но они ведь не для подростка...
Хоть и говорят, что занятие штангой в этом возросте плохо, ведь позвоночник ещё не сформировался, но...
Вот и есть несколько вопросов

Цель: набрать мышечную массу.
У меня 2 варианта: убрать лишний вес и подкачаться. Выбрал второе.

Мне не нужно быстро накачаться, я не спешу, нужно ли тогда учитывать питание?
Моё питание: утром каша(овсянка, гречка), часа через 3-4 могу съесть фрукт(яблоко), обед яйца\каша\суп, полдник фрукт или творог, ужин мясное\каша\макароны, вечером творог. Каждый день выпиваю по 1.5л негазированной воды. Так же иногда пью чай с шоколадкой\молоко.

Какие посоветуете тренировки? Или можно взять уже готовые программы и уменьшить кол-во упражнений\подходов?

Я так понял в моем возрасте упражнения на спину не надо делать?

И правда ли что полным людям начаться будет немного быстрее, чем худым? Или бред? 

[phil margera]

Если питание правильно отладить, то получится и мясо набрать и жир лишний убрать.

Прочитайте первую тему форума и начинайте по ней. Только приседания, думаю, всё же стоит заменить на жим ногами и гиперэкстензи... и вместо тяги в наклоне - подтягивания.

Успех в наборе мыщц не от полноты зависит, а от типа телосложения (поищите в сети подробнее)

[Татарин..]

Турник, брусья, отжимание от пола вам с головой хватят  ИМХО

[topmanager]

мое мнение - в 14 лет забыть про штанги. лучше ОФП, футбол; зимой - хоккей, лыжи, коньки. также плавание.
В общем более подвижные игровые виды, энергоемкие, аэробные. жир горит замечательно. согласен - турник, брусья.
а вот с 17-18 лет можно и ТА начинать увлекаться.

[shpundyra]

У меня 2 варианта: убрать лишний вес и подкачаться. Выбрал второе.

Эти два процесса происходят параллельно, так чт о можете не мучиться с выбором 

[Maximus1983]

А по моему самое время для штанги. Я в секцию ТА пришёл в 10 лет.

[Bend]

Если питание правильно отладить, то получится и мясо набрать и жир лишний убрать.

Прочитайте первую тему форума и начинайте по ней. Только приседания, думаю, всё же стоит заменить на жим ногами и гиперэкстензи... и вместо тяги в наклоне - подтягивания.

Успех в наборе мыщц не от полноты зависит, а от типа телосложения (поищите в сети подробнее)

У меня 2 варианта: убрать лишний вес и подкачаться. Выбрал второе.

Эти два процесса происходят параллельно, так чт о можете не мучиться с выбором 

Почитаю. Спасибо

Турник, брусья, отжимание от пола вам с головой хватят  ИМХО

мое мнение - в 14 лет забыть про штанги. лучше ОФП, футбол; зимой - хоккей, лыжи, коньки. также плавание.
В общем более подвижные игровые виды, энергоемкие, аэробные. жир горит замечательно. согласен - турник, брусья.
а вот с 17-18 лет можно и ТА начинать увлекаться.

Игровые виды спорта присутствуют. Вы, скорее всего, правы, но я уже решил заниматься со штангой...

[Сергей Разумовский]

мое мнение - в 14 лет забыть про штанги. лучше ОФП, футбол; зимой - хоккей, лыжи, коньки. также плавание.
В общем более подвижные игровые виды, энергоемкие, аэробные. жир горит замечательно. согласен - турник, брусья.
а вот с 17-18 лет можно и ТА начинать увлекаться.

К сожалению или к счастью, но в секцию ТА не берут лиц старше 15 лет, обычно 10-14(если отдельно не договориться за деньги, конечно).

[topmanager]

А по моему самое время для штанги. Я в секцию ТА пришел в 10 лет.

все люди разные, в качалку первый раз пришел в 11 классе - 16 лет.

Игровые виды спорта присутствуют. Вы, скорее всего, правы, но я уже решил заниматься со штангой...

ну тогда самый важный совет: не гонитесь за весами!!!!! идеальная техника - это лучшее для вас в этом возрасте. 100 кг, 200 кг, 300 кг - никуда не денутся. есть такая поговорка: "Опаздывает тот, кто спешит" Не спешить и все будет!
удачи!

[Bend]

Нормально ли ходить 1 раз в неделю в спортзал(воскресенье), все остальные дни занимаюсь дома каждый день?

А по моему самое время для штанги. Я в секцию ТА пришел в 10 лет.

все люди разные, в качалку первый раз пришел в 11 классе - 16 лет.

Игровые виды спорта присутствуют. Вы, скорее всего, правы, но я уже решил заниматься со штангой...

ну тогда самый важный совет: не гонитесь за весами!!!!! идеальная техника - это лучшее для вас в этом возрасте. 100 кг, 200 кг, 300 кг - никуда не денутся. есть такая поговорка: "Опаздывает тот, кто спешит" Не спешить и все будет!
удачи!

Спасибо.

[Maximus1983]

А я скажу так, главное найти человека, понимающего в этом. Если есть возможность, тренера, чтобы хотя бы технику поставил.

[Bend]

А я скажу так, главное найти человека, понимающего в этом. Если есть возможность, тренера, чтобы хотя бы технику поставил.

У нас город не большой, всего 1 спорткомплекс, и помоему 1 тренер... Но учту.

[Maximus1983]

Каждый день не надо. Три раза в неделю нормально.

[Maximus1983]

А секций нет никаких? Почему ходишь только в воск?

[shpundyra]

Если питание правильно отладить, то получится и мясо набрать и жир лишний убрать.

Прочитайте первую тему форума и начинайте по ней. Только приседания, думаю, всё же стоит заменить на жим ногами и гиперэкстензи... и вместо тяги в наклоне - подтягивания.

Успех в наборе мыщц не от полноты зависит, а от типа телосложения (поищите в сети подробнее)

У меня 2 варианта: убрать лишний вес и подкачаться. Выбрал второе.

Эти два процесса происходят параллельно, так чт о можете не мучиться с выбором  

Почитаю. Спасибо

Ну, коль Вы даже читать готовы ( что на этом форуме для некоторых новичков - непосильный труд), то для начала можно будет попытаться неспеша, вдумчиво осилить главу первую из книги ЛАО "Как реально похудеть":
http://ostapenko.sportservice.ru/node/53
Многое в голове утрясется и станет менее запутанным.