Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HedLainer]

Устроился на работу  график 2х2! В рабочии дни нет возможности заниматься. Как поступить если я сейчас на базовой программе для новичков? Может разбить базовую на 2 выходных или как?Посоветуйте мож было у кого

[AnatolyR]

разделите либо на верх/низ либо тяни/толкай
кстати можно попробовать тренироватся как раньше, просто делать либо меньше(сетов) во второй день, либо легче(меньше вес)

[Бойкий]

И поищите в поиске, были такие обсуждения уже.

[HedLainer]

И поищите в поиске, были такие обсуждения уже.

можешь ссылку дать? Не смог найти

[HedLainer]

разделите либо на верх/низ либо тяни/толкай
кстати можно попробовать тренироватся как раньше, просто делать либо меньше(сетов) во второй день, либо легче(меньше вес)

вверх низ получится одна тренировка 2 упражнения а вторая 5? не подходит такая. может добавить в дни упражнений чтобы получилось что то похожее на сплит но в тоже время базовая

[Бойкий]

И поищите в поиске, были такие обсуждения уже.

можешь ссылку дать? Не смог найти

Попробуйте так:
http://goo.gl/hEvBw

[cybertrash]

Попробуйте эту прогу:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137839.0
В перые 2 дня отдыха делаем "понедельник", а во вторые "четверг" и "пятницу"

[А-Соколов]

Если Вы ссылаетесь на комплексы ЛАО, то :
1. если Вы только начинаете, то К-с №2, общий 6*5 - первый день + 4*2 -  второй день (легкий пампинг),
    и дальше спать и кушать.Масса сама догонит.
2. если опыта достаточно для сплита, то К-с №4 - 2+2   через два дня будет просто супер.