Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Oldschool90]

Доброго времени суток.
Подскажите я занимаюсь в зале 3 раза в неделю после рабочей смены.
работа у меня физически очень тяжёлая( завод металлоконструкций)
Перед тренировкой за 40 мин пью  сывороточный протеин (100% Whey GoldStandart от Optim) и сразу же после тренировки , так же на следующее утро после тренировки выпиваю его 1 порцию.
Проблема в том что на следующий день после тренировки когда я выхожу на работу у меня совершенно нет тонуса в мышцах, я не могу поднять буквально 10кг!
Что можно поесть или попить из спортивного питания чтобы было достаточное кол-во энергии постоянно

[Леонид Остапенко]

Oldschool90,
1. Прочитайте правила форума и оформляйте названия сообщений правильно, если хотите, чтобы их не снесли.
2. Никакие добавки не спасут вас, если вы обычное питание не выстроите так, чтобы принимать пищу через каждые 3 часа.
3. Тренировки надо строить так, чтобы они были конструктивными, а не изнуряющими. Скорее всего, вы злоупотребляете их объемом. Если у вас более 20 подходов в целом за тренировку - я прав на 100%.
Леонид Остапенко

[Gerasim]

Oldschool90, сначала расскажите как тренируетесь, питаетесь и отдыхаете.

[Oldschool90]

понедельник:
всё делаю  3х6-8
наклонный жим лёжа        
жим лёжа
жим головой вниз
кроссоверы
жим узким хватом
отжимания на брусьях с весом
французкий жим лёжа


Среда
всё делаю  3х6-8
румынская становая тяга
подьём на носки стоя
жим стоя
тяга к подбородку
разведения в стороны сидя
обратные разведения
шраги со штангой


среда
всё делаю  3х6-8
становая тяга
тяга к поясу
верхняя тяга на блоке
тяга к поясу сидя
подьём на бицепс
подьёмы с гантелями сидя
подьёмына скамье скотта
подьёмы обратным хватом
сгибания в запястьях

Теперь питание:
каждое утро
30г сывороточного протеина,200г творога обезжиренного с 2 бананами + сироп
Обед:
300г риса или гречи, иногда 2 сардельки иногда кур грудка,100г сыра
ужин:
тоже самое что и обед + 2-3 банана
на ночь
200г творога +банан

ОТдых:
его по сути нету)
я прихожу около 19.00 после тренировки и куча дел по дому + поездки по делам в городе
в результате ложусь спать около 00.00-01.00
подьём в 6.00

посоветуйте как питать чтобы имнно на след. утро после трени я был работоспособен)

Планирую начать креатин +BCAA они помогут?

[Виталий Деньгин]

Жесткая программа. Как связки с суставами у Вас, не ноют?

[Oldschool90]

Нет не ноют от присяда отказался...пришлось

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

По-моему, такой объем даже для бездельника, мягко говоря, великоват.
Oldschool90, почему от приседа отказались?

1-я неделя:1-й день: присед
                              жим лежа, или (не "и"!) отжимания от брусьев
                2-й день: ст. тяга, или (опять не "и") тяга в наклоне
                              подтягивания
                              жим стоя (сидя)
                3-й день: повтор 1-го дня.
2-я неделя:1-я неделя наоборот.
Еды маловато, из фарм.поддержки - витамины лошадиными дозами, рибоксин, адаптогены.
Сугубое имхо.

[rshaytan]

Не нужна вам такая программа с вашим ритмом жизни. Питание тоже никуда не годится. Кушать надо больше, тренироваться меньше. Даже 2 раза в неделю достаточно. Короткие интенсивные тренировки. Только база. Сделал, свалил.

[Oldschool90]

от присяда отказался из-за проблем с позвоночником...
вы считаете, что 2 раза в неделю достаточно?
просто пробовал и эффекта крайне мало когда2 раза

[Дмитрий Белый]

На протяжении какого периода времени были 2х разовые тренировки в неделю?Отсутствие тонуса на утро после трени скорее всего из за сна,маловато будет 5-6 часов тем более после такого тренинга как у вас.Тут уж надо выбирать или тренинг или дела до часу ночи.Могу посоветовать хотя бы в дни тренировки отложить дела и лечь в 21–22 часа.

[Леонид Остапенко]

Господа,
Делается это вовсе не так.
Определяются группы мышц, подвергающиеся наибольшей нагрузке в ходе трудовой деятельности (группа 1). Затем определяются их антагонисты (группа 2), и работа осуществляется главным образом на них (2/3 нагрузки), остальная работа в базовых упражнениях проводится на группу 1. Двух раз в неделю при этом с горой хватает, однако рассчитывать на выдающиеся успехи при этом не следует.
Изнуряющий характер трудовой деятельности исключит заметный набор крупной мускулатуры и силовых качеств. Сожалею, но это так.
Леонид Остапенко
 

[Сергей Разумовский]

5-6 часов сна в день не даст никакого прироста - ни ММ, ни силы. Изнюряющая нагрузка на работе и вне её тем более усугубляет ситуацию.

[Worker]

5-6 часов сна в день не даст никакого прироста - ни ММ, ни силы. Изнюряющая нагрузка на работе и вне её тем более усугубляет ситуацию.

Ну почему, я вот прогрессирую, но могу сказать точно, что
1) это не правильно
2) нет никакой гарантии, что если бы была возможность нормально высыпаться - то не было бы еще большего прогресса
3) вкупе малое количество сна, тяжелая работа и тяжелые тренировки точно свинтят Вас с катушек рано или поздно
4) нет никаких гарантий, что моя выносливость - не генетический дар

Топиксатретру мой совет облегчить тренировки. Вы где, кстати, такую программу взяли? Сами придумали?
 

[Oldschool90]

нет не сам, мне посоветовали её она изначально расчитана на 6дней в неделю я сократил до 3х

[Сергей Разумовский]

5-6 часов сна в день не даст никакого прироста - ни ММ, ни силы. Изнюряющая нагрузка на работе и вне её тем более усугубляет ситуацию.

Ну почему, я вот прогрессирую, но могу сказать точно, что
1) это не правильно
2) нет никакой гарантии, что если бы была возможность нормально высыпаться - то не было бы еще большего прогресса
3) вкупе малое количество сна, тяжелая работа и тяжелые тренировки точно свинтят Вас с катушек рано или поздно
4) нет никаких гарантий, что моя выносливость - не генетический дар

Топиксатретру мой совет облегчить тренировки. Вы где, кстати, такую программу взяли? Сами придумали?
 

А я вот думаю, что при достаточном кол-ве сна прогрессировать будете лучше. Лично у меня мин. сон 8часов, 1раз в неделю может быть 6-7часов, если меньше, то прогресс либо снижается либо останавливается.
Важно также всегда в одно и тоже время ложиться спать.