Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lerozo]

Добрый день,
В книге нашел программу. Смысл ее в том, что упражнение делается в кол-ве повторений от 5 в одном подходе, до 30-35 в двух или трех. При достижении определенного уровня переход к более сложному варианту. Крайние упражнения - это подтягивания на 1 руке 20 раз, отжимание на одной руке по 100 раз, V-образные подъемы ног. Расчет примерно следующий 90-100 кг поднять (из положения "вис") на одной руке, значит 180-200 кг в общем. То же самое с приседом. Где ошибка?. Я понимаю, что акцент в жиме (основном упражнении) и подтягивании делается на разные мышцы, но тем не менее, а если взять в руку гантелю массой  20-25 кг. Мне интересно почему нельзя накачать мышцы таким способом, нагрузки-то достаточные.

[AnatolyR]

а что в книге написано по этому поводу ?

[Lerozo]

В книге написано, все будет "гуд". "Принципиально, не имеет значение как мышца получает нагрузку, под штангой в 200 кг или в приседе на одной ноге." Логика есть, но, возможно, есть нюанс, который все меняет градусов этак на 180. ((

[AnatolyR]

присед на одной ноге не соответсвует приседу с двойным весом

вот вы сколько раз приседаете на одной ноге?

[Tatonish]

Выжать штангу 100 кг 30 раз и 200 кг 2 раза - это разные типы нагрузки. В первом случае атлет (100 на 30) может на раз и 150 не осилить. Во втором (200 на 2) - 100 кг может быть раз 15 выжмет. Всё зависит от цели. Хотите много жать - жмите по силовым схемам.
И приседания с собственным весом на одной ноге никогда не увеличат результат в приседе со штангой. Ради интереса, просто постойте со штангой на плечах солидного для вас веса. Сколько сил уходит просто на удержание грифа. А во время приседа приходится и поясницу держать, и стараться вперёд не заваливаться и т.д. С собственным весом таких нюансов нет.

[Lerozo]

я так понимаю, для повышения силовых качеств надо идти идти в качалку, а тренировки с собственным весом - то для вот таких вот наивных как я((

[AnatolyR]

проблема с упражнениями с собственным весом состоит в невозможности обеспечить прогрессию

[Lerozo]

значит пойду в качалку))

[Lerozo]

всем спс за объяснения)

[Tatonish]

Lerozo
Упражнения с собственным весом на начальном этапе помогут развить силу, выносливость, координацию. Но для серьёзного прогресса нужен серьёзный и грамотный тренинг. Если вас интересует сила - то да, в спортзал.
Но упражнения со своим весом тоже не стоит сбрасывать со счетов. При невозможности посещать спортзал они могут оказаться альтернативой ничегонеделанию. Так же их можно выполнять как лёгкую тренировку. Ну, и для развития выносливости из них можно составить не плохую программу круговых тренировок.

[Уфимец]

вчера видел интересное видео где Бадюк,на пляже,среди турникменов,брал интервью у Дениса Минина. Подошли к турнику.Бадюк,который не турникмен,подтянулся 17 раз при весе 121 кг. Затем Денис при весе 70 кг+ 2 гири общим весом на 32 кг,итого 102кг подтянулся раз 11. Не запомнил точно.Разницу в возрасте в пользу Дениса каждый тоже понимает. За что смущённый Денис был награждён доброжелательными подколами от Бадюка. Кстати,заметьте,смущённый Денис сохранял своё лицо и даже не пытался отмазываться прибегая к "весёлой математике".

[ray ray]

На мой взгляд,упражнения со своим весом в самом начале занятий-это наилучший вариант,если человек не обладает чрезмерной жировой прослойкой.И на более продвинутых этапах,например в день лёгкой тренировки неплохо прибегнуть к отжиманиям,подтягиваниям,приседаниям и прочим упражнениям со своим весом.Я например ломал пальцы на ноге,был в гипсе,не имел возможности ходить в зал.Дома был турник,брусья и тросы с ручками,наподобие гимнастических колец.Я тренировался со своим весом,делал подтягивания широким хватом,отжимания в стойке на руках,подтягивания узким обратным,отжимания на брусьях(+7,5 кг с портфелем),горизонтальные подтягивания на тросах,отжимания широким хватом ноги на возвышенности(+7,5кг с портфелем) и подъём ног в висе.И так 6 недели,пока не сняли гипс и разработал стопу.Вернувшись в зал,я не убавил в силовых на верх.В жимах гантелей стоя и штанги из-за головы я даже прибавил немного,видимо благодаря прогрессу в отжиманиях в стойке на руках.Правда с приседами было тяжко поначалу.

[Пингвин Амундсен]

Бадюк из упражнений со своим весом предлагал комплекс на всю жизнь. Может в старости, да и для тонуса в юных годах -  оно самое оно? 
А желающему сделать упры со своим весом результативными в плане ММ - пост Анатолия в помощь, а точнее - прогрессия. В виде набора дисков-разновесов и/или жилета-утяжелительного.
Сколько товарищей вот так весело в жилете отжимаются, подтягиваются, приседают... лазят на деревья... и столбы. Шутка

[Freed3d]

тренировка с весом собственного тела (сокращенно ВСТ) это когда в одной руке ВСТ в другой руке ВСТ и ты с этим весом делаешь жим/присяд/становую.

А то что в этой теме обсуждают это тренировка без отягощения... Имхо
 Уот так уот.