Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Это все из-за хотьбы

[OlegGRO]

почему бы не вернуться к  ответу№1 в теме?

[striker5]

Про план тренировки.Упражнения по первоначальному периоду лучше чередовать,например,грудь-бицепс,грудь-бицепс эта треба особенно проявится, когда рабочие веса прибавятся.Далее нужно будет смотреть что отстаёт а что опережает и соответственно расставлять правильно упражнения.Не хватает пресса на неделе.Нужно добавить допустим скручивания на полу.Кол-ва подходов в упражнениях вполне хватит и 3х.Стоит включить в день спины подтягивания на турнике 2-3 подхода.

[Dropman]

И, ведь, годами одно и тоже.... а все почему? 
Вакуум, методической литературы ничтожно мало.
Есть уч.пособия и н-п статейки. А стожнее мурзилок никто ничего читать не хочет.
Парадокс.

[Уфимец]

если речь идёт о наборе мышечной массы,то по этой программе его не получить. Шанс увеличить сантиметры мяса практически нулевой.

Подскажите, пожалуйста, а в чем ошибки?

сразу же под вашим вопросом Реклесс дал короткий но развёрнутый ответ. И ниже парни тоже всё указали.

[Уфимец]

И, ведь, годами одно и тоже.... а все почему? 

а потому что весна каждый год бывает!

[Макс123456789]

Согласен с вами всеми, очередной подснежник расцвел 
Но постараюсь долго им не быть, перечитываю все ваши советы)

[Уфимец]

не,советы наши читать не надо-надо по указанным ссылкам литературу открыть,и уже её читать.А здесь задавать по прочитанной литературе уточняющие вопросы,где и что было непонятно.С этим непременно поможем.
И самое главное-ни в коем случае не писать программы,не собирать ядерные реакторы,не оперировать селезёнку,и вообще ничего не делать что не умеете,иначе последствия могут оказаться серьёзными вплоть до летального исхода.

[future]

Макс123456789,
если хочешь по трехдневному сплиту, то юзай тогда уж 1) гр/бц 2) сп/тр 3) ноги/пл; на каждую группу по 2 упражнения, по 3-4 подхода, по 8-12 повторений

[Уфимец]

Макс123456789,
если хочешь по трехдневному сплиту, то юзай тогда уж 1) гр/бц 2) сп/тр 3) ноги/пл; на каждую группу по 2 упражнения, по 3-4 подхода, по 8-12 повторений

вы предлагаете ему тренировать каждую группу мышц один раз в неделю?
В ПН он покачает бицепсы. В СР начнёт качать спину,а руки отказывают раньше,чем он до спины "дотянется" (особенно с учётом того что новички,и иногда не только они,и так не умеют на спину работать) и в ЧТ вместо спины болят опять бицепсы.
Так же не забываем,что грудь+бицепсы не потянут даже на четверть мышечного объёма тела,и никакого анаболического отклика кроме местных мышечных болей ожидать не придётся.
Лично я вообще не могу представить в какой жизненной ситуации и для каких спортивных целей можно использовать эту программу для человека не принимающего ААС.

[Макс123456789]

Для меня открытие, что тренируя 1 группу мышц раз в неделю их не нарастишь (Остапенко пока только читаю).

Для оценки всей глубины проблемы решил сфоткаться

http://s012.radikal.ru/i319/1603/9e/3a417c7b2ee8.jpg
 http://s020.radikal.ru/i707/1603/e6/ed352dab7275.jpg
 http://s018.radikal.ru/i517/1603/25/054a82c53fdf.jpg
 http://s011.radikal.ru/i317/1603/27/904a4c89488a.jpg если после трени и найти правильные тени, то можно и мышцы разглядеть)
 http://s48.radikal.ru/i119/1603/92/e56c752187d8.jpg

Резюмируя, за почти месяц "персональной программы" потерял 3 кг в весе, 2 см в животе, мышцы практически не менялись(плюс-минус), конечно мое умение мерить далеко от идеала)
У Остапенко написано что 3 кг много за месяц, что я больше потерял мышц, чем жира(


Наверное, попробую его методику отсюда http://ostapenko.sportservice.ru/node/60 .

[OlegGRO]

У Остапенко написано что 3 кг много за месяц, что я больше потерял мышц, чем жира(
 .

нет
он написал:
700 г в неделю

месяц = 3 кг

[Сергей Разумовский]

Я когда худею, за 10 дней сбрасываю 3-4кг; думаю, из них 2-3кг приходится на воду(отмена креатина+снижение потребления соли), которая потом назад вернётся, и 1-2кг на жир и мышцы.

[striker5]

Лично я вообще не могу представить в какой жизненной ситуации и для каких спортивных целей можно использовать эту программу для человека не принимающего ААС.

Эта програмка для новичков когда ММ растёт почти от любой нагрузки.Для "продвинутых" любителей  она редко подходит.

[OlegGRO]

он не растит, а худеет