Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Макс123456789 от 29 Января 2016, 14:03:57
-
Подскажите, пожалуйста, что можно подправить.
В ближайшие 4 месяца для зала будут свободны только выходные. Решил что лучше в выходные, чем никогда. Перерыл много противоречивой инфы. Хочу узнать ваше мнение.
Задача: начать бороться с животом, приводить себя в тонус, понемногу растить мышцы
Возраст: 28
Рост: 176
Вес: 85
Физическое состояние: плохое)
Знакомый спортсмен советовал так:
суббота - качать верх (бицепс, трицепс, грудь, дельты)
воскресенье - низ (приседания со штангой, икры, бедра, гиперэкстензия)
Сам себе "нарисовал" такую программу:
суббота :
- жим штанги лежа
- дельты (подтягивания/жим гантелей)
- трицепс (блок или гантели)
- бицепс (стоя с кривой штангой или гантели)
- пресс
воскресенье:
- приседания со штангой
- Сгибание ног в тренажере
- Разгибания ног в тренажере
- Гиперэкстензия
- пресс
По питанию у меня так:
7 30 - рис/гречка/макароны + котлетки + овощи
11 00 - 1% кефир 0,5 литра
12 00 - перекус фруктами
14 00 гречка/рис (200 гр) + вареная грудка (150 гр) + овощи
18 00 рис/гречка/макароны + котлетки/вареная грудка + овощи
21 00 творог 1% 100 - 150 гр
-
1. тренировку найдете в моей подписи
2. питание нужно распределять по ккал и БЖУ
как похудеть и наростить мышцы http://ostapenko.sportservice.ru/node/62
-
Макс123456789
дельты (подтягивания/жим гантелей)
Подтягивание - упражнение на верх спины, а не на дельту. Кстати, тренинг мышц спины в вашем плане отсутствует. Только гиперекстензия, но это не силовое. Введите тяги штанги\гантелей в наклоне, или турник, или вертикальные\горизонтальные блоки. Если мало времени, вставьте вместо бицепса - спина важней. Без хорошей спины далеко не продвинетесь.
-
при подтягивании зд работает только в путь)
-
при подтягивании зд работает только в путь)
Я не думаю, что человеку нужен акцент на заднюю дельту. Скорее всего ошибка из-за похожести движений (жим\подтягивание).
-
Друзья, о каких таких "акцентах", тем более на отдельную головку (мелкую долю), можно говорить при нагрузке группы 1 раз в неделю? Я в целом приведенную автором темы схему считаю крайне непродуктивной. Это - главным образом нагревание воздуха в зале. Необходимо хотя бы еще одно занятие в середине недели, хотя бы с весом собственного тела.
Леонид Остапенко
-
Я не думаю, что человеку нужен акцент на заднюю дельту.
тем не менее подтягивания развивают зд, что я и сказал
как мне показалось, автор хочет подхуднуть
поэтому я вообще за кардио)
-
Автору надо домой
турник, отжимания и какие-то хоть минимальные отягощения,
чтобы хотябы унилатерально подкачивать ноги и жать стоя
Тренировка посреди недели обязательна, иначе толку не будет
-
какого толку?
Задача: начать бороться с животом, приводить себя в тонус, понемногу растить мышцы
-
Чтобы растить мышцы и приводить их "в тонус", нагрузки 1 раз в неделю мало (по крайней мере на новичковом уровне).
Чтобы подобрать живот, достаточно просто меньше жрать. Тогда живот уберётся, но на выходе из жирного дрища получим тощего дрища)))
-
толк для живота будет и без тренеровки посреди недели
тонус вообще понятие каждого своё
мышцы расти будут как у новичка (в задаче это обозначено "понемногу")
а вот потом через какое-то время..
-
Надо чтобы изменения носили системный, накопительный характер. А не так, чтобы всё натренированное сливалось к следующей тренировке.
Что-то может и сдвинет, если нынешней "ямы" падать ниже некуда. Но по большому счёту толку не будет.
Нагревание зала (с) bu
-
В общем и целом автору ситуацию обрисовали уже.
ТС-ру - иметь дома перекладину + брусья и изыскать возможность тренинга один день среди недели. В виде работы со своим телом (по паре видов подтягиваний и отжиманий).
В выходные - работа на "столбы" и ноги.
Два тренировочных дня подряд, чтоб ну прям ваще устать + пять дней отдыха-отката = плохой вариант. Практически вовсе не вариант.
Чудес не бывает. Два дня, разнесённые на середину и конец недели.
-
Подскажите, пожалуйста, что можно подправить.
В ближайшие 4 месяца для зала будут свободны только выходные. - А что за работа такая, что нельзя за сутки выделить 1 час для занятий?
Решил что лучше в выходные, чем никогда. Перерыл много противоречивой инфы. Хочу узнать ваше мнение.
Задача: начать бороться с животом, приводить себя в тонус, понемногу растить мышцы -И как давно ваш живот на вас нападает? ag
Возраст: 28
Рост: 176
Вес: 85
Физическое состояние: плохое)
Знакомый спортсмен советовал так:
суббота - качать верх (бицепс, трицепс, грудь, дельты)
воскресенье - низ (приседания со штангой, икры, бедра, гиперэкстензия)
Сам себе "нарисовал" такую программу: - Зачеркните эту схему, минимум 3 тренировки в неделю Если просто похудеть, то постарайтесь поменьше кушать углеводов, сладкое и мучное исключить. И побольше бегать или лучше ходить в быстром темпе каждый день, чем больше, тем лучше.
суббота :
- жим штанги лежа
- дельты (подтягивания/жим гантелей)
- трицепс (блок или гантели)
- бицепс (стоя с кривой штангой или гантели)
- пресс
воскресенье:
- приседания со штангой
- Сгибание ног в тренажере
- Разгибания ног в тренажере
- Гиперэкстензия
- пресс
А где кардио нагрузки? Живот, тогда вас точно победит. jhn456
По питанию у меня так:
7 30 - рис/гречка/макароны + котлетки + овощи - макароны в урну, котлетки из чего?
11 00 - 1% кефир 0,5 литра
12 00 - перекус фруктами
14 00 гречка/рис (200 гр) + вареная грудка (150 гр) + овощи
18 00 рис/гречка/макароны + котлетки/вареная грудка + овощи - макароны в урну, котлетки из чего?
21 00 творог 1% 100 - 150 гр
Какое у вас соотношение БЖУ поделитесь? vianman
-
макароны за что в урну-то? ag
-
За неправильность
-
макароны за что в урну-то? ag
- Они в одной банде boss с его животом, с которым он борется jhn456 ag [/b]
-
Макс123456789,для того чтобы привести себя "в тонус" достаточно иметь дома пару сборных гантелей,турник и мало-мало приемлемую универсальную скамью.При стабильном адекватном тренинге и при правильном питании тем более 6 раз в день неплохая мышечная масса вам обеспечена в первые 3-6 месяцев тренинга.Личный опыт.В зал не обязательно.Да,и при значительной осевой нагрузке (а это уже от 20кг ) надо правильно укреплять мышечный корсет yes
-
нет никаких банд Живота ag
-
нет никаких банд Живота ag
Это как СУСЛИК. Ты его не видишь, а он ЕСТЬ! ag
http://www.youtube.com/watch?v=EHX7NZS8zAI
-
В попытках покинуть "банду живота" нашел время 1-2 дня посреди недели вечером для занятий и более правильно попытался составить питание)
Питание (пользовался сайтом 3-x-15 точка ru, там удобно посчитать просто)
Уточнил свои данные: рост 176 вес 78 возраст 28
Если 3 тренировки в неделю каждая более часа, то каждый день надо 2400 калорий, 136.5 белка, 70 жиров, 305 углеводов.
Вот подробный план ежедневного питания (Попытался найти баланс, чтобы жир уходил, а мышцы росли, насколько это вообще возможно huhe)
(http://s019.radikal.ru/i638/1602/cf/9ada5f0adfb9.png)
По поводу плана занятий.
Либо : среда, субб, воскр (более вероятный)
Либо : вторник, четверг, суббота
-
В попытках покинуть "банду живота" нашел время 1-2 дня посреди недели вечером для занятий и более правильно попытался составить питание) - Уже хорошо, главное желание, а возможность заниматься всегда можно найти. yes
Питание (пользовался сайтом 3-x-15 точка ru, там удобно посчитать просто)
Уточнил свои данные: рост 176 вес 78 возраст 28
Если 3 тренировки в неделю каждая более часа, то каждый день надо 2400 калорий, 136.5 белка, 70 жиров, 305 углеводов. - В твоем случае это очень много. Попробуй пересчитать на: 160 белка, 50 жиров, 150 углеводов. Далее раз в неделю контролируй свой вес. Если 1 кг уходит, значит все оставляй как есть, ежели вес не будет уходить, значит еще урезай углеводы. Если больше 2 кг уходит, значит наоборот добавляй. Но в первые 2 недели, может и больше уйти, за счет шлаков и воды. Главное начать, а дальше пойдет как по маслу. Не забудь про кардионагрузки от 30 мин. быстрым шагом на дорожке. Если тяжело, начни с 15 мин. и постепенно увеличивай время. Можно до основного занятия, а лучше после.
Вот подробный план ежедневного питания (Попытался найти баланс, чтобы жир уходил, а мышцы росли, насколько это вообще возможно huhe)
(http://s019.radikal.ru/i638/1602/cf/9ada5f0adfb9.png)
По поводу плана занятий.
Либо : среда, субб, воскр (более вероятный)
Либо : вторник, четверг, суббота
-
Питание (пользовался сайтом 3-x-15 точка ru, там удобно посчитать просто)
Уточнил свои данные: рост 176 вес 78 возраст 28
Если 3 тренировки в неделю каждая более часа, то каждый день надо 2400 калорий, 136.5 белка, 70 жиров, 305 углеводов. - В твоем случае это очень много. Попробуй пересчитать на: 160 белка, 50 жиров, 150 углеводов. Далее раз в неделю контролируй свой вес. Если 1 кг уходит, значит все оставляй как есть, ежели вес не будет уходить, значит еще урезай углеводы. Если больше 2 кг уходит, значит наоборот добавляй. Но в первые 2 недели, может и больше уйти, за счет шлаков и воды. Главное начать, а дальше пойдет как по маслу. Не забудь про кардионагрузки от 30 мин. быстрым шагом на дорожке. Если тяжело, начни с 15 мин. и постепенно увеличивай время. Можно до основного занятия, а лучше после.
Спасибо за совет!
150 углеводов - не умереть бы с голоду) ag
Ну примерно так раскидал (пришлось уменьшить гречу аж до 100 г в день)
(http://s017.radikal.ru/i406/1602/24/ab729aa5d5de.png)
И я правильно понимаю, что в основном овощи можно не учитывать, т.к. на их переваривание уйдет больше каллорий чем в них есть?)
-
Макс123456789, С голоду не умрешь. Яйцо целое не более 1 шт. в день, лучше белков добавить побольше. Творог лучше обезжиренный. Зелень, огурцы, помидоры, сельдерей и т.д, где много пищевых волокон, можешь есть в больших количествах. ДАЖЕ НУЖНО!!! И старайся пить много воды от 2,5 до 3,5 литров в день, не считая воды на тренировке. Если есть возможность, добавь ВСАА до тренировки и сразу после тренировки, растворимые можно во время тренировки. Это как финансы позволят.
-
3 тренировки в неделю каждая более часа Если 1 кг уходит, значит все оставляй как есть, ежели вес не будет уходить, значит еще урезай углеводы. Если больше 2 кг уходит, значит наоборот добавляй.
На первоначальном этапе нормального тренинга при достаточном кол-ве белка в рационе мышечная масса и сила могут прибавляться быстро до 1 кг и более в месяц.Топить ЖИР 1кг в неделю при активном наращивании мяса многовато но в принципе,думаю,возможно.1кг жира в неделю это для активного похудания при удерживании мышечной массы.
-
организм способен синтезировать до 400 г мяса в месяц (Остапенко)
-
На первоначальном этапе нормального тренинга при достаточном кол-ве белка в рационе мышечная масса и сила могут прибавляться быстро до 1 кг и более в месяц.Топить ЖИР 1кг в неделю при активном наращивании мяса многовато но в принципе,думаю,возможно.1кг жира в неделю это для активного похудания при удерживании мышечной массы.
(http://photo4.ask.fm/456/323/178/-299996964-1tdenb3-kmmjokhl2lrscna/preview/file.jpg)
-
Я имел в виду общую массу тела из которой мяса около половины.Сам в первые 4 месяца домашнего тренинга набирал по ~ 1.3кг в месяц при 3-4 разовом питании,жировая прослойка особо не увеличилась при измерении линейкой.Просто писал уже поздно ночью при желании дать топикстартеру ещё совет для размышления.
-
"Самый безопасный темп сброса жировых отложений, это тот, при котором вес тела не «тает» катастрофическими темпами - около 500-700 г в неделю для мужчины весом около 80 кг, и 400-500 г для женщины весом около 70 кг. Все, что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как потерей сухих тканей, а не жира! Люди более тяжелого или более легкого веса должны соответственно рассчитать безопасные величины сброса жировой массы тела и руководствоваться полученными цифрами."
Мастерская Л.А. Остапенко
Главная › КАК РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ (Издание второе, пересмотренное и дополненное)
Раздел 10 - Диетический режим, целесообразный при тренировках жиросжигающего характера
-
и заметь, это ответили сразу во 2 посту ag
-
"Самый безопасный темп сброса жировых отложений, это тот, при котором вес тела не «тает» катастрофическими темпами - около 500-700 г в неделю для мужчины весом около 80 кг, и 400-500 г для женщины весом около 70 кг. Все, что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как потерей сухих тканей, а не жира! Люди более тяжелого или более легкого веса должны соответственно рассчитать безопасные величины сброса жировой массы тела и руководствоваться полученными цифрами."
Мастерская Л.А. Остапенко
Главная › КАК РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ (Издание второе, пересмотренное и дополненное)
Раздел 10 - Диетический режим, целесообразный при тренировках жиросжигающего характера
А с этим никто и не спорит. от 500 гр. до 1000 гр. в неделю Допустимо. yes Выше этих значений, уже плохо, нужно оперативно реагировать на повышение ккал в своем рационе питания. Менее, соответственно, на понижение ккал.
-
Я бы всё ж оперировал цифрами за месяц. Ибо 500г в неделю заметить... Ну если вы чуть получше сходите в туалет, то возможно и будут лишние 500г, грубо говоря. Оптимально также проводить именно замеры основные (талия, рука, бедро). Примерно должно приходиться 1 к 4 снижение размера руки к размеру талии при похудении, если больше, то это 100% потеря ММ и калории нужно увеличивать, ну так же естественно, что если падает вес, а талия стоит на месте, то явно не жир сбрасывается.
-
если падает вес, а талия стоит на месте, то явно не жир сбрасывается.
Бывает что с таких "сложных" мест жир может уходить медленнее.Надо худать дальше.
Все эти замеры и пропорции для полного новичка тёмный лес на самом деле.Ему для начала хоть каких-то бы приемлемых результатов на фоне подбора суточного рациона для своего организма.
-
Нет, с живота будет уходить в любом случае. Тем паче у новичка. Не меньше же 10% у него подкожного жира, чтоб остатки были в другом месте.
Ничего сложного в замерах нет, в крайнем случае у гугла можно спросить как эти замеры делаются. Благо там никого не банят.
-
С питание вроде разобрался.
А вот по программе... сам себе такую написал на первые 3-4 месяца
Вторник (делаем грудь и бицепс)
1. Легкий бег на дорожке 5 минут
2. Жим штанги лежа
3. Сведение рук в тренажёре "бабочка"
4. Подъем кривой штанги на бицепс
5. Поочередный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
6. Пресс
7. Быстрая ходьба на дорожке – 15 минут
Четверг (дельты, трицепс + понемногу всего от становой)
1. Легкий бег на дорожке 5 минут
2. Становая тяга
3. Жим гантелей надо головой сидя
4. «Разводка» рук с гантелями в стороны стоя
5. Трицепс на блоке
6. Разгибание рук с гантелями за головой
7. Быстрая ходьба на дорожке – 15 минут
Суббота (ноги + спина)
1. Легкий бег на дорожке 5 минут
2. Приседание со штангой
3. Разгибание ног сидя в тренажере
4. Тяга к животу в хаммере
5. Гиперэкстензия
6. Быстрая ходьба на дорожке – 15 минут
Пойдет?)
-
странный вопрос! Если вы её себе написали,то вам она стало быть подойдёт. Вы же,наверное,не писали себе неправильную прогу?
-
странный вопрос! Если вы её себе написали,то вам она стало быть подойдёт. Вы же,наверное,не писали себе неправильную прогу?
По незнанию могу себе и неправильную написать ag
Правильней задам вопрос : можно ли разбить занятия по группам мышц по таким дням и с такими упражнениями, на первое время?
-
зачем же вы себе тогда программу пишете,если не знаете как? Я,например,совсем не знаю как слепить китайскую фарфоровую вазу,так я и не берусь. Если мне ваза нужна,я обращаюсь к тем,кто её умеет делать. На всё есть специально обученные люди. Вам надо просто открыть библиотеку атлета на этом сайте и взять программу. Статью рекомендую "как начать заниматься культуризмом"-там вам программы на год вперёд написаны.
-
Не хватает кол-ва подходов и повторений.
-
Становая не нужна,если только с малыми весами на закачку поясницы и длинных мышц спины.Пишите объёмы тренинга.
-
План тренировки с весами и подходами.
В основном, все упражнения это 4 подхода по 10 повторений. Последние 2 повторения стараюсь до отказа делать.
вторник
(http://s020.radikal.ru/i710/1603/59/92a832ecd13b.png)
четверг
(http://s009.radikal.ru/i308/1603/66/d8e1d076be1f.png)
суббота
(http://s017.radikal.ru/i442/1603/68/89be0c5af77a.png)
-
если речь идёт о наборе мышечной массы,то по этой программе его не получить. Шанс увеличить сантиметры мяса практически нулевой. (Задержка воды в тканях после тренировки и в период восстановления,что по-сути является обычным отёком,не в счёт).
Человеку со стажем менее 3 лет тренинга (успешного конечно же),я такую программу никогда бы не прописал.
-
если речь идёт о наборе мышечной массы,то по этой программе его не получить. Шанс увеличить сантиметры мяса практически нулевой.
Подскажите, пожалуйста, а в чем ошибки?
Мне в первую очередь избавится от живота (во вторую попытаться еще что-либо нарастить из мыщц)
Из того материала, что изучил, не увидел чего-то плохого в этой программе (питание нормализовал с дефицитом калорий + отдых + много воды в день + тренировки 3 раза в неделю с базой и почти всеми задейственными мышцами).
-
Слишком редкая и объемная тренировка на МГ для вашего уровня. Куча ненужной вам совершенно изоляции. Возьмите программу новичка с этого сайта и работайте.
А чтоб худеть нужно просто меньше есть, вообще заниматься не обязательно.
-
тыц (http://ostapenko.sportservice.ru/node/52)
-
Это все из-за хотьбы
-
почему бы не вернуться к ответу№1 (http://forum.ironman.ru/voprosy-nachinajuschih/trenirovki-tolko-v-vyhodnye-pitanie/msg354509/#msg354509) в теме?
-
Про план тренировки.Упражнения по первоначальному периоду лучше чередовать,например,грудь-бицепс,грудь-бицепс эта треба особенно проявится, когда рабочие веса прибавятся.Далее нужно будет смотреть что отстаёт а что опережает и соответственно расставлять правильно упражнения.Не хватает пресса на неделе.Нужно добавить допустим скручивания на полу.Кол-ва подходов в упражнениях вполне хватит и 3х.Стоит включить в день спины подтягивания на турнике 2-3 подхода.
-
И, ведь, годами одно и тоже.... а все почему? ((;(
Вакуум, методической литературы ничтожно мало.
Есть уч.пособия и н-п статейки. А стожнее мурзилок никто ничего читать не хочет.
Парадокс.
-
если речь идёт о наборе мышечной массы,то по этой программе его не получить. Шанс увеличить сантиметры мяса практически нулевой.
Подскажите, пожалуйста, а в чем ошибки?
сразу же под вашим вопросом Реклесс дал короткий но развёрнутый ответ. И ниже парни тоже всё указали.
-
И, ведь, годами одно и тоже.... а все почему? ((;(
а потому что весна каждый год бывает!
-
Согласен с вами всеми, очередной подснежник расцвел yes
Но постараюсь долго им не быть, перечитываю все ваши советы)
-
не,советы наши читать не надо-надо по указанным ссылкам литературу открыть,и уже её читать.А здесь задавать по прочитанной литературе уточняющие вопросы,где и что было непонятно.С этим непременно поможем.
И самое главное-ни в коем случае не писать программы,не собирать ядерные реакторы,не оперировать селезёнку,и вообще ничего не делать что не умеете,иначе последствия могут оказаться серьёзными вплоть до летального исхода.
-
Макс123456789,
если хочешь по трехдневному сплиту, то юзай тогда уж 1) гр/бц 2) сп/тр 3) ноги/пл; на каждую группу по 2 упражнения, по 3-4 подхода, по 8-12 повторений
-
Макс123456789,
если хочешь по трехдневному сплиту, то юзай тогда уж 1) гр/бц 2) сп/тр 3) ноги/пл; на каждую группу по 2 упражнения, по 3-4 подхода, по 8-12 повторений
вы предлагаете ему тренировать каждую группу мышц один раз в неделю?
В ПН он покачает бицепсы. В СР начнёт качать спину,а руки отказывают раньше,чем он до спины "дотянется" (особенно с учётом того что новички,и иногда не только они,и так не умеют на спину работать) и в ЧТ вместо спины болят опять бицепсы.
Так же не забываем,что грудь+бицепсы не потянут даже на четверть мышечного объёма тела,и никакого анаболического отклика кроме местных мышечных болей ожидать не придётся.
Лично я вообще не могу представить в какой жизненной ситуации и для каких спортивных целей можно использовать эту программу для человека не принимающего ААС.
-
Для меня открытие, что тренируя 1 группу мышц раз в неделю их не нарастишь (Остапенко пока только читаю).
Для оценки всей глубины проблемы решил сфоткаться
http://s012.radikal.ru/i319/1603/9e/3a417c7b2ee8.jpg
http://s020.radikal.ru/i707/1603/e6/ed352dab7275.jpg
http://s018.radikal.ru/i517/1603/25/054a82c53fdf.jpg
http://s011.radikal.ru/i317/1603/27/904a4c89488a.jpg если после трени и найти правильные тени, то можно и мышцы разглядеть)
http://s48.radikal.ru/i119/1603/92/e56c752187d8.jpg
Резюмируя, за почти месяц "персональной программы" потерял 3 кг в весе, 2 см в животе, мышцы практически не менялись(плюс-минус), конечно мое умение мерить далеко от идеала)
У Остапенко написано что 3 кг много за месяц, что я больше потерял мышц, чем жира(
(http://s016.radikal.ru/i334/1603/dc/f0eed05a619a.png)
Наверное, попробую его методику отсюда http://ostapenko.sportservice.ru/node/60 .
-
У Остапенко написано что 3 кг много за месяц, что я больше потерял мышц, чем жира(
.
нет
он написал:
700 г в неделю
месяц = 3 кг
-
Я когда худею, за 10 дней сбрасываю 3-4кг; думаю, из них 2-3кг приходится на воду(отмена креатина+снижение потребления соли), которая потом назад вернётся, и 1-2кг на жир и мышцы.
-
Лично я вообще не могу представить в какой жизненной ситуации и для каких спортивных целей можно использовать эту программу для человека не принимающего ААС.
Эта програмка для новичков когда ММ растёт почти от любой нагрузки.Для "продвинутых" любителей она редко подходит.
-
он не растит, а худеет
-
Мышца растёт от тренировки раз в неделю
-
Мышца растёт от тренировки раз в неделю
Анатолий, это вопрос или утверждение? ag
-
Утверждение
-
Растёт, только почему-то все олимпийские сборники занимаются по 5 раз в неделю, а любители 2-3 раза в неделю. Наверное, дураки. Надо только 1 раз.
-
под микроскопом всё растёт)
жаль, люди без них ходят
-
Мышца растёт от тренировки раз в неделю
На этом форуме не принято так говорить, адепты негодуют
-
Растёт, только почему-то все олимпийские сборники занимаются по 5 раз в неделю, а любители 2-3 раза в неделю. Наверное, дураки. Надо только 1 раз.
Олимпийские сборники по ББ?
-
Лично я вообще не могу представить в какой жизненной ситуации и для каких спортивных целей можно использовать эту программу для человека не принимающего ААС.
Эта програмка для новичков когда ММ растёт почти от любой нагрузки.Для "продвинутых" любителей она редко подходит.
для новичков? Это всякие мелкие пучки на которые выделяется аж целый тренировочный день для новичков?
А для новичков фулбоди с 5-6 многосуставными упр-ями с парой рабочих подходов "не касаясь" отказа 3 трени в неделю.
Для совсем чахлых новичков,всё-равно фулбоди,но с варьированием нагрузки на 2 трени в неделю.
-
под микроскопом всё растёт)
жаль, люди без них ходят
bu bu bu bu bu bu bu bu bu bu bu bu bu bu bu bu bu
-
Растёт, только почему-то все олимпийские сборники занимаются по 5 раз в неделю, а любители 2-3 раза в неделю. Наверное, дураки. Надо только 1 раз.
Олимпийские сборники по ББ?
Про конкурс Мистер Олимпия слышали?
Спросите у любого профи, кто из них тренируется 1 раз в неделю и чьим адептом является в любом силовом виде спорта, будь то ББ, ТА или ПЛ.
Один дядя Толя ест 1 раз в день и тренируется 1 раз в неделю, по-научному на Олимпию готовится, вместе с британскими учёными, которые занимаются выялением, насколько у человека улучшилось настроение после съеденной плитки шоколада.
-
Растёт, только почему-то все олимпийские сборники занимаются по 5 раз в неделю, а любители 2-3 раза в неделю. Наверное, дураки. Надо только 1 раз.
Олимпийские сборники по ББ?
Про конкурс Мистер Олимпия слышали?
Спросите у любого профи, кто из них тренируется 1 раз в неделю и чьим адептом является в любом силовом виде спорта, будь то ББ, ТА или ПЛ.
Один дядя Толя ест 1 раз в день и тренируется 1 раз в неделю, по-научному на Олимпию готовится, вместе с британскими учёными, которые занимаются выялением, насколько у человека улучшилось настроение после съеденной плитки шоколада.
Речь шла не о тренировке один раз в неделю, а тренировке каждой МГ по одному разу в неделю.
Те же ПРО так и занимаются, 5-6 дневные сплиты.
На личном опыте могу сказать, что я лучше стал расти после того, как начал заниматься по 3-4 дневным сплитам.
-
Речь шла не о тренировке один раз в неделю, а тренировке каждой МГ по одному разу в неделю.
Верно.
Насколько уже изучил матчасть, понял, что сейчас от меня требуется - убирать живот и стараться сохранить ММ (если повезет - увеличить).
И делать это так :
1. силовые упражнения (базовые и затрагивающие разные МГ, никаких изоляций)
2. аэробные нагрузки
А после исчезновения живота можно попробовать и данную программу сплитами, включая изоляции, чтобы уже ММ росла.
Поправьте, пожалуйста, если опять неправильно понял. hth
-
Речь шла не о тренировке один раз в неделю, а тренировке каждой МГ по одному разу в неделю.
Верно.
Насколько уже изучил матчасть, понял, что сейчас от меня требуется - убирать живот и стараться сохранить ММ (если повезет - увеличить).
И делать это так :
1. силовые упражнения (базовые и затрагивающие разные МГ, никаких изоляций)
2. аэробные нагрузки
А после исчезновения живота можно попробовать и данную программу сплитами, включая изоляции, чтобы уже ММ росла.
Поправьте, пожалуйста, если опять неправильно понял. hth
Нет программ на массу или на похудание. Программа может быть одна и та же, всё зависит от дефицита или профицита калорий
-
На фуллбоди-тренировке вам, как начинающему
удастся вне зависимости от техники выполнения,
задействовать большие массивы мышц, чем на сплите,
что приведёт к хорошим энерготратам и анаболическому
отклику. В вашей ситуации похудения это именно то, что
необходимо. Сплит будет вас приближать к вашей цели медленнее.
-
На личном опыте могу сказать, что я лучше стал расти после того, как начал заниматься по 3-4 дневным сплитам.
Раз вы так утверждаете,значит вели дневник в котором были цифры-именно они показали вам когда и как вы росли. Покажите,пжлст?
-
Один дядя Толя ест 1 раз в день и тренируется 1 раз в неделю, по-научному на Олимпию готовится, вместе с британскими учёными, которые занимаются выялением, насколько у человека улучшилось настроение после съеденной плитки шоколада.
Нет,нет,он питается 3 раза в день. Его рабочий график позволяет питаться только три раза,а потому правдой является то,что ему подходит. А на отсутствие результатов у него есть ешё одно исследование,гласящее что после 40 мышцы не растут.
-
А для новичков фулбоди с 5-6 многосуставными упр-ями с парой рабочих подходов "не касаясь" отказа 3 трени в неделю.
Для совсем чахлых новичков,всё-равно фулбоди,но с варьированием нагрузки на 2 трени в неделю.
И это тоже хорошо,может даже лучше.
Задача: начать бороться с животом, приводить себя в тонус, понемногу растить мышцы
Подобный сплит очень даже годится 1) гр/бц 2) сп/тр 3) ноги/пл.
Вы,наверно, не поверите, я неплохо прибавлял именно на этом сплите первые примерно 6-8 месяцев.Замеры всего тела не мерил только бицепсов.Они у меня выросли с 37 до 41см.Визуально объёмней стали плечи,верх спины,грудные.Я даже не делал грудных жимов,и тяжёлых упражнений на ноги.И это при 3-4разовом питании с явным недобором белка(не понимал до конца важность этого,жалею).Потом прогресс довольно резко притормозил.Грубо говоря что качал то и росло.Я активировал поверхностно свой природный потенциал прироста мышечной массы (не считая грудные и ноги),тренируясь дома самостоятельно при самом минимальном наборе упражнений.Вот.
Вы говорите какой толк без фулбади.
-
Первые 6-8 месяцев это начало тренировок? Если да, то вначале рости можно на чем угодно- все катит. Но есть нюанс- грамотный подход позволит гости лучше. Неграмотный- хуже и при этом помехи для дальнейшего роста ( организм привыкнет что его мелкие мышцы долбят десятками подходов ина более низкую реагировать не будет. То есть перепрыгнул какую- то ступеньку мы навсегда лишаем себя возможности взять от неё небольшой вклад в копилку,
Если речь идёт не о начале стажа,то уверен что рост был лишь а самом начале,а потом началось топтание на месте и микроскопические приросты,которые ,кстати,очень часто быстро случаются,поскольку бывают не сухим волокном,а банальным отеком.
Пробовать можно конечно что угодно и исследования британских учёных ждать,это дело каждого. Что касается меня,то я стаю на идеях что если велосипед уже изобрели и он не одно десятилетие показал что прекрасно ездит,то меня мало за интересуют открытия британских учёных что 7 колёс было бы намного лучше чем 2.
-
Первые 6-8 месяцев это начало тренировок? Если да, то вначале рости можно на чем угодно- все катит. Но есть нюанс- грамотный подход позволит гости лучше. Неграмотный- хуже и при этом помехи для дальнейшего роста ( организм привыкнет что его мелкие мышцы долбят десятками подходов ина более низкую реагировать не будет. То есть перепрыгнул какую- то ступеньку мы навсегда лишаем себя возможности взять от неё небольшой вклад в копилку,
Если речь идёт не о начале стажа,то уверен что рост был лишь а самом начале,а потом началось топтание на месте и микроскопические приросты,которые ,кстати,очень часто быстро случаются,поскольку бывают не сухим волокном,а банальным отеком.
Пробовать можно конечно что угодно и исследования британских учёных ждать,это дело каждого. Что касается меня,то я стаю на идеях что если велосипед уже изобрели и он не одно десятилетие показал что прекрасно ездит,то меня мало за интересуют открытия британских учёных что 7 колёс было бы намного лучше чем 2.
Саша, полность с тобой согласен!!! Плюсую)))
-
вначале рости можно на чем угодно- все катит.
О чём я и говорил.Только подходит явно не всё.
Первые 6-8 месяцев это начало тренировок?
Да.Общий счёт "активного" тренинга около 12-14 месяцев.Далее увы лень и откладывание тренинга на потом son .Жизненные обстоятельства...
Но есть нюанс- грамотный подход позволит расти лучше.
Полностью согласен.Но как писал тренеров не было,тренировался самостоятельно даже без должного понимания употребления достаточного кол-ва белка.Если бы ел те же 2гр. на килограмм веса и делал силовые жимы то результат был бы гораздо лучше.
организм привыкнет что его мелкие мышцы долбят десятками подходов ина более низкую реагировать не будет.
Десятков подходов не было.Были 2-3 рабочих подхода в 2х упражнениях на группу мышц.Далее могу не согласиться.У каждого может быть по разному.
Обсуждение было о смысле 3х дневного сплита.Как видите он есть...Тем более в условиях "начать бороться с животом, приводить себя в тонус, понемногу растить мышцы"
-
Для всего уже есть проверенные рецепты:
чтобы бороться с животом надо меньше кушать. Дефицит калорий всё равно даст похудение даже если человек сутками лежит без движений.
Чтобы приводить себя в тонус,надо бегать и делать утреннюю гимнастику и избавится от вредных привычек.(Здесь хочу отметить что 50% негативного влияния на организм на себя берут именно вредные привычки,а наследственным генетическим отклонениям и загрязнённой окружающей среде даже по 25% не досталось).
Чтобы растить мышцы надо делать программу для роста мышц.
Зачем идти какими-то окружными путями?
-
Да.Общий счёт "активного" тренинга около 12-14 месяцев.Далее увы лень и откладывание тренинга на потом son .Жизненные обстоятельства...
а сейчас тренируетесь? Как давно? Какую программу используете?
-
Да я тренируюсь,но уже давненько только на удержание достигнутого.Программы особой нет,хотя придерживаюсь 3х дневного сплита,просто тренирую группу мышц раз в неделю по ощущению "чтобы хватало" разница 1 максимум 2 рабочих подхода.
-
лучшее удержание достигнутого-это старание прогрессировать.
"Делайте хорошо,а плохо само получится" (с) Миронов
-
лучшее удержание достигнутого-это старание прогрессировать.
Да,со временем...
"Делайте хорошо,а плохо само получится" (с) Миронов
Лично я за безопасный тренинг ag без травм.