Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Макс123456789]

Подскажите, пожалуйста, что можно подправить.

В ближайшие 4 месяца для зала будут свободны только выходные. Решил что лучше в выходные, чем никогда. Перерыл много противоречивой инфы. Хочу узнать ваше мнение.

Задача: начать бороться с животом, приводить себя в тонус, понемногу растить мышцы
Возраст: 28
Рост: 176
Вес: 85
Физическое состояние: плохое)

Знакомый спортсмен советовал так:
суббота - качать верх (бицепс, трицепс, грудь, дельты)
воскресенье - низ (приседания со штангой, икры, бедра, гиперэкстензия)

Сам себе "нарисовал" такую программу:

суббота :

• жим штанги лежа
• дельты (подтягивания/жим гантелей)
• трицепс (блок или гантели)
• бицепс (стоя с кривой штангой или гантели)
• пресс

воскресенье:

• приседания со штангой
• Сгибание ног в тренажере
• Разгибания ног в тренажере
• Гиперэкстензия
• пресс

По питанию у меня так:

7 30 - рис/гречка/макароны + котлетки + овощи
11 00 - 1% кефир 0,5 литра
12 00 - перекус фруктами
14 00 гречка/рис (200 гр) + вареная грудка (150 гр) + овощи
18 00 рис/гречка/макароны + котлетки/вареная грудка + овощи
21 00 творог 1% 100 - 150 гр

[OlegGRO]

1. тренировку найдете в моей подписи
2. питание нужно распределять по ккал и БЖУ
как похудеть и наростить мышцы http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

[Tatonish]

Макс123456789
дельты (подтягивания/жим гантелей)

Подтягивание - упражнение на верх спины, а не на дельту. Кстати, тренинг мышц спины в вашем плане отсутствует. Только гиперекстензия, но это не силовое. Введите тяги штанги\гантелей в наклоне, или турник, или вертикальные\горизонтальные блоки. Если мало времени, вставьте вместо бицепса - спина важней. Без хорошей спины далеко не продвинетесь.

[OlegGRO]

при подтягивании зд работает только в путь)

[Tatonish]

при подтягивании зд работает только в путь)

Я не думаю, что человеку нужен акцент на заднюю дельту. Скорее всего ошибка из-за похожести движений (жим\подтягивание).

[Леонид Остапенко]

Друзья, о каких таких "акцентах", тем более на отдельную головку (мелкую долю), можно говорить при нагрузке группы 1 раз в неделю? Я в целом приведенную автором темы схему считаю крайне непродуктивной. Это - главным образом нагревание воздуха в зале. Необходимо хотя бы еще одно занятие в середине недели, хотя бы с весом собственного тела.
Леонид Остапенко

[OlegGRO]

Я не думаю, что человеку нужен акцент на заднюю дельту.

тем не менее подтягивания развивают зд, что я и сказал

как мне показалось, автор хочет подхуднуть
поэтому я вообще за кардио)

[Олег К]

Автору надо домой
турник, отжимания и какие-то хоть минимальные отягощения,
чтобы хотябы унилатерально подкачивать ноги и жать стоя
Тренировка посреди недели обязательна, иначе толку не будет

[OlegGRO]

какого толку?

Задача: начать бороться с животом, приводить себя в тонус, понемногу растить мышцы

[Олег К]

Чтобы растить мышцы и приводить их "в тонус", нагрузки 1 раз в неделю мало (по крайней мере на новичковом уровне).
Чтобы подобрать живот, достаточно просто меньше жрать. Тогда живот уберётся, но на выходе из жирного дрища получим тощего дрища)))

[OlegGRO]

толк для живота будет и без тренеровки посреди недели

тонус вообще понятие каждого своё

мышцы расти будут как у новичка (в задаче это обозначено "понемногу")
а вот потом через какое-то время..

[Олег К]

Надо чтобы изменения носили системный, накопительный характер. А не так, чтобы всё натренированное сливалось к следующей тренировке.
Что-то может и сдвинет, если нынешней "ямы" падать ниже некуда. Но по большому счёту толку не будет.
Нагревание зала (с) 

[Павел Лебедев]

В общем и целом автору ситуацию обрисовали уже.
ТС-ру - иметь дома перекладину + брусья и изыскать возможность тренинга один день среди недели. В виде работы со своим телом (по паре видов подтягиваний и отжиманий).
В выходные - работа на "столбы" и ноги.

Два тренировочных дня подряд, чтоб ну прям ваще устать + пять дней отдыха-отката = плохой вариант. Практически вовсе не вариант.

Чудес не бывает. Два дня, разнесённые на середину и конец недели.

[dimon290784]

Подскажите, пожалуйста, что можно подправить.

В ближайшие 4 месяца для зала будут свободны только выходные. - А что за работа такая, что нельзя за сутки выделить 1 час для занятий?

Решил что лучше в выходные, чем никогда. Перерыл много противоречивой инфы. Хочу узнать ваше мнение.

Задача: начать бороться с животом, приводить себя в тонус, понемногу растить мышцы -И как давно ваш живот на вас нападает?
Возраст: 28
Рост: 176
Вес: 85
Физическое состояние: плохое)

Знакомый спортсмен советовал так:
суббота - качать верх (бицепс, трицепс, грудь, дельты)
воскресенье - низ (приседания со штангой, икры, бедра, гиперэкстензия)

Сам себе "нарисовал" такую программу: - Зачеркните эту схему, минимум 3 тренировки в неделю Если просто похудеть, то постарайтесь поменьше кушать углеводов, сладкое и мучное исключить. И побольше бегать или лучше ходить в быстром темпе каждый день, чем больше, тем лучше.

суббота :

• жим штанги лежа
• дельты (подтягивания/жим гантелей)
• трицепс (блок или гантели)
• бицепс (стоя с кривой штангой или гантели)
• пресс

воскресенье:

• приседания со штангой
• Сгибание ног в тренажере
• Разгибания ног в тренажере
• Гиперэкстензия
• пресс

А где кардио нагрузки? Живот, тогда вас точно победит.

По питанию у меня так:

7 30 - рис/гречка/макароны + котлетки + овощи - макароны в урну, котлетки из чего?
11 00 - 1% кефир 0,5 литра
12 00 - перекус фруктами
14 00 гречка/рис (200 гр) + вареная грудка (150 гр) + овощи
18 00 рис/гречка/макароны + котлетки/вареная грудка + овощи - макароны в урну, котлетки из чего?
21 00 творог 1% 100 - 150 гр

Какое у вас соотношение БЖУ поделитесь?

[OlegGRO]

макароны за что в урну-то?