Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Енот]

Дилема была поставлена треннером по плаванию = либо треннажеры либо плавание.
Суть проблемы: "После занятий в треннажерном зале забиваются мышцы, что приводит к деградации техники плавания. Т.к. та подразумевает эластичность и полное расслабленые онных(плечо, бицепс, трицепс, предплечье, ноги, спина) на определенных фазах плавания"
Схема треннеровок в треннажорном (на 2-а дня):
вторник:
- Бицепс (подъемы грифа, гантели) 4 подх х 12 повт каждый
- Трицепс (франц жим,треннажор, узкий жим лежа) 4 подх х 12 повт каждый
- Грудь (разводка гантелей, жим лежа широким хватом) 4 подх х 8 повт каждый
- Трапеция (Шраги с гантелями) 4 подх х 12 повт каждый
- Пресс (подъемы, треннажеры) 4 подх х 20-30 повт каждый
воскресенье:
- Плечи (жим из-за головы, подтягивания за голову) 4 подх х 10 повт каждый
- Ноги (приседания, подъемы со штангой) 4 подх х 10 повт каждый
- Спина (тяга в наклоне, треннажер) 4 подх х 10 повт каждый
- Трапеция (Шраги с гантелями) 4 подх х 12 повт каждый
- Пресс (подъемы, треннажеры) 4 подх х 20-30 повт каждый
Веса подбираю так, чтобы последние 3-и повторения делались с очень большим усилием.


Плавание: понедельник, пятница

Вопрос: Возможно ли заниматься в тренажжорном зале на наращивание мышечной массы, при этом добиваться эластичности и "не забитого" сотояния мышц, либо их быстрейшего восстановления ч/з день-два после занятия?
1) Использование необходимых пищевых добавок(аминокислоты, протеин...)?
2) Испоьзование специальной гимнастики(какой?), упражнений(до, после треннировки)?
3) Уменьшение, увеличение нагрузки (повторения, веса) ?
4) ....

[Сергей Разумовский]

То,что еноты умеют плавать,-норма,но что они ещё  и качаются!не знал!  :-)

[IQuest]

Я думаю, при работе на массу мышцы полюбому будут забиваться.

[Сергей Разумовский]

Необходимо выяснить,что для Вас важнее - плавание или бодибилдинг!

[Al_kmv]

Дилема была поставлена треннером по плаванию = либо треннажеры либо плавание.
Суть проблемы: "После занятий в треннажерном зале забиваются мышцы, что приводит к деградации техники плавания. Т.к. та подразумевает эластичность и полное расслабленые онных(плечо, бицепс, трицепс, предплечье, ноги, спина) на определенных фазах плавания"
Схема треннеровок в треннажорном (на 2-а дня):
вторник:
- Бицепс (подъемы грифа, гантели) 4 подх х 12 повт каждый
- Трицепс (франц жим,треннажор, узкий жим лежа) 4 подх х 12 повт каждый
- Грудь (разводка гантелей, жим лежа широким хватом) 4 подх х 8 повт каждый
- Трапеция (Шраги с гантелями) 4 подх х 12 повт каждый
- Пресс (подъемы, треннажеры) 4 подх х 20-30 повт каждый
воскресенье:
- Плечи (жим из-за головы, подтягивания за голову) 4 подх х 10 повт каждый
- Ноги (приседания, подъемы со штангой) 4 подх х 10 повт каждый
- Спина (тяга в наклоне, треннажер) 4 подх х 10 повт каждый
- Трапеция (Шраги с гантелями) 4 подх х 12 повт каждый
- Пресс (подъемы, треннажеры) 4 подх х 20-30 повт каждый
Веса подбираю так, чтобы последние 3-и повторения делались с очень большим усилием.


Плавание: понедельник, пятница

Вопрос: Возможно ли заниматься в тренажжорном зале на наращивание мышечной массы, при этом добиваться эластичности и "не забитого" сотояния мышц, либо их быстрейшего восстановления ч/з день-два после занятия?
1) Использование необходимых пищевых добавок(аминокислоты, протеин...)?
2) Испоьзование специальной гимнастики(какой?), упражнений(до, после треннировки)?
3) Уменьшение, увеличение нагрузки (повторения, веса) ?
4) ....

С начала определись кто ты качок или плавец, что для тебя важнее ибо добится вершин и там и там не получится. Вот тебе пример из жизни: один мой хороший знакомый легкоатлет, между прочим бронзовый чемпион России среди юниоров в тройном прыжке, поступал так в межсезонье он добовлял к своим тренировкам тренировки в спортзале, на периуд предсоревновательой подготовки он их убирал. При этом он выглядел весьма атлетично и тягал приличные веса.

[Енот]

Приоритетным является плавание.
Но жертвовать всеми остальными радостями жизни не собираюсь
Тем более, что призером становиться цели нет - занимаюсь исключительно для себя. Учитывая, что позно вошел в плавание, амбиции неуместны.

Поэтому и пытаюсь найти для себя формулу, где можно было бы - пускай и меньшими темпами, но наращивать массу. Некая золотая серидина - при которой не буду сильно мешать плаванию (чтобы, по крайней мере, не деградировать в нем).

[ОК]

Приоритетным является плавание.
Но жертвовать всеми остальными радостями жизни не собираюсь
Тем более, что призером становиться цели нет - занимаюсь исключительно для себя. Учитывая, что позно вошел в плавание, амбиции неуместны.

Поэтому и пытаюсь найти для себя формулу, где можно было бы - пускай и меньшими темпами, но наращивать массу. Некая золотая серидина - при которой не буду сильно мешать плаванию (чтобы, по крайней мере, не деградировать в нем).

 Если так, то пример от Al_kmv "в межсезонье он добовлял к своим тренировкам тренировки в спортзале, на периуд предсоревновательой подготовки он их убирал." - оптимальный. Еще вопрос на какую дистанцию ты плаваеш спринтер, стаер? Если дистанции короткие, думаю с отягощением можно заниматься круглый год, менять методику тренеровок
 8-10 повторений на силу  - в межсезонье,
 40-50 повторений суперсетами - в остольное время.
 За две недели до соревнований - железки бросать.

[Енот]

Спринтер. Так что дистанция короче некуда))
Уровень плавание еще низок, поэтому всегда нахожусь в состоянии "подготовки", где очень важно соблюдение мельчайших деталей, возможное с расслабленными(или около того) мышцами.

[ОК]

 Здравствуй уважаемый Енот. Для получение более полных ответов ты должен сам дать как можно полную информацию о себе. Занятия плаванием 2 раза в неделю - это физ-ра. При таких занятиях высоких результатов не будет. Должно быть хотя бы 9-10 тренировок в неделю. Так тренируются кто участвует в соревнованиях для ветеранов на республиканском уровне. По анкете тебе 28 лет. Вероятно ты кролист, возможно спинист, в последнею очередь ты брасист или баттерфляист.
  Если ты плаваешь на 100, время дистанции около минуты (+-).
    Возможно совместить работу с железом с пользой для плавания.
  Выполнять каждый подход по времени совпадающий с временем заплывом.
     Например
       Суперсет
      Разгибание ног в тренажере - 15 повторений.
     Присяд - 20 повторений.
           Должно получиться чуть более 1 мин.
    Отдых и опять суперсет.
     Желательно подобрать упражнение на мышцы каторые больше задействованы в твоем стиле. Ноги по любому работают, особенно при развороте.
   Один раз в неделю думаю можно делать на 6-10 повторений.
  Если ты спринтер то мышечная масса тебе не помешает, главное, что бы мышцы были эластичные и была высокая подвижность в плечевом суставе.
  Предлагаю заменить в упражнениях штангу на гантели, выполнять упражнения с наибольшей амплитудой, выполнять силовые упражнения с растяжением (подтягивание, отжимание на брусьях с отягощением). В конце тренировке больше внимания уделять растяжки. Учитывая, что много энергии тратиться в плавание, то силовые тренеровки должны быть короткие и интенсивными.
  По большому счету, считаю что для спринтеров работа с отягощением не должно влиять отрицательно.
  Думаю это предрассудки. 
     

[Енот]

Спасибо за советы! комментирую:
>>"Занятия плаванием 2 раза в неделю - это физ-ра. При таких занятиях высоких результатов не будет"
Высокие результаты и не нужны - занимаюсь для себя - нужен прогресс в обучении.
Занялся только с текущего года с треннером. До этого серьезно (в моем понимании) к плаванию не подходил.

>>"Вероятно ты кролист, возможно спинист, в последнею очередь ты брасист или баттерфляист"
кролисты мы

>>"По большому счету, считаю что для спринтеров работа с отягощением не должно влиять отрицательно.
  Думаю это предрассудки."
Возможно предрассутки - но бдительный тренер утверждает, что деградирую, с момента интенсивных посещений треннажерного зала. Да и самого ощущение "робокопа" порой появляется после треннажеров - никакой пластики.

[Сергей Разумовский]

Енот,Вы и ваш тренер анализируете с точки зрения плавания - значит,и заниматься надо плаванием,раз нравится!

[IQuest]

Енот,Вы и ваш тренер анализируете с точки зрения плавания - значит,и заниматься надо плаванием,раз нравится!

Вот с этим полностью согласен.

[Шашист_]

Треннажеры + плавание = Водный Велосипед