Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[body.man]

такой вопрос. один мой друг жаждит желанием ходить со мной на тренировки, но после первой недели тренинга у него возникла боль в пояснице от приседа. может ему месяца два позаниматься на спину и брюшные? можно ли? обращаю ваше внимание, что человек работает с железом всего неделю.

[РИДДИК]

Если это действительно боль в пояснице, а не в мышцах, то причиной этого могло стать слишком большой вес, или неправильная техника. Сначала разучите правильную технику приседаний с пустым грифом. Если же опять  будет болеть, то присед заменить жимом, + поделать месяцок гиперэкстензии. Если боль не проходит - к врачу.

[Лезвиями Сердце...]

на уровне опытных атлетов еще можно делатьнаклоны со штангой, ну а для начинающих риддик все верно написал.

[Сергей Разумовский]

Техника- основа,без неё никуда!
Возможно,имело место смещение позвонков.
а может,просто организм привыкает к необычной нагрузке.
У меня например,позвоночник в поясничном отделе побаливает если я пресс качаю на наклонной скамье,причём только с определённой скамьёй так,и именно на этой скамье я и не делаю,предпочитая другую.

[body.man]

Я вот только одного не понимаю, почему для укрепления поясницы почти все рекомендуют изоляцию, т.е. гиперэкстензии, почему не базу, становую? Становую вообще рекомендуют делать не больше 1 раза в неделю, по всем известным причинам, а с гиперэкстензиями как?

[Сергей Разумовский]

Ну почему же,и становая хорошо поясницу укрепляет.
Вполне достаточно гиперэкстензии делать раз в неделю(а зачем чаще?),после становой.

[Cash]

я наоборот до становой делаю как разминку

[Кирилл Власов]

У меня бывает,после приседов спина болит несколько дней-когда во время приседов спину наклоняю.Или размялся плохо.Я в таком случае намажу спину мазью и иду заниматься.А новичку лучше гиперэкстензии поделать на закачку.Наклоны,конечно не нужны.А становую можно с пустым грифом или маленьким весом раз на 20 тоже на закачку.

[Сергей Разумовский]

Одно дело
разминка,и другое- рабочие подходы в гиперэкстензиях!
Становая более энергозатратное упражнение,в нём больше мышц работает,его надо делать первым.А гиперэкстензиями добивать хорошо выпрямители позвоночника.

[Cash]

ну я делаю именно как разминку, а как рабочее упражнение не делаю

[body.man]

я вообще хочу месяца два позаниматься исключительно укреплением поясницы, на это есть свои причины, как вы думаете, какие упражнения можно еще включить в программу, помимо становой и гиперэкстензий и стоит ли вообще. а так же, с какой частотой тренировок в таком случае работать?

[body.man]

с тем учетом, что я новичек