Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VlaM]

Вот программку составил с учетом вышесказанного. Прошу опытных людей оценить ее. Количество посещений зала в неделю хочу сократить до 2, поскольку до этого занимался 3 раза, но при моей привычке заниматься с высокой интенсивностью чувствовалось, что это многовато.

Понедельник
1   Жим лежа на прямой скамье            3х6-10
2   Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед   3хмаксимум
3   Тяги штанги в наклоне               3х6-10
4   Тяги на блоке к груди               3х6-10
5   Сгибания рук со штангой               2х6-10
7   Подтягивания обратным хватом            2хмаксимум
8   Скручивания                        3х10-20

Пятница
1   Жим с груди стоя               3х6-10
2   Тяги штанги к подбородку         3х6-10
3   Приседания со штангой            2х6-10
4   Становая тяга               2х6-10
5   Шраги со штангой               3х6-10
6   Подъемы на носки стоя            2х15-20
7   Пресс-машина               3х10-20

[ОК]

Вот программку составил с учетом вышесказанного. Прошу опытных людей оценить ее. Количество посещений зала в неделю хочу сократить до 2, поскольку до этого занимался 3 раза, но при моей привычке заниматься с высокой интенсивностью чувствовалось, что это многовато.

Понедельник
1   Жим лежа на прямой скамье            3х6-10
2   Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед   3хмаксимум
3   Тяги штанги в наклоне               3х6-10
4   Тяги на блоке к груди               3х6-10
5   Сгибания рук со штангой   (перенести на ПТ)            2х6-10
7   Подтягивания обратным хватом   (перенести на ПТ)         2хмаксимум
8   Скручивания                        3х10-20

Пятница
1   Жим с груди стоя               3х6-10
2   Тяги штанги к подбородку         3х6-10
3   Приседания со штангой (перенести на ПН)            2х6-10
4   Становая тяга               2х6-10
5   Шраги со штангой               3х6-10
6   Подъемы на носки стоя (перенести на ПН)            2х15-20
7   Пресс-машина               3х10-20

   Становую и присяд в один день не делай. Если ноги большие зачем присяд делать на 6-10? Делай присяд на 15-20 раз. в ПН в место упражнения №5, Подъемы на носки стоя в ПН в место №7. Где №6 в ПН?

[ОК]

Вот программку составил с учетом вышесказанного. Прошу опытных людей оценить ее. Количество посещений зала в неделю хочу сократить до 2, поскольку до этого занимался 3 раза, но при моей привычке заниматься с высокой интенсивностью чувствовалось, что это многовато.

Понедельник
1   Жим лежа на прямой скамье            3х6-10
2   Отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед   3хмаксимум
3   Тяги штанги в наклоне               3х6-10
4   Тяги на блоке к груди               3х6-10
5   Сгибания рук со штангой   (перенести на ПТ)            2х6-10
7   Подтягивания обратным хватом   (перенести на ПТ)         2хмаксимум
8   Скручивания                        3х10-20

Пятница
1   Жим с груди стоя               3х6-10
2   Тяги штанги к подбородку         3х6-10
3   Приседания со штангой (перенести на ПН)            2х6-10
4   Становая тяга               2х6-10
5   Шраги со штангой               3х6-10
6   Подъемы на носки стоя (перенести на ПН)            2х15-20
7   Пресс-машина               3х10-20

   Становую и присяд в один день не делай. Если ноги большие зачем присяд делать на 6-10? Делай присяд на 15-20 раз. в ПН в место упражнения №5, Подъемы на носки стоя в ПН в место №7. Где №6 в ПН?

   Шраги, я бы убрал.

[VlaM]

С номерами вышла ошибочка, т.е. и в ПН и в ПТ по 7 упражнений. Насчет предложенных переносов - принято. Что касается количества повторений в приседаниях, то мне, как новичку, не очень понятно: будет ли достигнут эффект общей стимуляции роста за счет этого упражнения при увеличении повторений до 15-20? Ведь соответственно нужно значительно уменьшить вес штанги. Вообще хотелось бы понять: целесообразно ли в рамках общего цикла на массу использовать в отдельных упражнениях столь высокое количество повторений, не будет ли это бесполезным сжиганием энергии?

[ОК]

С номерами вышла ошибочка, т.е. и в ПН и в ПТ по 7 упражнений. Насчет предложенных переносов - принято. Что касается количества повторений в приседаниях, то мне, как новичку, не очень понятно: будет ли достигнут эффект общей стимуляции роста за счет этого упражнения при увеличении повторений до 15-20? Ведь соответственно нужно значительно уменьшить вес штанги. Вообще хотелось бы понять: целесообразно ли в рамках общего цикла на массу использовать в отдельных упражнениях столь высокое количество повторений, не будет ли это бесполезным сжиганием энергии?

  Я думаю, что стимуляция будет. 2 х 15 не очень много энергии уйдет и она будет другая, но ноги будут красивей. При 2 х 6 энергии больше уйдет при востановлении и имоциональном (ЦНС) затрате. Работай в присяде в помповом режиме, ноги ставь уже, что бы зад не рос, между повторениями делай 1-2 вдоха/выдоха.

[Москит]

Показатель роста - рост рабочих весов. Надо  обеспечить рост весов для упражнений верха и заморозить для упражнений низа. Отмечу, что обеспечить это для 5-6  упражнений  будет сложно, а потому надо выбрать 2-3 наиболее тяжёлых упражнений верха и делать их может даже 2 раза в неделю если есть возможность.

[умелый]

У меня левый бицепс и левая грудная мышца чуть менее развита правой, пройдет ли этот дисбаланс сам собой , уравнявшись постепенно в процессе тренировок с правой стороной, или над проблемной стороной надо работать отдельно?

[умелый]

У меня левый бицепс и левая грудная мышца чуть менее развита правой, пройдет ли этот дисбаланс сам собой , уравнявшись постепенно в процессе тренировок с правой стороной, или над проблемной стороной надо работать отдельно?

Интересно, что это за переразвитие такое, взглянуть бы хоть))) У меня тоже левая рука на 1см отстает, такой отстой ваще....

да просто больше работ проводил правой рукой, мне важно узнать сам принцип, надо ли уделять отдельное внимание левой стороне

[letmefun]

У меня левый бицепс и левая грудная мышца чуть менее развита правой, пройдет ли этот дисбаланс сам собой , уравнявшись постепенно в процессе тренировок с правой стороной, или над проблемной стороной надо работать отдельно?

Интересно, что это за переразвитие такое, взглянуть бы хоть))) У меня тоже левая рука на 1см отстает, такой отстой ваще....

да просто больше работ проводил правой рукой, мне важно узнать сам принцип, надо ли уделять отдельное внимание левой стороне

насчет груди:  отжимания от пола делай ( рука с которой стороны грудь отстает отставляй подальше и отжимайся)
надеюсь понял о чем я!
насчет бицепса.. у меня соотношение пришло в норму после 5 месяцев тренировки(раньше тоже левая отставала)

[Москит]

У меня левый бицепс и левая грудная мышца чуть менее развита правой, пройдет ли этот дисбаланс сам собой , уравнявшись постепенно в процессе тренировок с правой стороной, или над проблемной стороной надо работать отдельно?

Можно, конечно, отдельно прорабатывать, но тут меру надо знать. Если одна из сторон отстаёт по причине недоработки, тогда да. А вот если она отстаёт потому что общие нагрузки для неё велики, тогда от доп. упражнений будет ещё хуже.
Можно поступить ещё проще - делать только те упражнения, где стороны работают одновременно (тоесть исключить всевозможные тяги одной рукой, попеременные подъёмы на бицепс гантелей и др.) - со временем всё выровняется.