Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freed3d]

...

[уфимец]

а смысл есть правильные углеводы утром,если я на тренировке уже примерно через полтора часа после пробуждения? Они поступят в кровь только тогда когда я не только с трени вернусь,но ещё и на работу уйти успею.Получится огромное "окно" да ещё и во время тренировки!
Тут бы с утра быстрой энергии для тренировки получить. А вот после в течение дня само-собой медленные углеводы.

[geelros]

А в каком порядке употреблять продукты после тренировки? С учетом всяких "окон". И посоветуйте рацион из натуральных продуктов.

Спасибо.

[Spas]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

[geelros]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

последовательность интересует.

[cybertrash]

Белок распределяем на весь день, углеводы по нисходящей, с самого утра порцию сыв. прота, на ночь- медленный белок

[уфимец]

А в каком порядке употреблять продукты после тренировки? С учетом всяких "окон". И посоветуйте рацион из натуральных продуктов.

Спасибо.

рисуете треугольник острым концом смотрящий вниз-это будет схема как и сколько в течение дня принимать углеводы.
затем рисуете прямоугольник-это будет схема как в течение дня принимать белок.
а потом рисуете точку-это будет количество жира необходимого в течение суток.