Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

Ещё одна фишка! Когда вес встает на мёртвой точке и не хочет ни в какую расти - я использую обратную пирамиду, т.е. в первом подходе использую тот вес, на котором произошла задержка прогресса.
Пример, допустим в жиме сидя с груди в последнем третьем подходе я выполняю 90 кг на 6 раз, но мне необходимо выполнить этот вес на 8 раз, чтобы перейти на след.ступень, поэтому по принципу обратной пирамиды я в первом подходе уже беру 90 кг и выполняю их на 8 необходимых раз, с дальнейшим понижением весов в остальных подходах.
Этот принцип лично для меня безотказно позволяет "взрывать" мёртвую точку и тем самым переходить на более новый уровень.
Подчеркну, обратную пирамиду использую только как вариант выхода из результативного стопора!

[Centurion]

Вес на снаряде увеличивать планомерно, на базовых упражнениях (присед, жим, становая) - мах=5кг, на всех остальных - мах=2,5 кг. Вес увеличивайте тогда, когда выполняете все + 2 повторения в последнем подходе без особых напряжений(в любом из упражнений).

Если бы я руководствовался таким принципом, то наверное так бы веса и стояли на месте все года занятий.

рекомендации по прогрессии отличаются для начинающих и продвинутых занимающихся
начинающие должны ставить во главу угла технику выполнения и в силу того что они начинающие
почти любая нагрузка будет для них стимулирующей
по мере продвижения для прогресса нужно будет напрягатся сильнее

Полностью согласен, именно как "начинающиму" я и дал такой совет.

[Easytiger]

Для набора массы достаточно делать только базовые упражнения - жим, присед, тяга, а также соблюдать определенное время между подходами для восполнения креатинфосфата. Более подробную информацию о наборе массы и о программе тренировок Вы можете посмотреть в книгах Фалеева А.В.

[Dropman]

А если делать тока жим??
или присед?
Или надо 3 вместе? 

[Easytiger]

Надо делать все 3 упражнения, только ес-но не на одной тренировке.

[Scalewater]

Надо делать все 3 упражнения, только ес-но не на одной тренировке.

можно и на одной
прогу кличут фулбади

[Easytiger]

физически можно многое, но при этом это делать не рекомендуется, т.к. это плохо сказывается на организме. Есть разница когда ты подустал, а когда ты выжат как лимон.

[Rekless]

Для набора массы достаточно делать только базовые упражнения - жим, присед, тяга, а также соблюдать определенное время между подходами для восполнения креатинфосфата. Более подробную информацию о наборе массы и о программе тренировок Вы можете посмотреть в книгах Фалеева А.В.

И таким макаром у человека в 90% случаях низ будет опережать вес, что выглядит не айс. Вы не согласны?
Качать надо то, что хочешь прокачать. А вообще всё зависит от целей. На массе больше базы, на прорисовке больше изоляции.
И большая тройка не панацея. Это лифтеры пытаются вбить всем в голову, что надо жать, приседать и тянуть как можно больше причем.

[Шарапов]

Для набора массы достаточно делать только базовые упражнения - жим, присед, тяга, а также соблюдать определенное время между подходами для восполнения креатинфосфата. Более подробную информацию о наборе массы и о программе тренировок Вы можете посмотреть в книгах Фалеева А.В.

Знаю как минимум троих, которые после года-полгода занятий по Фалееву бросили это дело. По их мнению масса не растёт так как если бы они занимались общепринятым способом (сплит верх-низ или фулбади).
Методика Фалеева лифтерская, направлена она в первую очередь на проработку ЦНС (усиления импульса). Частота нагрузки для роста массы недостаточна, отдых между подходами завышен. Упражнения не учитывают биомеханику.
И основная его ошибка в том, что он считает что существует прямая зависимость между 1ПМ в соревновательных движениях и массой мышц. И вдалбливает эту идею в своих книгах. Новички ведутся.

[Easytiger]

Rekless, лично я так занимаюсь и ничего у меня не опережает, мой молодой человек делает тоже только базу и выглядит просто супер, а что касаемо Фалеева мне его система нравится и среди моих знакомых я знаю многих, кто занимался по нему и добивался достаточно неплохих результатов.

[Easytiger]

Шарапов, объясните пожалуйста, что Вы понимаете под "отдых между подходами завышен"? сколько такой отдых по Вашему мнению должен составлять и почему?

[Rekless]

Rekless, лично я так занимаюсь и ничего у меня не опережает, мой молодой человек делает тоже только базу и выглядит просто супер, а что касаемо Фалеева мне его система нравится и среди моих знакомых я знаю многих, кто занимался по нему и добивался достаточно неплохих результатов.

Если вы или ваш молодой человек делаете жим, присед и становую тягу в равных пропорциях, то верх у вас опережать не может явно.
А вообще неплохо было бы осмотреть полную программу. Может у вас там на низ только 2 эти упражнения, а всё остальное на верх, а вы скрываете это за "большой тройкой".

[Maximus1983]

Даже если ТОЛЬКО становая и присед в полную выкладку, то верх может отставать. ЧУС!

[Шарапов]

Шарапов, объясните пожалуйста, что Вы понимаете под "отдых между подходами завышен"? сколько такой отдых по Вашему мнению должен составлять и почему?

не более трёх минут в тяжёлых упражнениях.
Мышцу нужно нагружать новичкам достаточно часто. От этого они (мышцы) будут лучше реагировать. Силовой же тяжёлый тренинг с отдыхом между подходами по 5-10 минут напрвлен на проработку ЦНС. Вследствие чего ЦНС перегружается, требуется больше времени на её восстановление и это ведёт к тому что тренинг урезается до трёх движений в разные дни. Фактически получается тройной сплит. И это новичку то!!!
Нужно не ЦНС нагружать, а мышцы. тогда и отдачи будет больше.
Мышцы растут не от рабочего веса, а от постоянного прогрессирования в рабочих весах.

Далее, в книжках Фалеева очень мало расписано про питание. Рекомендаций нет практически никаких. Это в спорте (ББ) где питание является базовым элементом успеха!

[enterbox]

Имхо Фалеев  неплох для новичков, особенно не одаренных физ данными. Простая программа, делай себе базовые упражнения , простая схема, не надо париться когда прибавлять вес на штанге - выполнил с одним весом 5*5 - чуть добавил и т.д. Не обязательно делать тупо только три базовых  - я дома просто толкал гантелю вверх 5*5 - очень стабильно рос результат и обьем руки (потом по дурости повредил спину). Также , тощим и слабым новичкам может быть очень непросто делать кучу упражнений в один день (на одну мышечну группу тем более) , просто тупо не хватит силовой выносливости, поэтому для начала надо просто набрать форму хоть пару месяцев по такой простой программе. Конечно со временем человек окрепнет, станет сам лучше понимать что ему надо и как он хочет заниматься и "Фалеева" ему станет мало, ну там уж и флаг в руки на поиски новых программ.