Первый день у вас это пирамида, в первых сетах придерживаются силы, в последнем сете осваиваем новый вес. Минусы слишком маленькое время под нагрузкой, редкое выполнение, и техника выполнения не совершенствуется. Новичку учитывая малый рабочий вес можно 3 раза в неделю фулбоди 3х8, частое выполнение быстрее улучшит технику и поднимет рабочий вес. Далее деление лёгкий-средний-тяжёлый 3х15 3х10 3х5. Потом уже и раз в неделю можно, когда техника как по рельсам едеш в независимости от тяжести, и серьёзно уработать мышцу с большим весом в 5-6ти подходах на неделю отдыха в состоянии. Чередуя например жим обычный с узким, чтоб был перехлёст, при жиме узким(не менее 40см) грудь немного работает, при обычном жиме трицепс включается.
Учебник по биохимии, ЛАО и Любер сходятся во мнении, что для увеличения силы при некоторой массе, шесть повторов оптимальный вариант, и в зависимости от общей загруженности дня 4-6 подходов, отдых 2-3 минуты. Но прирост в массе наибольший при закислении, и истирании белковых структур, а это 8-15 повторов(в зависимости от скорости упражнения) в 6ти(до 10) подходах, отдых минутка(Источник тот же). Вот почему многие не видят прироста в массе подняв жим с 80кг на 6 раз до 120кг на 4 раза. Занятия псевдо-силовом стиле(менее 8 раз) могут и не обернутся прибавкой в массе. Главное сочетать: выжал 80 кг 6х12 раз, поработал на силу 2 месяца 4х6 до 110 кг, снова 2 месяца на массу на массу 6х12 раз 100кг.
Автор
Тема: Увеличение рабочих весов. (Прочитано 5392 раз)
