Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tatonish]

Между прочим все жимовые циклы построены на чередовании тяжёлых, средних и лёгких тренировок. В зале можно делать синглы, а потом дома, с той же 50 кг штангой, лёгкую тренировку. А с брусьями можно и среднюю. Было бы желание.

[Уфимец]

Нет, выступать нету цели , просто для себя занимаюсь. Да , рост результата, при той же массе, это то что нужно! А как сильно вы урезали углеводы, до скольки г в день ?

Мне кажется тогда вам не стоит озадачиваться удержанием веса? Скорее правильнее поставить задачей расти,но расти максимально сухой массой,с минимальным набором жира. Это достаточно трудно,и очень медленно.
Ориентироваться на конкретную цифру сколько углеводов урезать очень не советую! При сильном снижении углеводов отмечается слабость и падение силовых результатов. К тому же подавляющее большинство людей вообще безуглеводку тяжело переносят. В вашей жен цели разумнее постепенно прямо таки микроскопическими шагами урезать углеводы,заменяя их на белок. Тогда опытным путём вы определите свою личную границу за которую опускаться не стоит.  Сам я переношу низкоуглеводку очень легко. На мой опыт равняться нельзя. Как правило даже дискомфорта не испытываю. Но это исключение. Сейчас как раз с низкоуглеводки выхожу постепенно,максимальным пиком снижение было таким что не более 100 грамм в сутки. При этом силовые,напимер в том же жиме упали примерно килограмм на 7. Вам такой вариант,как я понимаю,не годится.

[Уфимец]

еще вопрос насчет возраста, реально ли сильно падает уровень тестостерона после 30 лет?читал что слабеет организм и каких бы то нибо серьезных результатов после 30 лет не добится. Если это так то мне осталось всего 2 года.

Свои лучшие результаты я добивался в период 34-37 лет.

[Scalewater]

еще вопрос насчет возраста, реально ли сильно падает уровень тестостерона после 30 лет?читал что слабеет организм и каких бы то нибо серьезных результатов после 30 лет не добится. Если это так то мне осталось всего 2 года.

да, ваша песенка спета 

[Forestol]

Про возраст- это смотря как жить собираетесь.
Пусть мне расскажут, как Альберт Беклес или Эд Корни ЗА 50 ЛЕТ (!) прогрессировали в массе и силе!

[Worker]

Без отбива я жму вобще, не умею его даже делать.

Я просто к чему спросил, если первые 20-25 см идет легко, а потом стопор - то это дюже похоже на то, что штанге было задано начальное ускорение, а потом заданной инерции не хватило. Интересно бы было увидеть видео Вашего жима.

По пункту 3 - для меня не бред, мне так нравится.

Хозяин - барин

Насчет мышца больше- сильнее, это не всегда, да и уже научно доказано, и примеров куча.У меня друг есть он больше меня и руки у него мощнее т.к занимается давно ББ, а почему то на руках я его валю в итоге, просто как примитивный пример. Связки и нервно мышечная проводимость играет большую роль.

Исследования - не исследования, есть такая штука как физиология, которая для всех людей одинакова и говорит она вот что: силу формируют следующие основные факторы
1) Количество волокон, которые включаются в работу в единицу времени (эффективность мышечной иннервации)
2) Общее количество волокон (поперечник мышцы)
3) Оптимизация техники выполнения упражнения (чем она более оптимально - тем меньше усилий требуется на выполнение движения)
4) Оптимизация рычагов ("лифтерский" мост и прочее)
5) Скорость передачи нервного импульса
Беретесь развивать любой из пунктов и сила будет расти, неважно какой. Атлет А весом 80 кг может быть сильнее атлета Б весом 90 кг, если он (Атлет А) имеет преимущество по пунктам 1,3,4 и 5. А атлет В весом 90 кг может быть сильнее атлета А и атлета В за счет того, что он превосходит атлета А по всем пунктам. а атлета Б по пунктам кроме 2.

Да я знаю что питание не совсем правильное но многие ваши вопросы похожи на прикол) серьезно. Насчет варенья и кетчуп зачем улыбнуло) Вкус- знаете такое ? именно для него, ибо я не робот хавать пустую овсянку , она знаете не особо вкусна, туда же и кетчуп.

Нравитс - не нравится, хочу - не хочу в железном спорте не канает. Если мы хотим добиться реальных высоких целей - то есть "надо" и "очень надо" и изредка можно побаловать себя каким-то лакомством. Так вот, кетчуп и варенье в число "надо" и "очень надо" не входит.

Насчет жира в яйцах отвечу так: желток содержит ПОЛОВИНУ белка содержащегося в яйце, вы разве не вкурсе? Вот ссылка насчет яиц и желтка : http://spоrtswiki.ru/Яйца
 Я не спорю жир там есть но и белок тоже, и выбрасывать тупо желтки в унитаз..ну хз хз..

И что? Ваш рацион должен строится из правильного соотношения белков к жирам и к углеводам. Правильным для Вас можно назвать 30-35% белка, 50-55% углеводов и 10-15% жира. Если съеденное количества жира превышает это количество - то жир надо ограничивать. Говоря о продукте "яйцо куриное" на 100 г его приходится 12 г белка и 10 г жира. 10 яиц - это примерно 500 г, итог 60 г белка и 50 г жира в день только за счет яиц. 50 г жира в день это уже 450 ккал.

Насчет что угодно я имелл ввиду разнообразный рацион и это не значит что я ем жир и только жир, вы просто не так поняли.НУ и насчет "полного", вот вам и фото полного на мой взгляд "толстяка" для примера, помоему разница есть ссылка: http://www.google.ru/imgres?start=326&newwindow=1&biw=1024&bih=602&tbm=isch&tbnid=bbIO46OblnJXuM:&imgrefurl=http://avivas.ru/photo/prikoli.html&docid=oQi8BPJDyXEnPM&imgurl=http://avivas.ru/img/news/201304/202321075341.jpg&w=440&h=495&ei=MPHJUfCmL-Tc4QTKyYDQAg&zoom=1&ved=1t:3588,r:27,s:300,i:85&iact=rc&page=23&tbnh=171&tbnw=151&ndsp=19&tx=96&ty=46

http://forum.ironman.ru/index.php?action=gallery;sa=myimages;u=14829
А вот вам ссылка на реального человека, участника форума, такого же как и мы с Вами. Является он не бодибилдером, а пауэрлифтером и выступает в категории до 90 кг в дивизионе без использования фарм препаратов. Вот он реально имеет незначительное количество подкожного жира.


По поводу тренировок. Наращивать силу можно и работая редко, но с высокой интенсивностью, однако наиболее эффективным методом является более объемная работа с меньшей интенсивностью. В итоге побеждает не тот, кто поднял самый большой вес за неделю, а тот, кто за неделю перелопатил больший объем железа в подходящем режиме. (Естественно мы говорим о малоповторных режимах). Плюс еще не стоит забывать тот факт, что чем чаще мы жмем - тем более привычным становится упражнение, то есть происходит наработка техники. Техника, как уже писал выше, является одной из составляющих в развитии силы.

[Sagaris]

Ссылку глянул, норм чел сухой и масса норм, и это без фармы?? Но мне кажется у него совсем другая генетика и мне, к примеру, чтобы такого добится я даже не знаю...анриал..

[Sagaris]

Напишите тренировочный цикл исходя из 1-го занятия в неделю в зале , если так вобще можно? И естесвенно + подсобка дома её тоже можно учитывать к примеру вместо легкого жима и тп.. . Смотрел я циклы разные но там везде на 3 раза в неделю жать надо и в % соотношении , а что то менять на что то я хз...я новичек в этом деле поэтому прошу знающих

[пацик]

Ссылку глянул, норм чел сухой и масса норм, и это без фармы?? Но мне кажется у него совсем другая генетика и мне, к примеру, чтобы такого добится я даже не знаю...анриал..

ну вы если 120 за 3 месяца выжали тоже не обижены значит

[Worker]

Ссылку глянул, норм чел сухой и масса норм, и это без фармы?? Но мне кажется у него совсем другая генетика и мне, к примеру, чтобы такого добится я даже не знаю...анриал..

И что из всего того, что я написал Вы смогли вынести только это?

Напишите тренировочный цикл исходя из 1-го занятия в неделю в зале , если так вобще можно? И естесвенно + подсобка дома её тоже можно учитывать к примеру вместо легкого жима и тп.. . Смотрел я циклы разные но там везде на 3 раза в неделю жать надо и в % соотношении , а что то менять на что то я хз...я новичек в этом деле поэтому прошу знающих

А что проблемы с посещением зала 3 раза в неделю финансового характера? Еще раз повторюсь, максимальную отдачу дают не кратковременные интенсивные тренировки, а тренировки бОльшего объема и меньшей интенсивности, но опять же в соответствующих тренировочных режимах.
Составить могу-могу... Только услуги тренера оплачиваются. Услуги хорошего тренера хорошо оплачиваются, Вы на это готовы? 

ПС
Прекращайте быть школотой (это не состояние возраста, а состояние души человека, характеризующееся общей моральной, интеллектуальной и душевной незрелостью) и включайте голову. Если хотите добиться хороших результатов - то придется думать много и о разном. К примеру, чего непонятного вот тут?
http://ironman.ru/begin01.html#plan1

[Sagaris]

Ссылку глянул, норм чел сухой и масса норм, и это без фармы?? Но мне кажется у него совсем другая генетика и мне, к примеру, чтобы такого добится я даже не знаю...анриал..

И что из всего того, что я написал Вы смогли вынести только это?

Напишите тренировочный цикл исходя из 1-го занятия в неделю в зале , если так вобще можно? И естесвенно + подсобка дома её тоже можно учитывать к примеру вместо легкого жима и тп.. . Смотрел я циклы разные но там везде на 3 раза в неделю жать надо и в % соотношении , а что то менять на что то я хз...я новичек в этом деле поэтому прошу знающих

А что проблемы с посещением зала 3 раза в неделю финансового характера? Еще раз повторюсь, максимальную отдачу дают не кратковременные интенсивные тренировки, а тренировки бОльшего объема и меньшей интенсивности, но опять же в соответствующих тренировочных режимах.
Составить могу-могу... Только услуги тренера оплачиваются. Услуги хорошего тренера хорошо оплачиваются, Вы на это готовы? 

Шутка 

[Sagaris]

ПС
Прекращайте быть школотой (это не состояние возраста, а состояние души человека, характеризующееся общей моральной, интеллектуальной и душевной незрелостью) и включайте голову. Если хотите добиться хороших результатов - то придется думать много и о разном. К примеру, чего непонятного вот тут?
http://ironman.ru/begin01.html#plan1
[/quote]
ТАм все понятно, но расписано на 3 разовое посещение в неделю, говорил же уже. Пока не могу ходить в зал более 1-го раза и характер не только финансовый, а еще есть кое какие обстоятельства, я не буду их озвучивать тут. И еще не могу я приседать, могу жать ногами в тренажере. И по ссылке написана прога вобще для кого..и при чем тут вообще школота. С тем же успехом я мог бы тут о геях написать...Давайте по теме. Если сможете написать напишите , буду благодарен,не  напишите я найду того кто напишет.

[Forestol]

ПС
Прекращайте быть школотой (это не состояние возраста, а состояние души человека, характеризующееся общей моральной, интеллектуальной и душевной незрелостью) и включайте голову. Если хотите добиться хороших результатов - то придется думать много и о разном. К примеру, чего непонятного вот тут?
http://ironman.ru/begin01.html#plan1

ТАм все понятно, но расписано на 3 разовое посещение в неделю, говорил же уже. Пока не могу ходить в зал более 1-го раза и характер не только финансовый, а еще есть кое какие обстоятельства, я не буду их озвучивать тут. И еще не могу я приседать, могу жать ногами в тренажере
[/quote]
двух раз в неделю по 2 часа за глаза хватает, и не только вы не можете приседать со штангой!
Хватит быть жертвой и искать причины, почему не делать.
Люди без ног работают в залах, на нищенских пенсиях, просто нужно желание и цель.

[Sagaris]

Хорошо, исчерпала себя тема. Давайте закроем. Спасибо за советы, для себя  кое что полезного я извлек.

[Павел Лебедев]

Worker, тебе не кажется, что ты зря здесь распинался?