Программа Л.А.Остапенко для улучшения жима лежа со штангойЗдравствуйте, коллеги.
Выполняю программу Леонида Алексеевича, опубликованную на нашем сайте. Автор только внес некоторые персональные корректировки «под меня». Первая жимовая программа за 3 года.
Как и у многих дилетантов вопросы имеются по качеству исполнения и деталям.
1. Разведения.…Ориентиры, давно установленные, допуск крайне мал
100 – 12,
120 –16,
150 – 20,
180 – 25, это 10х3
Вопрос : если это
зачетные разведения, значит запланированный жим у меня «в кармане». Осталось только его оттуда «достать»?
2. Отжимания на брусьях.Существует ли подобная зависимость с отжиманиями на брусьях?
Зачетные ли эти отжимания?
Интересует, конечно, амплитуда, т.к. даже среди экспертов форума отметил разные варианты исполнения.
... Вниз ухожу глубоко. В последнем повторе встать может середина...
... движение строго вверх-вниз, руки до 90 гр, не меньше...
Авторов не указываю умышленно, чтобы не "давить авторитетами". К тому же все внимательные и так поняли.
Имея в начале 2011г. ПМ 100 в конце 2011 задавило при жиме 87,5 на 5-6 подходе(не вытянул правой рукой). Возникшие неприятности в плече за несколько месяцев устранены полностью, но с откатом. В марте 2012 ПМ 90, 26.01.2013 ПМ 95 (от него и расчет процентовок). Однако в руке осталось"память". Наблюдатели в зале отмечают неуверенность правой руки при жиме, хотя сам этого не замечаю.
В связи с вышеизложенным требуется дополнительная мотивация: если разведения, отжимания - зачет, то жать обязан. Если незачет - назад к матчасти.
Видео по жиму вместе с вопросами представлю в конце марта - за 2 недели до проходки.
Заранее благодарю за критику.
Автор
Тема: в 60 можно начать заниматься (Прочитано 73610 раз)
