Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

По всей видимости рубрика продолжит свое существование. А по сему у меня вот какой вопрос.
Во всех рекомендациях для тех, у кого проблемы с позвоночником, сказано, что все горизонтальные упражнения на спине (жимы,разводки) нужно делать с поднятыми на скамейку ногами, чтобы разгрузить позвоночник. Но у меня с позвоночникам вот какая ерунда - я плохо прогибаюсь назад. Не дает грыжа трех позвонков в поясничном отделе. Не дает хребет. Держит зараза. Всячески стараюсь прогибаться при растяжках, при висах, чтобы увеличить поясничный прогиб. И если я жму с поднятыми ногами, то действительно нагрузка уменьшается. Когда делаю с опущенными на пол ногами, то при вставании со скамейки иногда испытываю небольшую боль в позвоночнике Но если я так буду делать постоянно, то опять же будет закрепощение - позвонки не будут работать в том направлении, в котором должны. Мне так кажется.
Так вот вопрос - делать мне упражнения через боль, чтобы хоть не много способствовать разработке поясничного отдела или все-таки поднимать ноги на скамейку?

Это происходит потому что при постановке ног на пол увеличивается неконтролируемый поясничный лордоз. Грыжа трех позвонков в поясничном отделе, как Вам правильно сказала shpundyra, это слишком пространное понятие,чтобы советовать что-то конкретное. В данном конкретном случае совет один - подставлять под ноги степы или достаточно высокие опоры - это должно снять неконтролируемый лордоз.
А вот Вам еще материал для ознакомления
http://lib.rus.ec/b/334653/read

[Буль]

Раз все согласны вложить свои знания и опыт в тему ББ для немолодых, предлагаю начать.
"За работу, товарищи!"
Предлагаю начать от печки. Рекомендации для тех, кто только начинает.
Кто-то что-то читал, у кого-то есть свой опыт положительный или отрицательный - все ставим сюда. Думаю, что это будет крайне нужный и даже уникальный ресурс в масштабах всего русского интернета, а может и не только русского. Все -таки в основном методические материалы по понятной причине составлялись авторами для молодых. В молодости наращивание мышц - это как идти на парусной лодке по ветру, а вот к 50-ти или позже - наоборот, против ветра.
Для затравки попытаюсь сформулировать основные отличия немолодого начинающего ББ от юноши.
1. Огромный "стартовый" разброс физиологических особенностей. Кто-то был спортсменом в юности, или и сейчас занимается активно, скажем, физкультурой, кто-то нет. Кто-то всю жизнь работает физически 8 часов в день, кто-то 40 лет только читал - писал - говорил. Мне сдается, что по этому параметру должны быть выделены как минимум два варианта ЦУ для начала занятий.
2. Обычные возрастные изменения. В первую очередь гормональные. И здесь сразу вопрос, который многих немолодых новичков крайне интересует - а вообще возможно ли изменить свою фигуру в этом возрасте и в какой степени?
3. Как правило, серьезное обременение заботами, стрессами и так далее в этом роде, несравнимым с заботами молодости. Одно дело, когда ты сам в 17 лет не пришел домой ночевать, и другое, когда твой 17 летний сын или дочь не ночевали дома. Отсюда - возможная потребность не только в информации по приему креатина с протеином, но и по приему протеина с валерьянкой (я утрирую, конечно, но мысль думаю понятна).
4. Из-за гарантированного уменьшения уровня тестостерона - иное отношение к массонабору. Я про склонность к жировым отложениям, которая с возрастом будет все усиливаться. Здесь сидит проблема для немолодого новичка, что лучше - махнуть рукой на талию и растить ММ, а потом месяцами сгонять жир, или контролировать талию постоянно, с риском не увидеть у себя прирост ММ никогда. По яхтсменской терминологии - идти к цели против ветра короткими или длинными галсами.
5.  Упражнения, которые нежелательно  делать в возрасте, рекомендации по профилактике травм и т.д.
6. Есть еще интересная особенность этого возраста - хорошая платежеспособность. Отсюда - подверженность  попыткам накушаться вволю спортпитом, не жалея никаких средств, в любых обьемах и количествах. Включая AAKG, HMB и прочие азотно-метановые удобрения.

[уфимец]

независимо от возраста,телосложения,места проживания и "личных мировозрений" стартовая программа абсолютно для всех одинаковая. Во-первых именно по ней можно прогнозировать дальнейшее движение и вносить необходимые корректировки.
Во-вторых программа построенная на грамотном сочетании базовых многосуставных движений срабатывает всегда.Так же как Солнце обязательно взойдёт завтра и никакого конца света не будет.
"Стартовая" программа может включать в себя только некоторые корректировки связанные со здоровьем.Например,если у человека нет ног,то ему разрешается приседания не выполнять.

[Павел Лебедев]

..........
6. Есть еще интересная особенность этого возраста - хорошая платежеспособность. Отсюда - подверженность  попыткам накушаться вволю спортпитом, не жалея никаких средств, в любых обьемах и количествах. Включая AAKG, HMB и прочие азотно-метановые удобрения.

Я уже упоминал где-то как-то, позволю себе акцентировать ещё раз:
  Считаю, что "подверженность накушаться"(с), обусловленная "хорошей платежеспособностью"(с) нивелируется зрелым разумом пациента. Взрослый человек гораздо менее подвержен риску "ломиться, очертя голову" куда-либо.
  Скорее всего, зрелый дядька сядет, почитает, подумает, разложит по полкам в мозге. А потом "медленно спустится с горы и вы....т всё стадо"(типа аллегория).
Думаю, весь тренинг и иже с ним у пожилых должны следовать именно этому принципу.
"Жизнь поняли - спешить некуда"(с)

[Forestol]

С моей точки зрения, вообще не правильно поставлены ориентиры- это я про набор массы, борьбе с жиром или нажраться удобрений...
Главная задача, стоящая перед пожилым атлетом -это остановить вывод белка и кальция из организма, организовать процесс выработки тестостерона, и всё это при щадящих нагрузках на суставы и позвоночник. Восстановить и укрепить мышечный корсет, создать условия для прогрессирования.
Так же очень положительно  с точки зрения омоложения субъекта во всей научной литературе по геронтологии рассматривается ввод дополнительных гормонов. Весьма и весьма был удивлён одной фотографией в спортивном журнале - никак не мог узнать в очень и очень рельефном старичке с телом юноши  Дейва Дрейпера - это я о гормональной заместительной  поддержке пожилых людей, культивируемой в США.
Для создания положительного образа и ориентиров могу посоветовать приглядеться к Эду Корни - он стал активно заниматься ближе к 60 и конечно, уникальнейший Альберт Беклз, который сегодня продолжает удивлять своим долголетием во всех планах. Этот атлет есть как раз воплощение той золотой пословицы, что лучше в 60 и даже 70  лет жать 100, чем вспоминать в кабаке, как в 20 выжимал 200.
 

[Виктор С.]

..Скорее всего, зрелый дядька сядет, почитает, подумает, разложит по полкам в мозге.

В соответствии с вашим рекомендациями, авторитетные товарищи.

А потом "медленно спустится с горы и вы....т всё стадо"(типа аллегория).

Павел, Мои Вам бурные и продолжительные аплодисменты 

Думаю, весь тренинг и иже с ним у пожилых должны следовать именно этому принципу. "Жизнь поняли - спешить некуда"(с)

Вынужден возразить. Не спешу, но жизнь еще не понял (может туповатый). И слово пожилой  не нравится - зрелый лучше ( но не перезрелый) 

[уфимец]

Главная задача, стоящая перед пожилым атлетом -это остановить вывод белка и кальция из организма, организовать процесс выработки тестостерона, и всё это при щадящих нагрузках на суставы и позвоночник. Восстановить и укрепить мышечный корсет, создать условия для прогрессирования.

Нууу!!! И я о том же-стандартная "стартовая" программа полностью осуществит всё до последнего пункта.

[Виктор С.]

Так же очень положительно  с точки зрения омоложения субъекта во всей научной литературе по геронтологии рассматривается ввод дополнительных гормонов.

И я об этом же и только в этих целях, а то "некоторые" уважаемые тюрьмой стращают, наезжают.

Весьма и весьма был удивлён одной фотографией в спортивном журнале - никак не мог узнать в очень и очень рельефном старичке с телом юноши  Дейва Дрейпера - это я о гормональной заместительной  поддержке пожилых людей, культивируемой в США.

Восхищяюсь Дейвом, но прекрасно понимаю, чтобы быть таким как он в 70, надо быть таким как он в 20.

 

[Rekless]

За гормон роста никто вам не даст срок в тюрьме. Он вполне себе открыто и легально продаётся. Вот правда стоит столько за курс, что мама не горюй.

[shpundyra]

...И результата даст с гулькин нос ( это если еще через микроскоп разглядеть)

[Rekless]

Ну как. Формально он способствует омоложению организма. В США даже в лечебной практике для пенсионеров применяют.
Если цель масса как у Катлера, то конечно можно забыть, в таком возрасте то и на голом гр.

[shpundyra]

Да, здесь я согласна.
По принципу "не навреди", скорее...
Для массы тоже неплохо, но это как каша из топора - в "коктейль" надо еще много чего примешивать

[Dinozavr68]

Раз все согласны вложить свои знания и опыт в тему ББ для немолодых, предлагаю начать.
"За работу, товарищи!"
Предлагаю начать от печки. Рекомендации для тех, кто только начинает. 

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7ra6sNbGNks" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7ra6sNbGNks</a>

[Виктор С.]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7ra6sNbGNks" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7ra6sNbGNks</a>

Уважаемый Dinozavr68, неужели Вам в 60 этого будет достаточно?

[уфимец]

...И результата даст с гулькин нос ( это если еще через микроскоп разглядеть)

вот нос-то как раз на ГР и вырастет!  И уши. Короче все хрящи в теле вырастут за исключением того хряща который практически любой мужчина бы не отказался ещё немного отрастить