Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

я просто расслабился и пытаюсь
прежде всего получить удовольствие от тренинга

[John Doe]

я просто расслабился и пытаюсь
прежде всего получить удовольствие от тренинга

Ну так когда то ведь пыжились? 
Если допустим обратится к тем временам, то вы также обращали внимание на 5-10ПМ или были времена, когда отталкивались от 1ПМ? Когда мысль пришла уйти от 1ПМ, что сподвигло?

P.S. Глобальные вопросы однако я задаю... 

[AnatolyR]

в молодости не считал
когда вернулся к тренингу после длительного перерыва
сначало считал всё, сейчас надоело
не так важны эти циферки

[McArenS]

Коллеги, опять к мат.части:
...

1. 5-6
2. нет
3. спина или ноги
4. 1-2
5. строго

[McArenS]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VPoKrgzLK5k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VPoKrgzLK5k</a>

[Worker]

Выскажу свое ИМХО
1) Если целью является набор мышечной массы - то знать величину 100% не обязательно так как не ставится цели в увеличении ПМ, поскольку увеличение ПМ в свою очередь не гарантирует значительной гипертрофии. В свою очередь постепенная прогрессия рабочих весов как раз наоборот является одним из основных условий мышечной гипертрофии.

2) Вить по твоим вопросам

Коллеги, опять к мат.части:
1. Через сколько дней после последней тренировки вы делаете проходку в жиме?

Дня через три. Хотя в декабре после завершения мясонаборного цикла после последней тренировки из-за командировки прошло около недели. На результате это вообще никак не сказалось.

2. В дни отдыха (если, как у некоторых экспертов, это 5-7 дней) перед проходкой не тренируетесь вообще или что-то легкое (пресс, икры и т.п.)?

Ничего

3. После проходки вы что-то делаете ещё или уходите из зала?

Обязательно широчайшие, потом упражнения для позвоночного "корсета", растяжка

4. Сколько раз в годовом цикле вы делаете проходку?

По завершении любого цикла, где предусматривается прирост ПМ

5. Общие критерии известны:когда чувствуешь себя отдохнувшим и т.п., "когда возникает желание порвать штангу.."(с), но как ещё вы определяете, что - пора? Или - строго в назначенный день?

Тут жесткая привязка к соревнованиям. Если соревнований нет - то строго, но обязательно в отсутствие болезни и нервной истощенности. 

[Виктор С.]

Коллеги, какой вариант проходки в жиме вы посоветуете (ПМ 95):
1. Очень авторитетное мнение:
25х8; 42,5х6; 57,5х4; 75х3; 82,5х1; 90х1; 95х1;100х1...х1
2. Просто авторитетное мнение:
20х15, 50х5; 70х3; 85х1; 90х1, 100х1, …х1..
3. Собственное ощущение (готов убрать туда, где нет света):
 20х10, 30х7, 50х6, 60х5, 70х3, 80х1, 90х1, 100х1…х1
 
Планируемый вес объявлять не буду. В мае объявил и обделался. Лучше обделаться без объявления.

[phil margera]

Я за первый вариант. Зачем лишнее закисление накапливать к ответственному подходу?

[McArenS]

я за второй...
 ...и то, подход на 85 выкинул бы...

[Vlad91]

Ну у меня по схемам это прошло бы так:
Общая разминка,растяжка спины для моста,пару подходов с грифом, далее 47.5х3; 57.5х3; 62.5х2; 75х1; 85х1; 92.5(95)х1; ___х1

А так вообще мне близок тот вариант,что под заголовком Очень авторитетное мнение

[Dinozavr68]

Коллеги, какой вариант проходки в жиме вы посоветуете (ПМ 95):
1. Очень авторитетное мнение:
25х8; 42,5х6; 57,5х4; 75х3; 82,5х1; 90х1; 95х1;100х1...х1
2. Просто авторитетное мнение:
20х15, 50х5; 70х3; 85х1; 90х1, 100х1, …х1..
3. Собственное ощущение (готов убрать туда, где нет света):
 20х10, 30х7, 50х6, 60х5, 70х3, 80х1, 90х1, 100х1…х1
 
Планируемый вес объявлять не буду. В мае объявил и обделался. Лучше обделаться без объявления.

1) А этот авторитет себе тоже по 20% набавляет на разминке ? Привязку к 20 кг понимаю. Уже с 57.5 понимаю "следы" сами знаете кого. Честнее было бы так : 20х5, 30х5, 40х5, 50х5, 60х4, 70х3, 80х1, 90х1, 95х1, 100х1.  ..х1.
2) качковский вариант
3) хорошо, но от 90 до 100 можно не долететь

[Санпалыч]

Вот как я бы порекомендовал.
20 по 10, 40 по 8, 55 по 5, 70 по 3, 80 по 1, 90, 95, 100, ...
Хотя, как я уже говорил, разминку с пустым грифом вообще не понимаю. Покрутил руками, размял плечи  - и сразу на 40.

[Санпалыч]

Вообще, разминка с пустым грифом - это своего рода ритуал. Толку от нее нет, но делать нужно, чтобы не запороть прикидку.
Но это мое сугубо личное мнение.

[Санпалыч]

Добавлю.
Мне тоже травмы не нужны, поэтому я начинаю с веса, равного своему собственному, но первый подход делаю в очень медленном темпе, раз 10, чтобы прочувствовать свой организм, в частности, состояние суставов и связок. Если ничего не отозвалось болью, значит, все в порядке, т.е., можно прибавлять вес и повышать темп до рабочего.

[Виктор С.]

Коллеги, спасибо за внимание.
Фил, Влад как бы мне понять самого себя 
McArenS, краткость - сестра..?

Dinozavr, не указывал авторов, чтобы исключить давление.
Извините, рискну продлить "интригу".
Разминка у автора 36%/8, 54%/6, 68%/5, 76%/4, 84%/3, 92%/2.
 
Санпалыч, хотя вы и спортсмен, а я нет, Ваше мнение особо важно - мы почти ровесники.